Ity karazam-pitsaboana fototra ity dia mitondra anao amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana maherin'ny 20 minitra izay ahafahanao miovaova eo anelanelan'ny haavon-tseraseran'ny haavony sy ny haavon-tsikelikely kokoa amin'ny fanovana ny fanovana.
Ny hevitra eto dia ny mandany ny ankamaroan'ny fotoana fanatanjahanao kely fotsiny avy any amin'ny faritra mampionona anao ary manosika ny sisin-tany ho toy ny fikitihana firy calories misimisy kokoa ary manomboka manangana fiaretana sy tanjaka bebe kokoa.
Ity dia fomba tsara hanosehana ny fetran-jaza raha vao manao zavatra bebe kokoa ianao, saingy tsy dia be loatra ka tsy mahatsiaro tsiranoka na tsy mahazo aina.
Raha mahatsapa tsy misy aina ianao, miadana na miato ary miverena rehefa vonona ianao. Ny fampiofanana tsirairay dia hanome anao hery bebe kokoa, fiaretana ary fitondran-tena mba hahamora kokoa izany. Tsy maintsy mifanaraka fotsiny ianao.
Ity fampiofanana ity dia natao hampiasaina amin'ny milina fanenana na zavatra hafa ivelan'ny, ary hampiasa an'io tabilao fampihetseham-po io ianao mba hifanaraka amin'ny fahatsapanao amin'ny ambaratongam-pitsangatsanganana voamarina ( mianatra bebe kokoa momba ny fomba hanaraha-maso ny fahatakaranao ). Tokony ho sarotra kokoa noho ny hafanana anao ny fivoahan'ny atidohanao , ka hitondra anao any amin'ny faritra mampionona anao. Ataovy ao an-tsaina fa ny fiovanao dia mety hiova rehefa miditra lalindalina kokoa amin'ny fampiofanana ianao ary manomboka reraka. Ny hevitra dia ny hahita ny loharano na aiza na aiza, na dia mila mampihena ny hafainganam-pandehanao, ny hatsiaka, ny fanoherana, sns.
fepetra
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra, aretina na toe-javatra hafa.
Mila fitaovana
Karazan-tsakafo na fiasa cardio.
Ahoana no
- Fenoy ny ampahany tsirairay avy amin'ny fampiofanana, mametraka haingana, manongana, fanoherana na fanilony mifanandrify amin'ny soso-kevitra azo tsoahina. Tena manahiran-tsaina izany ary mety hitondra anao fiatrehana vitsivitsy hizarana ny fahatsapanao amin'ny fahasarotanao ianao. Tsy misy valiny marina na tsy mety, ary ataovy izay tsara indrindra vitanao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho tsara kokoa aminao izany.
- Amboary ny fampiofanana araka izay ilainao mba hifanaraka amin'ny fari-pahasalamanao, ny safidinao, ary ny tanjona
- Mandrobona na atsaharo ny fanatanjahanao raha mahatsapa fanaintainana, fahakiviana na fofonaina ianao
| Time | Intensité, Speed, Incline or Resistance | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min. | Miomàna amin'ny mora sy haingana. Tokony hahatsapa fahafinaretana ianao ary afaka miresaka mora foana. Avelao ny taham-ponao hivoatra tsikelikely amin'ny fampitomboana tsikelikely ny paosinao, ny fanoherana na ny fikoropahana mandritra ny hafanana. | 4 |
| 5 min. | Fahatelo: Ampitomboy ny hafainganam-pandehan'ny, vitamina na fanoherana (na ampiasao ny singa iray) mba hahitana ny fototrao. Amin'ity dingana ity, tokony ho kely fotsiny ianao amin'ny toerana mampionona anao ary mahatsapa fa miasa, fa afaka miteny | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny fihorohoroana, ny fanoherana na ny fantsom-panafana, mandra-pahitanao fa miasa mafy kokoa ianao noho ny antony. Atombohy amin'ny 2 isa-tapitrisany amin'ny fotoana iray ary mandehana avy eo. | 6 |
| 3 min. | Ampiheno ny fihodinanao, ny fanoherana, ny ampemba na ny hafainganam-pandehanao mba hiverina any amin'ny ambaratonga ambany. | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny fihorohoroana, ny fanoherana na ny fantsom-panafana, mandra-pahitanao fa miasa mafy kokoa ianao noho ny antony. Atombohy amin'ny 2 isa-tapitrisany amin'ny fotoana iray ary mandehana avy eo. | 6 |
| 4 min. | Ampiheno ny fihorohoroana, ny fanoherana, ny fihenanam-po ary / na ny hafainganam-pandehanana mandra-panao amin'ny alàlan'ny alahelonao | 4 |
| Total: | 20 minitra |