Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 354
Fat - 23g
Carbs - 23g
Protein - 13g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 3
Ny koban-kokazo dia fantsakan-tsakafo ankafiziny-kisoa, mamy kely, ary mazava ho azy, singa matsiro mahafinaritra! Fa ny dikan-tsakafo sy ny antokon'ity vinaingitra ity dia matetika mahasolo tena ary noho izany dia voatsabo amin'ny siramamy. Ao anatin'io dikan-tsakafo tsy misy alikaola io, tsy azo atao ny mamy ao anaty akorany, ka azonao atao ny manampy kely ny mofomamy amin'ny tranombakoka tsara indrindra raha tianao.
Ireo kalsônkôkôma ireo dia azo ampiasaina ho vinaingitra, sakafo sakafo , na dingana lehibe.
Fangaro
- 1/3 mofomamy voanio kokazo
- 1/4 sesin-dite cayenne (tavoahangy, na 1 teaspoon zana-pokontany)
- 1/4 poti-mainty mainty
- 1 sirikan'ny sira
- 2 atody
- 2 sotrokely rano
- Soso-kevitra: solo substitue (toy ny stevia ) hanandrana
- 1/2 voaniho voanio ( voanio voasokitra)
- Mofomamy menaka amin'ny safidinao, toy ny legioma na kanola, ho an'ny fanosotra
- 1 pound shrimp lehibe (mason-koditra, mihosotra ary mamontsina sy mangatsiaka raha mangatsiaka)
fanomanana
- Afangaro ny lafarinina voanio voankazo miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ao anaty vilia kely.
- Aripaho ny atody amin'ny gripa amin'ny vilia kely, ary mifangaro amin'ny rano 2 sotrokely. Hanampy mamy raha ilaina.
- Apetrakao voanio siramamy ao anaty lovia iray.
- Omeo menaka ao anaty siny lehibe ho amin'ny halava 3/4 ny halavany. Mafana ho 350 ka hatramin'ny 360 F, na mandra-pahatapitry ny tendron'ny tsofa kitay vita amin'ny diloilo dia manangona blasaka manodidina azy.
- Mitazam-pikatrohan'ny rambony, mihodina amin'ny lafarinina voanio voanio ary mihozohozo mba hahazoana ny ankamaroan'izany-maniry fotsiny ny famolahana dity. Avy eo dia atodiho ao anaty famolavolan'ny atody, avereno indray ny fatra. Farany, mihodina amin'ny voaniho.
- Apetraka ao anaty menaka ny akorany ary mangatsiaka hatramin'ny volamena, 2 minitra eo ho eo. Aza ambolena ny fantsona, izay hampidina ny hafanan'ny solika - izany no mahatonga azy ireo haka menaka bebe kokoa ary hampitsahatra ny lanjany sy ny tavy. Tongs no fitaovana tsara indrindra ahafahana manova sy manala ny kiraro.
- Esory ny menaka avy amin'ny menaka amin'ny menelam-paty na kitapo mafana.
Fikarakarana sakafo sy sakafo
Manafina kobabola, apetrany amin'ny kofehy ary mangarà rano mandritra ny minitra maromaro mandra-pahavitan'ny tsimokaretina sy ny harefo. Apetrao eo anelanelan'ny taratasy fanasan-damba ho an'ny rano.
Rehefa manangom-bary ny kitapo, dia azonao atao ny mametraka azy tsirairay ao anaty menaka rehefa maka azy ireo ianao, saingy tsy maintsy mijery ny kiraro azonao eo amin'ny sifotra ianao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa tsy ho voatsikera izy ireo (ary aza adino ny mandingana! ). Ny fomba hafa dia ny manasaka akanjo kely vetivety ary avy eo mametraka azy rehetra ao anaty savony amin'ny fotoana iray ihany (raha toa ka mihaona izy ireo raha tsy feno loatra).
Ataovy ao an-tsaina fa ny isan'ireo kôlôria voatanisa eto dia mety miova satria ny habetsaky ny menaka ampiasain'ny ko tsirairay dia mety tsy mitovy amin'ny habeny. Sarotra ihany koa ny hahazoana tarehimarika marina satria hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny solika ny hafanana. Ankoatr'izany, ny habetsaky ny mofo kakazo isaky ny shrimp dia hiovaova.