Ny fihinanana sakafo mahazatra dia misy sakafo , tsy voatsabo izay tsy mihoatra ny 118 F (48 C). Ny voankazo dia legioma, legioma, voamaina, voanjo, voankazo, legioma sy legioma.
Ity ny lisitry ny sakafo fihinanana. Ny sakafo sasany, toy ny voankazo sy legioma vaovao, dia mora fantatra fa mena. Ny fitaovana hafa, toy ny nut nutters, ny nectar agave, ny ronono mandalo, ny menaka oliva, ny soja soja, ary ny cocoa, dia tsy mena foana, ka mety mila mamaky labels ianao ary maka fotoana hahitana marika izay mandalo.
legioma
Ampiasao ny legioma amin'ny salady, fofona, akanjo manga ary savily. Ny legioma ihany koa dia azo sakafon-tsakafo na atao amin'ny pansy. Ny legioma mangatsiaka izay nokapaina na nolevonina talohan'ny mangatsiaka dia tsy heverina ho mena.
Ny legioma fanangonana dia ahitana:
- Rokety
- betiravy
- Pikolin'i Bell: mena, volomparasy, mavo
- Bok choy
- Broccoli
- Soflera
- Seleria
- Collard greens
- Kaokaombira
- Tongolo gasy
- Ginger
- Sakay jalapeno
- Kale
- Salady
- Tongolo
- pitipoà
- Romaine
- Epinara
- Soisa Soisa
- Voatabia
- watercress
- Zucchini
Mitadiava koa an-dranomasina:
- Arame
- Dulse
- Kelp
- Kelp noodles
- Nori drafitra (tsy nantsoina)
- Wakami
Fruits
Ny voankazo dia mety ho feno, maina, voatoto, na ampiasaina amin'ny sira na fofona. Ny voankazo mangatsiaka dia heverina ho mena. Ny voankazo amam-borona dia:
- paoma
- Abricot
- Zavoka
- Akondro
- Myrtille
- voaloboka
- Voasary makirana
- Voasary makirana
- manga
- voasary
- Papay
- Mananasy
- paisom-bazaha
- Framboise
- frezy
Mitadiava ihany koa ny voankazo maina sy ny sakafo matsiro:
- Cacao vovoka, mena
- Cacao nibs
- Vovobony karobà
- Cranberries
- daty
- Goji berries
- voaloboka
- Tomatasina maina
Voa sy voa
Mitadiava ny voanjo sy ny voa voajanahary manta sy mialoha.
Ampiasao izy ireny amin'ny fofona, pesto, milom-borona, ary tsakoina tsy misy ronono, siramamy, crème ary gilasy.
- amygdala
- Brezila
- Cashews
- Chia voa
- Seza rambony
- Hazelnuts
- Seza katsaka
- Macadamia nuts
- Pecans
- Pine nuts
- Pistachios
- Zana-kisoa
- Voa sesame
- Seza maitso
- Walnuts
- Alika butter, mena
- Butter butter, mena
- Tahini (menaka mamy marary), mena
- Rantsana mavo sy voa "masaka"
- Taratra crackers (eg chia, flax), mena
voa
- Millet
- Bibikely buckwheat
- Kamut
- Quinoa
- oats
- Oat groats
- teny
- Vary varimbazaha
- Vidim-bary
Beans and Legumes
Voa maina, mena, ary mavitrika indrindra.
- voanemba
- voanjobory asiana
- Adzuki voankazo
- Mung beans
menaka
- zavokà
- Loko menaka sy dibera, mena
- Olon-menaka oliva natoraly koloina
- Chia oil
- Lian-dronono maranitra, mena
- Hazo voa maina, mena
- Olivo-menaka (kilaometatra, virjiny fanampiny)
zava-pisotro
- Haretan-tsahona
- Sakafom-boankazo na voankazo (voatoto nasiana na nafangaro, tsy misy pentina)
- Zaza kokazo tanora
- Wheatgrass
Food Foods
- Coconut kefir
- Coconut yoghurt
- Kimchi
- Miso paste
- Rejuvelac
- laisoa nalona
Harena, zavamaniry ary fitafy
- Apetaham-boankazo Apple
- Basil
- Ny Amilo Liquid Bragg
- Cayenne
- Salta an'ny ranomasina
- Chives
- Chocolate, raw
- Cinnamon, tany
- Cumin, tany na voa
- Curries
- aneta
- Ny fototeny jenny
- Nama shoyu (saosy saosy soja)
- persily
- Roney tantely
- Himalayan sira
- Vanila voany, mena
- Vinegars
Sweeteners
Ny ankamaroan'ny sikiônera dia mivoatra ary tsy miorim-paka tena.
- Agave nectar , mena
- Coconut nectar
- Honey, mena
- Mesquite vovoka
- Stevia powder
- Daty siramamy
- Yacon sirop
Tips
- Ny sasany izay manaraka ny sakafo tsy mihinana sakafo dia tsy mihinana sakafo 100%. Miezaha handanjalanja.
- Raha ny olona sasany manaraka ny fihinanana sakafo tsy misotro dia vegan (izay midika fa tsy mihinana vokatra biby izy ireo), ny sasany dia mihinana vokatra biby toy ny mofomamy, hena, sushi, tantely, ary vovobony bevohoka.
- Sakafo tsy misy mena ireo sakafo izay natono, maina, voatoto, voatoto, voaofana, na vita amin'ny labozia.
- Ny sakafo voatokana dia tsy heverina ho mena.
- Ny dite avy amin'ny ranom-boasary (na dia vita amin'ny rano maina hatrany amin'ny 118 F) dia tsy heverina ho mena satria matetika ny ravina dia mafana mandritra ny dingana famokarana.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.