Ny Pros sy ny Tsinin'ny Masera Fanasitranana Cardio
Mandehana any amin'ny toeram-pandihizana ary ho hitanao ireo milina cardio malaza indrindra matetika ny fitiliana sy ny mpanazatra elliptical . Samy manana ny tsara ho an'ny antonontonona sy ny kaloria mirehitra izy roa, saingy maro no mibebaka mankany amin'ny rindrina, satria fotsiny hoe efa ela be noho ny mpanazatra azy ireo. Ny arofanina dia manaloka ny fandehananao voajanahary sy mihazakazaka, raha toa kosa ny elliptical dia mety mahatsiaro ho vahiny loatra amin'ny vatanao.
Fa ny iray no safidy tsara indrindra ho an'ny fanatanjahanao cardio?
Ny Pros sy ny Tsinin'ny Mpanazatra Elliptical
Mpanazatra iray elliptika no mampiaraka ny fihetsiky ny tanana sy ny leg. Ny tifitifitra iray dia manome fihenam-bava. Safidy malaza ho an'ny fampiasana trano sy ao amin'ny gym.
The Pros
- Ny asa tsy misy fiantraikany: Ny tongotrao dia tsy mamela ny pedals, ka ny taolanao, ny tendanao, ary ny ligamentso dia tsy manelingelina toy ny mihazakazaka. Tena tombony lehibe izany raha misy olana na fanaintainana.
- Vokatry ny fiasan'ny vatana: Amin'ny fampiasana ny tanana sy ny pedals, dia miasa ny vatanao ambony sy ny fotony, fa tsy ny vatanao ambany.
- Hetsika ara-boajanahary : Ny fihetsikan'ny elliptical dia toy ny mandeha bisikileta mitsangana, noho izany dia toy ny fomba voajanahary mihetsika ny vatana.
- Mahatsiaro ho mora kokoa izy io : Misy fikarohana sasantsasany izay mampiseho fa afaka mandoro ny isan'ny kalôria mitovy amin'ny elliptical araka izay azonao atao amin'ny labana iray ianao, fa mety ho mora kokoa izany. Mety ho noho ny tsy fahampian'ny fiantraikany dia manome anao ny fahatsapana fa mitaky ezaka kely ianao.
- Variety: Tsy vitanao ny manampy ny fanoherana ny fanovana ny fampiofanana anao, azonao atao ihany koa ny miverina an-dàlana - zavatra tsy vitanao (na azo antoka) amin'ny rindrina.
- Cost : Afaka mividy mpanazatra matihanina tsara kalitao tsara ianao raha oharina amin'ny karazan-jiro tsara kalitao.
The Cons
- Fampihorohoroana tsy misy fiantraikany: Na dia mety ho mpandray anjara ho an'ny olona manana olana iraisana aza izany, dia mila fiantraikany eo amin'ny fiainanao andavanandro ianao mba hitazonana ny taolanao, zavatra izay tsy atolotry ny elliptical.
- Numb Feet : Satria tsy voatery haka ny tongotrao ianao, dia mety hikorontana ny fotoana haharetanao. Mety mila manindrona ny tongotrao ianao ary manindrona ny lamosinao mba hahatonga anao hivezivezy.
- Burning Legs: Rehefa mampiasa elliptical aloha ianao, dia hampiasa ny quadriceps anao amin'ny fomba vaovao. Izany dia afaka manome anao ny fahatsapana mahatsapa izay tsapanao rehefa mampiasa ny hozatra hatramin'ny faran'ny ambony. Tokony hiorina aorian'ny fotoam-pivoriana maromaro izany valin-kafatrao izany ho an'ny fahasahiranana vaovao.
The Pros and Cons of the Treadmill
Mampiasa môtô iray handefa ny fehikibo ny fitaterana môtô iray, izay ahafahanao mandeha na mihazakazaka.
The Pros
- Ny fiasan'ny vokatra: Azonao atao ny mampihetsi-panafody amin'ny alàlan'ny fandehanana na fanatanjahan-tena avo lenta amin'ny alalan'ny hazakazaka, izay manampy amin'ny fananganana taolana mafy ary mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fampiharana.
- Variety : Afaka mandeha na mihazakazaka ianao amin'ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny hafainganam-pandehan'ny hafa ary azonao atao ny manova ny fikandrana ho an'ny karazan'asa hafa.
- Tsara kokoa ho an'ny mpihazakazaka : Ny elliptical dia tsara ho an'ny fiofanana amin'ny fiofanana, fa raha mpihazakazaka ianao dia manome fiofanana ara-panatanjahan-tena manokana ho an'ny hazakazaka na ny fiantrana fiantrana.
- Mora ampiasaina: Tsy dia maro ny fianarana ho an'ny mandeha an-tongotra , ankoatra ny fampiasana ny fehikibo.
The Cons
- Tsy mitazona imbetsaka mandeha na mandeha an-dalam-pandrosoana : Raha mivezivezy ny fehikibo, dia manampy amin'ny fampiendrehana ny tongotrao izy, mampihena ny ezaka sasany mety ho tsapanao rehefa mihazakazaka any ivelany. Tsy misy fanoherana ny rivotra na fiovan'ny toetr'andro, ary ny tsy fisian'ny "fihenan'ny" fihenan'ny fiara. Mety hanjary tsy ampoizina ny vatanao raha miala avy eny an-trano mankany ivelany.
- Mendri-kaja: Mety ho mihazakazaka mihazakazaka izy na mandehandeha any amin'ny toerana tsy misy fepetra ary mety mila tetika hanoherana ny fahasosorana.
- Tandindonin-doza : Mihetsiketsika ny fehikibo, ary mety hitera-doza foana izany.
- Cost : Azonao atao ny mandoa vola rehefa tonga any amin'ny rindrina. Ny milina fitondra mandeha araka ny tokony ho izy raha tsy mandeha dia mila motera mahery sy rafitra matanjaka. Izany dia handany mihoatra ny $ 1,500. Trandrahina tsy dia lafo loatra ho an'ny trano ampiasaina matetika dia tsy mahomby raha mihazakazaka.
Teny iray avy amin'ny
Ny tsipika ambany dia tsara ny milina. Raha miasa ianao ao amin'ny gym, dia tsy misy antony izay tsy ahafahanao manamboatra milina roa-na amin'ny andro samy hafa na ao anatin'izany fiofanana izany. Raha mitady zavatra ho an'ny trano fidiovana an-trano ianao, ny torohevitra tsara indrindra dia ny mandeha sy mampiasa masinina maro im-betsaka mba hahitana ilay iray izay miasa tsara indrindra ho anao.
> Source:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Fampitahana ny fandaniana amin'ny angovo amin'ny randrana vs. fitaovana elliptika amin'ny fampiasana ny hafanam-po. Journal of Research and Force Conditioning . 2010, 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.