Fomba fanabeazana dia fomba lehibe hampitomboana ny taham-ponao amin'ny fipoahana mahery vaika kokoa. Haka ny dingana iray avy amin'ny Level 1 amin'ny Intelligence Interval . Ity fampiofanana ity dia mampiakatra ny haavony ary mampitombo ny fotoana fanatanjahantena hatramin'ny 25 minitra.
Ny fampiofanana amin'ny fifanajana dia midika fa mihena ny fanatanjahantena avo lenta kokoa amin'ny fotoana fanarenana ambany. Amin'ny fampidirana ambaratonga avo lenta, dia afaka manorina fiaretana ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa.
Ny fampiofanana dia azo atao amin'ny karazan-tsarimihetsika hentitra na fampisehoana ivelan'ny trano. Azonao atao ny mampiasa azy io ao amin'ny fitoeran'entana, mpanofana elliptical, bisikileta amin'ny fampisehoana na fitaovana hafa fanatanjahantena fanatanjahantena. Na mora kokoa aza, alaivo an-jaridaina amin'ny hazakazaka, mandehandeha mandehandeha, mandeha bisikileta na milalao baolina kitra.
Fanofanana Workout
- Ho an'ny fampiasana ny 'asa rehetra', ampiasao ny solosaina ao amin'ny milina (fikolokoloana, haingam-pandeha, fanoherana, fihenam-bava, sns) hampitombo ny haavony. Ho an'ny fampiasana ivelany, ampitomboy ny hafainganam-pandehanao na hahita havoana na tohatra mba hanampy. Tokony hiasa amin'ny faritra mampionona ianao, nefa tsy sarotra loatra ka mahatsapa ho maivamaivana na malemy.
- Ho an'ny 'fitsaharana fitsaharana' tsirairay, dia asio ireo fivoahana mitovy ireo, miadino na midino mandra-piverinao amin'ny dingana mialoha. Tokony ho sitrana ianao alohan'ny hanaovana ny asa manaraka.
- Amboary ny haavony araka ny haavon'ny toetranao. Raha tsy mahazo aina ianao ao amin'ny 6 na 7 taona, dia azonao atao ny manadinadina ny ambaratonga ambany kokoa. Na izany aza, mitazà amin'ny dingana mora kokoa / sarotra.
- Ny laharana RPE ( Lisitry ny Fihetseham-pahaizana ) dia manampy anao hitazona ny haavonao amin'ny ambaratonga 1 - 10. Mandritra ny fitsaharana fitsaharana, mitoera manodidina ny 4-5 RPE. Mandritra ny fotoam-pandaharam-potoana, mitoera 7 RPE. Tsy misy fahasamihafana goavana eo amin'ny asa sy ny fialan-tsasatra, fa te hiasa kely fotsiny ianao mandritra ny asa. Ny ambaratonga 5 dia iray amin'ireo toerana iainanao mafy sy mahatsiravina, ary amin'ny ambaratonga faha-7 dia mety tsy te-hiresaka ianao fa tena mahandro tokoa.
Azonao ampiasaina ihany koa ny Target Heart Rate Calculator mba hanaraha-maso ny fampihetseham-ponao.
| Time | Speed / Atongilano / Fanoherana | ezak'izy |
| 5 min. | Hetsika famanam-batana | 3-4 |
| 4 min. | Fitsangatsanganana: Ampitomboy ny haavon'ny hafanana ary ampidiro ho 1% raha kely indrindra. Mitandrema haingana. Ity no fototra ijoroanao. | 5 |
| 1 min. | Asa natsangana: hampitombo ny haavony ary hampitombo ny fitongilanana, ny fanoherana ary / na ny fantsom-pandrosoana. Tokony hiasa mafy ianao ary ho sarotra ny miresaka. | 7 |
| 4 min. | Toeram-pialana sisa: Miverina amin'ny fototra | 5 |
| 1 min. | Asa natsangana: hampitombo ny haavony ary hampitombo ny fitongilanana, ny fanoherana ary / na ny fantsom-pandrosoana. | 7 |
| 4 min. | Toeram-pialana sisa: Miverina amin'ny fototra | 5 |
| 1 min. | Asa natsangana: hampitombo ny haavony ary hampitombo ny fitongilanana, ny fanoherana ary / na ny fantsom-pandrosoana. | 7 |
| 5 min. | Mialà eo amin'ny paika mora sy mora | 3-4 |
fepetra
Resaho foana ny manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao miaraka amin'ny dokotera raha misy maratra na aretina mitaiza. Amin'ny ankabeazany dia hampionona anao izy. Fa ny dokotera dia mety haniry hanara-maso akaiky ny valim-panontanianao amin'ny fanafody bebe kokoa na hanana fitandremana tokony horaisinao.
Aza hadinoina ny mampiavaka ny tenanao amin'ny fikarakarana sy ny asan'ny labana, fitaovana na fitaovana hafa, alohan'ny hampiasanao izany. Tsy mila manidina an-damosina ianao ary mandratra tena! Manoloana, misoroka ny fihazakazakazakazakazaka na ny bisikileta - mijery ireo sary ary azonao antoka fa afaka mihaino ny fifamoivoizana sy ny tabataba manirery ianao.