Avelao ny yoga hahatonga ny sidina manaraka ho mora kokoa aminao
Tsy tsiambaratelo fa ny fitsangatsanganana dia fihenjanana ary seza ny fiaramanidina. Yoga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao, fa ahoana kosa no tokony hikorontanana rehefa mipetrapetraka eo amin'ny seza afovoany ianao? Raha ny marina dia misy fomba vitsivitsy hanamaivanana ny fihenjanana sy ny hozatra tsy voatery tsy mitaky anao hitsangana ao amin'ny toerana misy anao manokana.
1 - Fanosihosena Yoga (Pranayama)
Ny zavatra voalohany sy angamba manan-danja indrindra azonao atao aoriananao rehefa mipetraka eo amin'ny sezao dia miditra vinaingitra lalina, miteraka ny oronao ary mivoaka amin'ny vavanao. Ny fofona toy izany dia manana hery halefana ny vatanao ary manampy hampihena ny ahiahy . Fenoy ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonao fotsiny, ary avelao ny fientanam-po ivelany rehetra toy ny ratra sy ny fofona ho lasa lavitra. Ny fampihetseham-po lalina dia mahomby ary manana tombony amin'ny maha-malina indrindra azy.
2
Atombohy amin'ny fihetsikao amin'ny hodi-doko tsotra. Ireo dia tsara ho an'ny fanamaivanana ny adin-tsain'ny olona satria be loatra ny fihenjanana ao amin'ny tendanao ary tsy mila efitra hanaovana azy ireo ianao. Voalohany, avelao hikolokolo ny tratranao. Miezaha hiala sasatra ary avelao havesatra ny lohany. Atombohy amin'ny lohany ny lohany ka amin'ny ilany ankavanana, avy eo aoriana, ary miankavia. Tohizo tsikelikely ny fivezivezena amin'ny fivezivezena ary alaivo ny lalana ary ampifanampio im-pito im-pito.
3 - Eagle Arms
Aorian'izay, afaka manao ny toerana misy ny voromahery avy amin'ny voromahery . Izany dia manome anao tsikelikely tsara eo amin'ny lamosinao sy ny soroka. Ento mivoaka eo alohanao ny tananao ary esory ny sandriny ankavanana eo ambany elatrao. Mitondrà palma hikasika sy hanangona ny sandriny ambony ary hampidina ny sorokao. Maka fofona dimy alohan'ny hamotsorana sy hametahana ny tanana havia eo ankavanana.
4 - Mitrakitra ny soroka
Raha manana fiaramanidina lava ianao, dia mety hanomboka hahatsapa be loatra ny soroka, ny lamosina, ary ny tendanao. Hanampy io tetika io. Voalohany, arotsaho any amin'ny sisin'ny sezanao. Asandrato ny tananao ao ambadikao ary alao ny sandrinao arakaraka ny azonao aorian'izay. Apetraho eo an-damosinao ny kofehinao. Azonao atao ihany koa ny mamela ny lohanao mandroso na manomboka mandohalika ny tendanao amin'ny tongotrao.
5 - Mijoro
Manomboka eto, miezaha ho any amin'ny lava -bolo kely . Voalohany, ny omby. Mijanòna eo amin'ny sisim-bolo eo amin'ny sezanao raha afaka miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ny tany ianao. Apetraho eo an-kavananao ny tananao ary araho ny tananao araka izay tratranao. Atsangano ny lamosinao, atsangano ny tratranao, ary mitsangatsangana mankany amin'ny valindrihana.
6 - Cat Pose
Amin'ity fifanatonana manaraka ity, manodidina ny hazondamosinao ary avelao handeha ny lohanao. Miangavy manokana ny fampivelarana ny elanelana eo anelanelan'ny soroka. Avereno atao ny fihetsiketsehana kotokety isaky ny atody ary atonta amin'ny fofona dimy.
Mialà sasatra ary mankafy ny sisa amin'ny sidina. Mametraha rano na sotro rano avy amin'ny sarety hosotroina mba hitazonana ny tenanao ho maina ary hamerina ny androm-piainanao araka izay ilaina.
7 - Mandrosoa mijanona
Amin'izao fotoana izao dia afaka manao ianao mandritra ny fiandrasana amin'ny seranan-tsambo ho an'ny fiaramanidina mampifandray anao na rehefa tonga any amin'ny toerana misy anao. Mazava ho azy, azonao atao ny manao ny toerana yoga izay nofidinao androany fa manana efitrano hiorina ianao, saingy misy soso-kevitra vitsivitsy izay azo atao tsy an-kijanona, fa hanome anao ny tebiteby lehibe ho an'ny bakao. Aza hadino ny manamarina raha manana efitrano yoga ny seranam-piaramanidina . Izany dia ahafahanao toerana malalaka.
Atombohy miaraka amin'ny fehin-kery lava amin'ny tanana mifampitohy ao ambadiky ny lamosinao. Ity dia fanehoan-tsofina feno amin'ny soroka izay nataonao nandritra ny nipetrahanao tao anaty fiaramanidina, miaraka amin'ny fanampiana tena ilainao amin'ny famolavolana tady. Apetaho eo amin'ny lamosinao ny lamosinao ary avelao havesatra ny lohanao.
8 - Mipoitra eo amin'ny tovovavy
Mitadiava rindrina ho anao ity pelvic tilts ity . Ireo dia hanome ny ambany ho anao ambany noho ny enta-mavesatra tsy hitondra ny entana rehetra.
Mandohalika kely ny lohalika ary ataovy azo antoka fa ny fifohana ambany kokoa dia mifandray amin'ny rindrina. Hamafiso ny tananao amin'ny lafiny anao. Mipetraha ny lamosinao eo am-panaonao. Eo am-panaonao dia esory ny valim-boloo ary tsindrio ny anao eo amin'ny lalao, afonao ny lamosinao. Eo am-panaonao dia esory ny felanao ary esory ao anaty rindrina ianao. Avereno indray ity fihetsika ity ka hatramin'ny in-10.
9 - Toeram-pivoriana
Ny fiovan'ny seza ny ardha matsyendrasana dia fihetsika izay hanampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana avy amin'ny hazondamosinao. Tsy voatery hipetraka amin'ny seza ianao raha miandry eo am-bavahadinao. Mivily fotsiny eo amin'ny lafiny iray ary apetraho amin'ny tanany ny tananao amin'ny fanoherana kely.
10 - Mialoka amin'ny alika
Tsy afaka mandehandeha mihitsy ianao amin'ny alàlan'ny fihenan'ny alika mikambana. Mila sehatra kely fotsiny ianao. Hanao ny tongotrao sy ny soroka ianao indrindra. Mialà amin'ny tongotrao ny tongotrao amin'ny ankapobeny, alao ny tongotrao mifanatrika amin'ny tany. Avereno ny lohanao, eny, ary tsia ny hamoaka ny kinks ao amin'ny tendanao.
11 - Asandrato ny manda - Viparita Karani
Raha miala amin'ny sidina ianao na mahatsapa ho reraka sy manindry mafy, mitandrema amin'ny rivotra ary manaova ny rambony. Ity toerana ity dia miala sasatra ary tena tsara ho an'ny fampihenana ny fery eo amin'ny tongotra, izay mety ho olana mandritra ny dia. Asio lohasaha lavenona lavenona eo amin'ny entanao ary azonao adinoina fa any amin'ny seranam-piaramanidina be olona ianao. Soava dia!