Fantaro ny fomba fanaovana an'ity fihetsika manaitaitra miaraka amin'ny hoditra ity
Ny milina fanontam-pirinty dia fanatanjahan-tena mampihetsi- po miaraka amin'ny fiovàna maro eo amin'ny toerana mipetraka sy mijoro, amin'ny fampiasana saribakoly na barbell. Ny milina fanontam-pirinty mijoro eto dia fantatra ihany koa ho ny milina fanoratana ary lozantatra amin'ny fahazoana fampiofanana mavesatra . Izy io ihany koa no manahirana mahagaga-tsy ity iray ity no hampidirinao be dia be toy ny fandrosoanao - fa tsara kosa ny fananganana ny soroka sy ny hozan'ny tanana
1 - Manangana ny Vatana ho an'ny Lohataona eo ambony
Raha ny fampiharana rehetra, aza mavesatra loatra, manomboka, ary atsaharo ny fahatsapana. Tsarovy ny hiaina; manazava amin'ny ezaka.
Voan'ny diabeta
Amin'ny ankapobeny, ny fantsom-bokatra sy ny tiroida dia miasa ao anatin'io fampiharana io, fa ny hatsiaka hafa toy ny trapezius any aoriana any aoriana sy aoriana, ny triceps any aoriana ny sandriny ambony, ary ny tratrany ambony koa dia voaray.
Body Positioning
- Atolory amin'ny toeran'ny tanana ny loha iva kokoa noho ny sakan'ny soroka. Tokony hambara ny tanana (palma mitodika any ivelany).
- Ny lanjany dia tokony ho latsaky ny zavatra mety ho efa maty. Aza tezitra loatra amin'ny fampidirana lanja amin'ity fampiharana ity raha tsy efa vonona ianao. Ny fitazonana ny mari-pahaizana dia ilaina amin'ny fiarovana sy ny fiarovana.
- Tazony ao amin'ny tratra aoriana ny akanjo amin'ny toerana voalohany.
- Mitazona lanja mavesatra kokoa amin'ny "fitondrana madio" miaraka amin'ny lamosina miverimberina mba hanomezana fanampiana, ary hitazona ny tanana eo amin'ny toerana kely kokoa noho ny haben'ny soroka.
- Tokony ho eo amin'ny soroka ny hateviny.
2 - Overhead Press: Body Movement & Check Points
hetsika
- Esory ny hozatry ny hozatra (afaka miasa ny absanao ianao rehefa mitraka sy ambany kokoa mba hanome azy ireo fanatanjahan-tena fanampiny).
- Atsofohy ny barany amin'ny fanitarana ny tanana. Ataovy azo antoka fa tsy hipoaka any anaty elany ianao satria izany dia mety hiteraka fahavoazana.
- Avereno atao amin'ny tratra ilay bar ary avereno averina ilay fampiharana.
Aza adino ny miaina ny fepetra ary tsy mihazona fofona. Atolory rehefa mametaka ny bar ianao ary miomana amin'ny famerimberenana ny fiatoana manaraka.
Check Points
- Tohizo ny lohanao ary aza manandrana manamaivana ny hozatry ny tendany raha tsy rehefa misandratra ianao.
- Azonao atao ny manidy ny elany eo an-tampon'ny fiakarana, fa mitandrema bebe kokoa mba tsy hanakanana azy tampoka, ka mety hiteraka korontana.
- Miezaha mitandrina amim-pitandremana raha toa ka efa niaritra kofehy na soroka ianao vao haingana na taloha. Mifantoha amin'ny endrika tsara, atsaharo ny fahatsapanao fanaintainana, ary misafidiana kely vao manomboka.
Fanovozan-kevitra etsy ambony
Araka ny voalaza etsy ambony, misy ny fiovan'ny seza mipetaka amin'ny lohataona matevina na barbell. Raha mijaly noho ny fanaintainana ambany ianao na ny olana dia mety ho safidy tsaratsara kokoa ho anao ny fiovan'ny seza.
Ny fanaovana ny amboaram-peo-ny-vary amin'ny fihetsika ity fampiharana ity dia tsy soso-kevitra. Manamafy ny fiatrehana ny randran-tondro mivezivezy izany raha toa ka ao ambadiky ny tendany ilay bar.