Fanazavàna pilate azonao atao ao am-pandriana

6 Mampihetsi-po anao

Ny fampiharana Pilates dia manana tantara lava be eo am-pandriana. Raha ny marina, maro ny olona mahita ny fampiasana ny fitaovam-pitaovan'i Joseph Pilates amin'ny asany izay nanampy tamin'ny famerenana indray ny voafonja hafa tao amin'ny Nosy Man ao amin'ny WWI sy ireo miaramila naratra taorian'ny ady, ary ny ankamaroany dia fantatsika fa tao anatin 'ny farafara ary teo am-pandriana. Nandritra ny androm-piainany, i Joseph Pilates dia nihevitra ny fomba fiainany sy ny asany mahafa-po amin'ny asany ary izy aza dia nanantona ny endriny ho an'ny fandriana iray-endrika V.

Ny fomba fitondran'i Joseph Pilates, ny fifanoherana araka ny niantsoany azy, dia afaka mitondra ny olona manerana ny havoan 'ny fitondran-tena ka tsy azo ampiasaina eo am-pandriana ny ankamaroan' ny pilates, fa maro amin 'ireo fitsipiky ny fampiharana dia afaka. Ny mpampianatra Siri Galliano dia nampifanaraka ny enina fampiasa matihanina Pilates mahazatra ho an'ireo izay mila na te hampiasa fandriana.

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy fomba fanabeazana na inona na inona ary ireo izay manana olana ara-pahasalamana dia tokony hifanakalo hevitra momba ny drafitry ny fampiasana miaraka amin'ny dokotera. Ny mpinamana ihany koa dia te-hahalala ny momba ny toro-làlana Pilates sy ny fototry ny fihetsiketsehana .

Ireo fampiharana ireo dia tsy lehibe na lehibe kokoa na lava kokoa noho ny vatanao. Azonao atao ny mandray anjara betsaka amin'ny fampiofanana momba ny aretina na ny maratra, na hampitony ny tenanao. Nataony nifoha tamim-pahavitrihana ny fifindrafindranao sy ny rafi-pitabatabana taorian'ny torimaso alina .

mifoka rivotra

Atombohy amin'ny fofona miafina.

1. Miankohofanao amin'ny tananao ny tananao sy ny tongotrao, ny lamosinao sy ny vozonao ary ny fifehezana ny ainao.
2. Mahatsiaro amim-pieritreretana ny vatanao hahatsapa ny fahasalamany. Mahatsiaro ny taolam-paty manitatra ny tongony rehefa miditra ianao, manisa tsikelikely mandritra ny dimy segondra mandra-pahafeno ny havokavoka.
3. Manaova fanamaivanana araka ny tokony ho izy, manakatona ny taolan-tehezana ary ento ny kibo, miposaka ny rivotra rehetra.
4. Avereno indray ity sivy ity.

Pilates Tendon Fitetezana fampisehoana nifanaraka tamin'ny fandriana

Ny endriky ny tendany dia matetika atao amin'ny mpitondra fanavaozana Pilates. Izany dia mifanaraka amin'ny fampiasana azy amin'ny fandriana.

1. Mitondrà voditongotra ary atsangano ny halalinao rehefa manongotra ny lamosinao mankany amin'ny lohanao mandritra ny telo segondra.
2. Avy eo dia asongadino ny tongotrao.
3. Avereno indray ny sivy fanampiny.

Pilates Double Stretch Exercise Adapted to Bed

Ny dian-tongotra roa dia fihetsika fampiasa amin'ny atidoha izay miasa ny abdomen, mivoaka avy ao amin'ny powerhouse fototra.

1. Raiso ny lohalika roa eo amin'ny tratranao ary tazony eo amin'ny tongotrao ny tongotrao.
2. Mitazona toerana ho an'ny fofona lava lava 10, misintona ao amin'ny kibony eo am-pandriana mba hampangotra ny taova ao anaty taova sy hamotsorana ny entona avy amin'ny tsinay.

Pilotra fihetsika mamelatra fihinina pilate ho an'ny fandriana

Ny tongotra tokana dia miatrika ny hery fototra sy ny fahamendrehan'ny fiterahana. Manatanjaka ny kôdza sy kofehy izy io ary mampiroborobo ny fiaraha-mikorana mahasalama.

1. Atsangano ny leganao havanana. Raha azonao atao, tazony amin'ny tanana roa ny tongony. Raha tsy azonao atao ny mihazona ny tongotrao, mitazà amin'ny ombilahinao na ny feny ary mandehana mankany amin'ny valindrihana.
2. Katsaho ny tongotra havia lavitra anao.
3. Tazony io toerana io noho ny fofon'aina 10.
4. Afaho ny tànanao, ary apetraho amin'ny tananao ny tananao sy ny tananao.
5. Manaova tsipika kely kely isaky ny làlana tsirairay miaraka amin'ny tongotrao tongotra lava mba handrodana ny fiaraha-mikorana.
6. Avereno amin'ny lafiny iray.

Pelvic Lift Exercise

Ny fampiakarana enta-mavesatra dia fanatontosana iray atao amin'ny reformista.

1. Mandohaliha ny lohalinao ary ataovy eo amin'ny farafara ny tongotrao.
2. Atsofohy ao anaty kibonao ny valin-teninao, manongilana ny taolanao, ary atsangano ny vatanao ambany kokoa isaky ny dimy segondra.
3. Mametra kely tsikelikely mankany amin'ny dimy segondra eo ho eo, mametaka ny ranjony ho ao amin'ny matromata.
4. Avereno inina inina.

Hip Opening Exercise

Ity hetsika fanokafana hetsika ity dia azo antsoina hoe sahona.

• Ento aty am-paradisa ny faladianao amin'ny tongotrao, ary asandrato ny lohalikao.
• Mialà ao dia miaina lalina.

Nampianatra Pilates nandritra ny am-polo taona i Siri Galliano. Voamarina ho mpampianatra Pilates nataon'i Romana Kryzanowska . Mivezivezy manerana ny firenena sy manerana izao tontolo izao izy. Siri no mpanorina ny Festival Big Pilates ary mitondra fonja Pilates ao Big Bear, Californie.