Ny fanitarana ny tongo dia manamboatra quadriceps, fa mitandrema mba hisorohana ny fahasimban'ny lohalika
Ny fampihetsehan-doha amin'ny tongotra dia malaza ho an'ny fantsom-bokatra eo an-tampony: ny quadriceps, ao anatin'izany ny rctus femoris sy ny hozatry ny vastus.
Ny dikan-fitaovana amin'ny fanitarana ny tongo dia mampiasa milina fiaramanidina iray miaraka amin'ny bar eo anoloana miolakolaka izay atsanganana ambony raha mihintsana ny tongotra.
Misy adihevitra sasantsasany momba ny fanitarana ny legan'ny manam-pahefana. Milaza ireo mpitsikera fa noho ny fandrindrana ny lohalika amin'ny lalana iray dia mety hitarika ho amin'ny ratra izany. Na izany aza, ny fampiharana ampiasaina amin'ny famerenana amin'ny lohalika / fanokanana, fampiasana vatom-pahazavana maivana sy fanamafisam-peo. Raha toa ianao ka manahy mikasika ny fanitarana ny tongin'ny fampiharana, ny fanatanjahan-tena azonao atao dia ny fahaketrahana, toy ny lamosin'ny vava .
Raha mila tari-dalana ankapobeny kokoa momba ny fiofanana mavesatra ianao, dia jereo ny torolalana ho an'ny mpandidy .
1 - Leg Extensions: Fametrahana sy Hetsika
- Mipetraha eo amin'ny seza napetraka eo amin'ilay milina (jereo ny sary).
- Afatory ny tongotra eo ambany bar. Amboary ny kodiarana mba hahafahany miorina tsara amin'ny farany ambany amin'ny tongotra, eo ambonin'ny tongotra.
- Amboary ny milina mba hahazoana tongotra 90 degre. Aza manao fanatanjahatena raha oharina amin'ny 90 degre eo ho eo, satria mametraka ny lohalika mihoatra ny tongotra, izay manantitrantitra ny lohalika ary mety ho ratra.
Fanamarihana: Raha tsy manana fanitsiana lava ny milina ao amin'ny toeram-pandihizana dia aza mampiasa azy; Ny toerana mety tsara dia mety hampiharina amin'ny toerana tsy mety ao amin'ny tongotra sy ny lohalika, izay mety hiteraka. - Mifidiana lanjao izay ahafahanao manitatra ny tongotra amin'ny ezaka fa tsy be loatra. Alefaso aloha ny lanjany kely amin'ny pila. Aza ampiasaina ity fanatanjahantena ity mba hizaha ny tanjaky ny tongotra farafaharatsiny, satria manantitrantitra ny lohalika izany ary mety miteraka ratra.
- Ataovy mafy tsara ny bara tsirairay. Tazony foana ny lohanao. Toe-tsaina, ary miaina amin'ny herisetra sy amin'ny fanarenana.
- Ampitao amin'ny tongotrao ny tongotrao, manosika ny quadriceps anao mba hanaisotra ilay bara be dia be. Mijanòna eo an-tampon'ny fanitarana.
- Alefaso moramora ny lanjany ho any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno atao ilay fanazaran-tena, manao andian-tsoratra 2 ka hatramin'ny 3 amin'ny 8 ka hatramin'ny 12.
2 - Leg Extensions: Manamarika
- Ataovy azo antoka fa ny lamosinao dia voatery hiverina hiverina henjana mafy, indrindra eo amin'ny fototry ny hazondamosina.
- Mitazona ny loha sy ny tendany foana ny tongotra . Aza mitebiteby lava, miverimberina na amin'ny lafiny. Ampiasao ny tànana mba hitazonana ny vatanao ho mafy orina.
- Aza mampiasa vatomizana tena lehibe noho io fampiasana io. Tazomy ny hazavana enta-mavesatra satria hianjera mandritra ny fanitarana ny lohalika.
- Amboary ny lamosin'ny tongotra araka ny tokony ho izy mba tsy hikorontana ny tapa-tongotra. Araka ny voalaza, ny ratsy dia tokony hitsahatra amin'ny tongony ambany, mihoatra ny tongotra.
- Aza manao an'io fampiharana io raha malahelo ny lohalika mandritra ny dingana.