Ny fandehanana any anaty valan-javaboahary dia afaka mampihena ny adin-tsaina ary manamaivana ny fihetseham-ponao mihoatra noho ny fandehanana eny an-dalambe any amin'ny faritra an-drenivohitra. Ampio io efitrano 30 minitra io handehanana any amin'ny andavanandrom-piainanao isan'andro mba haka ireo tombony amin'ny fandehanana any amin'ny tontolo voajanahary.
Mampirisika ny Shinrin-yoku na "ala mandomando" ny Japoney mba hampihenana ny adin-tsaina sy hamelombelona ny saina. Manana fandinihana izy ireo izay mampiseho ny fihenan-tsakafo amin'ny fihenan-tsakafo rehefa mandeha an-tongotra mandritra ny 15 minitra ao amin'ny valan-javaboary iray, ary mandany 15 minitra mijery ny ala.
Mandeha mandeha mora mandeha amin'ny lalana 30 minitra
1. Mitadiava sehatra maitso: Jereo manodidina ny faritra misy anao ho an'ny zaridaina izay ahitana hazo sy ahitra. Na ny toerana kely dia mety hahasoa azy. Ampiasao ireo sarintany amin'ny aterineto sy ny fandraketana apps mba hahitanao haingana ny valan-java-borona eo akaikiny (matetika hita amin'ny maitso). Raha toa ka misy faritra kely ihany, dia ampidiro ao an-dalanao ary miato kely eo.
2. Mitafy ny fiantohana tsara: Mitafy akanjo izay tsy mametra ny endrika mandeha tsara. Ity mandeha ity dia handeha haingana, ka afaka manao kiraro, fa ny hatsikana atletika no tsara indrindra. Raha mandeha amin'ny lalana voajanahary ianao amin'ny alàlan'ny valan-javaboary, azonao atao ny manamboatra kiraro amin'ny lalana tsara kokoa . Raha manana faritra tsy misy dikany ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny baoritra fitsangatsanganana mba handanjalanjana tsara kokoa.
3. Mibaribary sy mibanjina ny masonao: Mila manaisotra ny findainy ianao ary maka ny taovolo ho an'ity dian-tongotra ity. Hifantoka amin'ny fahitana sy ny feo manodidina ny tontolo voajanahary ianao. Atombohy amin'ny fijoroanao sy ny fijerinao ny fihodinanao mba hahafahanao miaina tanteraka sy lalina.
Ny fihazakazakazakazaka tsara amin'ny lohanao, ny chin-bidy ary ny maso mialoha dia hampifantoka ny sainao amin'ny tontolo voajanahary.
4. Mialatsiny ao amin'ny làlanao: Ity dia mandeha amin'ny mora fotsiny. Mandehana amin'ny paingotra mora mahasosotra. Mianjera amin'ny toe-javatra voajanahary amin'ny vatanao manokana. Mety ho haingana kokoa izany na mora kokoa amin'ny andro samy hafa.
5. Mankanesa manodidina anao ny fahitana, ny feo, ary ny fihetseham- po : Asehoy daholo ny sainao rehefa miditra ao amin'ilay zaridaina ianao na amin'ny toerana maitso. Inona no hitanao? Inona no renao? Inona no fofona hitanao? Inona no tsapanao amin'ny hoditrao sy amin'ny tongotrao?
6. Manaova fialan -tsasatra : Manomàna fiatoana mandritra ny dianao hipetraka na hijoro ary hijery lalina maitso. Mitadiava banky orà oram-bala izay ahitanao tsara ny ahi-maitso. Jereo ny lamin'ny ravina sy ny sampana manohitra ny lanitra. Mitadiava voninkazo, vorona, bibikely ary hoditra. Jereo ny asan'ny rivotra sy ny orana ary ny masoandro eo amin'ireo zavamaniry manodidina anao. Jereo ny vato, ny tany, ny ahitra, ny rano. Henoy ny feo voajanahary sy ny feon'ny asa ataon'ny olombelona. Maka ravin-kazo na vato.
7. Tohizo ny lalanao : avereno ny dianao. Azonao atao ny mandray lalana vaovao hiverina any am-piandohana na hamerina ilay làlana mitovy. Azonao atao ny mamerina ny loop ary jereo ny fomba hahitanao zavatra vaovao isaky ny mandeha. Manaova lalao amin'ny fitadiavana zavatra vaovao isaky ny mandeha.
8. Diniho ny fandinihanao: Diniho ny zavatra hitanao. Ahoana ny fiantraikan'ny tontolo iainana voajanahary aminao? Inona no fahatsiarovana manosika? Inona avy ireo hevitra na drafitra vaovao tadiavina?
9. Manaova endriny ary tazony : Fenoy ny lalanao ary tsofy amin'ny fomba mahazatra .
10. Manomàna ny arahin'ny toeram-pilalaovana manaraka : Mahaliana ny mandeha indray ny dian-tongotra, saingy mety ho tianao ihany koa ny fahasamihafana. Andramo ho an'ny valan-tserasera hafa, toerana maitso ary lalana handalinana.
Tsy vitan'ny hoe mandeha mora vidy ihany, fa afaka manatsara ny fahaizanao misaina. Ny fandehanana miaraka amin'ny hafa dia fomba tsara hamerenana ny fifandraisana, ary afaka mifandray amin'ny lafiny ara-panahy ianao.
Sources:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Fiantraikany amin'ny fitsaboana voajanahary" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.