1 - Hanova ny sakafo
Fantatro fa miova ny fahazaran-dratsin'ny fahantrana efa antitra, ary mila fotoana ela ny fahazoana sakafo vaovao mba haharitra. Aza atao sarotra loatra anefa izany. Na inona na inona ny tsy fahampian-tsakafo amin'izao fotoana izao - eto dia zavatra dimy tsotra izao azonao atao izao mba hanatsarana ny fomba fihinanao.
2 - Ampio legioma fanampiny ho an'ny sakafo manaraka anao
Tsy mieritreritra aho raha sakafo maraina, sakafo antoandro na sakafo hariva ny sakafo manaraka dia afaka manatsara ny fihinananao avy hatrany ianao amin'ny fihinanana legioma fanampiny. Misafidiana iray izay maitso na mamirapiratra ho an'ny tombontsoa tena ilaina amin'ny sakafo. Manaova bikôlôlika miaraka amin'ny sandwich anao amin'ny sakafo antoandro, ary ataovy roa ambioka legioma ho an'ny sakafo ankoatra ny iray. Na mihinana salady lehibe kokoa. Io aza dia miasa amin'ny sakafo maraina - ampidiro ao anaty atody ny rambony na manamboatra lantom-peo maitso.
3 - Mihinàna voankazo voankazo
Amin'ny manaraka ianao dia mifototra amin'ny kitapo fisakafoanana antoandro, maka poma na peares fa tsy cookie na mofomamy. Na, raha mihinana sakafo hariva ianao ao an-trano, ankafizo ny voankazo iray ho an'ny tsindrin-tsakafo. Tsy voatery hamoy ny tsirin-tsakafo ianao raha ampiasaina amin'ny balsama glasy amin'ny alina. Vato kely fotsiny no resahina - manompoa ny antsasaky ny habetsahanao mihinana ary fenoy ny ambiny amin'ny voankazo voankazo toy ny trongom-bolo, mena, na patsiketsika. Haverinao indray ny kaloria, ary ho tsara kokoa ny sakafo ara-tsakafo . Ary mbola manandrana mahatahotra.
4 - Misotro rano bebe kokoa
Misy karazan-tsakafo be loatra avy amin'ny siramamy sy ny matavy dia avy amin'ireo zava-pisotro misy alikaola. Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanampy anao handanjana lanjesana raha misotro azy amin'ny toerana misy zava-pisotro malemy ianao. Ary raha misotro toaka ianao dia ampio rano fisotro madio eo anelanelan'ny zava-pisotro. Raha mankahala ny fanandraman'ny rano ianao, dia azonao atao ny manafina azy amin'ny lemaka, laisoa, cucumber na pineapple.
5 - Manaova varimbazaha iray manontolo
Ny voam-bary rehetra dia ambony kokoa noho ny voamaina maintso tsara, ary satria ny ankamaroan'ny olona dia afaka mampiasa fibre kokoa, mety fotoana mety hikosehana. Amin'ny manaraka rehefa mihinana hanina ianao dia aoka ho azo antoka fa misafidy voamadinika iray na 100% ianao. Alamino ny siramamy mamy ho an'ny menaka fisakafoana iray na voankazo voasesika 100% ao anatin'ny sakafo maraina. Mifidiana varimbazaha mofomamy na pasta varimbazaha iray manontolo ho an'ny sakafo hariva.
6 - Mitandrema amin'ny ampahany
Misy teny efa ela momba ny masonao izay lehibe kokoa noho ny vavony. Na dia tsy ara-teknika aza fa tsy marina izany, dia mora ny manangona ampahany betsaka amin'ny sakafo mihoatra noho izay ilainao, indrindra rehefa noana ianao. Noho izany, amin'ny sakafo manaraka, atsaharo isa-minitra mba hieritreretana ny habetsaky ny fihinanao .
Ny loharano proteinina (hena, sakafom-biby, trondro, sns) dia tokony haka ny ampahatelon'ny takelakao, ary ny karazan-tsakafo toy ny ovy, vary na pasta, dia tokony haka ny ampahefany. Ny antsasaky ny latabatrao dia mety ho feno voankazo sy legioma mahavelona, toy ny voatabia, broccoli, kilaometatra, karaoty, savony, voankazo maina, na salady iray. Mety ho ampy hamenoana anao izany, kanefa raha mbola noana ianao, mandehana legioma fanampiny.