Ahoana ny fampiasana ny teny hoe HALT mba hanampiana ny voka-bary?
Maro amintsika no mihinana antony tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo mahasalama. Misakafo isika satria malahelo isika, na kivy isika, mitebiteby, manambitamby, na tsy mahafa-po. Raha miezaka manova ny fahazarana misakafo ianao mba tsy handoavana lanja, ny fandinihana ireo antony ireo dia mety ho fanalahidy ho an'ny fahombiazan'ny fahavoazana. Ny fampiasana ny anarana nomena anarana HALT dia mety hanolotra fanomboham-pitenenana ho an'io dia ny fandehan-tena io.
Inona no atao hoe fanamarihana HALT?
Ireo manam-pahaizana manokana sy mpampiasa tafiditra amin'ny programa fanarenana dia nampiasa ny teny hoe HALT nandritra ny taona maro. Ny taratasy tsirairay dia maneho ny toe-piainana hafa izay mety hisy ny mpanjifa.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Any amin'ny toerana sasany, ny HALT dia ampiasaina ho toy ny fitaovana hitarihana ny fitsaboana amin'ny fiankinan-doha amin'ny fihinanana fiankinan-doha amin'ny misotro ary manakana ny fialana. Ohatra, ny olona iray miady amin'ny fiankinan-doha amin'ny toaka dia afaka mandinika raha mahatsiaro ho noana na tezitra, manirery, na reraka izy ireo rehefa mahatsapa ny faniriana hisotro. Ny fitadiavana ny tena loharanon-kery dia mety hanampy azy ireo hanome fahafaham-po ny zavatra ilainy, nefa tsy hampandefitra ny fahamendrehany.
Saingy vao haingana, manomboka amin'ny fampiasana HALT ny fahazaran-dratsy sasany. Imbetsaka, tsy mihinan-kanina, overeat, na mandany sakafo tsy mahasoa isika satria mamela ny tenantsika ho tezitra be, reraka, mitokana na reraka loatra. Na manandevo anao ianao na tsia, amin'ny fampiasana ny lohateny HALT dia afaka manampy anao hitarika fikarakarana ara-pahasalamana mahasalama.
Ahoana ny fomba hanampian'ny HALT anao manavesatra mavesatra?
Raha mihinana na mihinana sakafo tsy salama matetika ianao, dia raiso ny minitra dimy minitra isaky ny fotoam-pisakafoanana mba handinihana ny filànao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Manontania fanontaniana vitsivitsy mba hahitana raha misy sakafo hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Amin'ny tranga maro, ny sakafo dia tsy hanafoana ny tsy fahampiana anao, ary amin'ny toe-javatra sasany, ny sakafo dia mety hanampy azy.
Noana ve ianao? Ara-dalàna ny hanoanana. Ary mahasalama ny mahafa-po ny hanoanana amin'ny sakafo mahasalama. Ara-dalàna mihitsy aza ny mividy sakafo tsy misy kalozia ankehitriny sy avy eo. Saingy raha hitanao fa noana loatra ianao ary misakafo (na misafidy sakafo hohanina) vokatr'izany, dia mety hanampy ny fandinihana ny fandaharam-potoanao sy ny safidinao amin'ny haninao mba handoavana lanja. Manontania fanontaniana vitsivitsy rehefa mahatsapa ny mariky ny hanoanana .
- Oviana no farany no nihinako?
- Inona no nohaniko tamin'ny sakafo farany na sns?
- Ohatrinona aho no nihinana nandritra ny sakafo farany na sns?
Raha hitanao fa mihinana 3-4 heny isan'andro ianao ary mbola tsy mihinan-kanina, dia azonao atao ny misafidy ny sakafo diso na tsy mihinana . Manandramana ny sakafo sy ny sakafo izay manome bebe kokoa fibra mba hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa. Ny sakafo miaraka amin'ny proteinina sy ny siramamy kely sasantsasany dia afaka mampitombo ny fahatsapana.
Tezitra ve ianao? Ny fahatsapana ny fahadisoam-panantenana sy ny fahadalana dia matetika mitarika antsika ny vata fampangatsiahana na ny milina fanodinana. Ny fialan-tsasatra dia manome fampiononana sy fialan-tsiny fohy avy amin'ny fahatsapana ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahasosorana. Raha avy amin'ny fahatsapana ny zo na ny fahatsapana ho tsy ampy ny hatezeranao, dia afaka manampy anao hahatsapa toy ny hoe mahazo ny zavatra ilainao ny fihinanana na mahazo izay mendrika anao.
Nefa ny sakafo dia tsy hamaha ny olana rehetra atrehinao. Ary raha ovainao noho ny hatezeranao ianao, dia mety hahatsapa ho tezitra amin'ny tenanao ihany koa.
Raha mampiasa HALT alohan'ny hisakafo ianao ary mahatsapa fa tezitra ianao, andramo fitsaboana haingana haingana amin'ny fanamaivanana ny fihetseham-ponao. Ny fofonaina lalina, ny fisaintsainana lalina , ary ny fanaovan-gazety dia mety afaka manome fanampiana. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ho afaka hamaha ny fahatezeranao ianao amin'ny fanoherana azy mivantana. Raha misy olana matetika ny fahatezerana, dia mety handray soa ianao amin'ny fitsaboana mitarika amin'ny mpanolo-tsaina.
Manirery ve ianao? Tsy dia mahazatra loatra ho an'ireo olona be loatra na matavy loatra ny mitazona ny tenany.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona marenina dia mety hitoka-monina bebe kokoa ary hanana fitokisana. Raha mihinana ianao rehefa manirery, dia mety hampifangaro ilay olana.
Na izany aza, ireo olona be loatra sy be fiahiana izay manana fanohanana ara-tsosialy dia matetika no mihena ny lanjany. Ny fianarana dia naneho fa ny fanampiana avy amin'ny fianakaviana, ny mpiara-miasa, ary eny fa na dia ny ankizy aza dia afaka manampy ny sakafon-jaza mifikitra amin'ny programa fisakafoanana sy fampiharana.
Raha tsy mahatsikaritra ny hanoanana ianao, tsy tezitra na reraka ianao, ary mbola tsapanao hatrany ny faniriana hihinana, maka minitra vitsy mba hifandraisana amin'ny namana. Manaova antso an-telefaona, mitsidiha ny tobin'ny mpiara-miasa, na mampiasa ny media sosialy mihitsy aza mba hanoloana namana. Mandania minitra vitsy hahazoana (ary manome) fanohanana mba hahitana raha manenina ilay faniriana hihinana izany.
Reraka ve ianao? Mety ho reraka ny reraka rehefa miverina amin'ny kaloria ianao. Raha averinao ny tsimokaretinao (kalorikia), dia azo ekena fa mety ho reraka ianao. Saingy misy fomba hampitomboana ny haavon'ny angovoo tsy hihinana mihoatra noho izay ilainao.
Voalohany, aoka ho azo antoka fa ho maina ianao mandritra ny andro. Tsy fahita firy ny tsy mangetaheta hetaheta amin'ny hanoanana sy ny mahazo sakafo raha mila rano ny vatanao. Ny tsy fahampian-tsakafo koa dia miteraka herim-po, noho izany dia hatsanganao ao anaty tsimoka raha misotro rano ampy ianao mandritra ny andro.
Aorian'izay, diniho ny fahazarana matory anao. Ny mpikaroka dia mikaroka hatrany ny fifandraisana eo amin'ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fihetsika mihinana sakafo. Ny mpikaroka sasany dia mino fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormones hanoanana . Ny hafa dia mino fa ny fahakiviana dia mahatonga antsika ho kely kokoa ny fanitsakitsahana ny fahazaran-tsakay.
Ny zavatra fantatsika anefa dia ny hoe matory tsy misy fitsaboana ny torimaso tsara ary manome tombony ara-pahasalamana hafa. Koa raha mampiasa HALT ianao ary mahita fa reraka matetika ianao, dia mety ho mendrika ny fotoana ahafahanao mitory tsara kokoa amin'ny alina.
Teny iray avy amin'ny
Mihinana - ary overeat - noho ny antony maro samihafa. Mandritra ny minitra vitsivitsy handinihana ny fihetseham-po ao ambadiky ny fihinanan-kanina dia mety hanampy anao hanao safidy maivana manodidina ny sakafo. Ny fanafohezana ny HALT dia afaka manome anao torolàlana azo itokisana mba handinihana ireo fahatsapana ireo. Ampiasao HALT ho toy ny fitaovana, miaraka amin'ny fitarihana avy amin'ny ekipan'ny fahasalamanao, ary ny fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana mba hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao ary hijanona ho salama.
> Loharano:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Manana traikefa sy torimaso momba ny lanjan'ny lanjan'ny olon-dehibe matavy be loatra. Nutr Diabetes. 2014, 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Manohana ny fiaraha-monina ara-tsosialy ny tetikasa ara-tsosialy sy ara-tsosialy. "Ny fanantenana ara-pahasalamana 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ny Andraikitry ny fanohanana ara-tsosialy amin'ny fahazoana mavesatra ny vokatra: vokatry ny fianarana MedWeight. "Diary momba ny fitsaboana ara-pahasalamana 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Ny fiterahana sy ny fanampiana ara-tsosialy sosialy." Fitantanana ny fitondrantena 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Zava-misy ara-tsosialy misy ifandraisany amin'ny lanjany ara-tsakafo eo anivon'ny olon-dehibe mainty hoditra. "Obesity 23.8 (2015): 1570-1576.