Ny fihenam-bidy mahomby dia tsara fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaka, ny fifandirana ary ny fanitarana
Ny dingana dia goavana tokoa. Ny ratra be vina dia fihetsika mamatotra amin'ny vatany, matetika miverimberina fa indraindray mihemotra na eny amin'ny toerana samihafa amin'ny vatany. Ny fanatanjahan-tena dia manamafy ny hozatry ny fo sy ny hozatry ny gluteal na ny hozatra.
Azo ampiasaina tsy misy vatomamy ny fampiharana, miaraka amin'ny sarontava na kettlebells izay mitazona amin'ny lafiny na amin'ny soroka; na amin'ny barbell eo amin'ny tratra na ao ambadiky ny tendany eo amin'ny soroka. Ny lunges dia miasa amin'ny hozatra, tongotra, ary ny hozatry ny hozatra, ary hampiofana sy hampitombo ny tongotra.
Mianara bebe kokoa momba ny fampiofanana fampiofanana momba ny fampiofanana sy ny fampiharana fampiharana raha mila fanazavana mialoha ny fanandramanao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana
1 - Ny toerana fanombohana
- Mifidiana fonosana amin'ny lanjany izay ahafahanao mamita ny fanatanjahantena izay nofidinao. Ny fitsarana sy ny fahadisoana dia takiana hipetraka amin'ny lanjany mety. Atombohy amin'ny lanjany kely.
- Mitsangàna miaraka amin'ny horonam-bolo eo amin'ny tanana tsirairay. Atsaharo ny fitaovam-piadiana eo amin'ny sisinao. Ny palms dia tokony hiatrika ny feny (hamatorana). Tokony ho kely dia kely noho ny elatra afovoany ny fefy.
2 - The Exercise Movement
- Maka fepetra lehibe (miaraka amin'ny tongotra roa) raha mandohalika eo amin'ny lohalika mandra-pikatrohan'ny lohalika manoloana ny tany ary ny tongotra aoriana dia manjaitra ny lohalika ary mandanjalanja amin'ny rantsana. Aza avela handalo ny tendron'ny tongotra ny lohalika manoloana ny lohalika satria mametraka lanja lehibe amin'ny lohalika izany.
- Miverena any amin'ny toerana misy anao, ary avereno indray ny fihetsika miaraka amin'ny tongotra hafa, tongony manapotipotika mandra-pahavitan'ny programa fanatontosana.
3 - Manamarika
- Na dia azo atao aza ny fampiharana tsy misy vatom-panafody , dia miteraka lozam-pifamoivoizana ny asa fanampiny ho an'ny hozatra. Ho an'ny vehivavy, indrindra indrindra, dia manome fanazaran-tena mitaiza be izay tena manan-danja tokoa ho an'ny fahasalaman'ny taolana.
- Raha tsy lehibe ny fandanjalanjanao, aza mampiasa maotina rehefa manandrana manao izany. Atombohy amin'ny fanatontosana tsy misy lanjany mandra-pivoakanao ny fifandanjanao sy ny fahatokisanao fa afaka manatanteraka izany amin'ny mizana ianao. Atombohy amin'ny havoana voalohany; Aza manandrana azy amin'ny hodi-doha eo an-tsorokao raha tsy matoky tanteraka ny fahaizanao mandanjalanja ianao.
- Raha te handanjalanja kokoa ianao, dia aza asiana tongotra lavidavitra lavitra loatra amin'ny tongotra mandra-pahazoanao fahatsapana an'io fampiasana io. Hahazo tsara kokoa ianao rehefa mampihatra.
- Tadidio fa aza manindrahindra ny lohalin'ny tongony mandalo eo amin'ny tendron'ny tongotra.
- Izany dia fampiharana tsara hampidirina amin'ny fandaharam-pianarana fampiofanana mandeha amin'ny laoniny.
4 - Fiovan'ny taratra mavesatra
- Ny fiovàna dia ny lamosina miverimberina sy mandroso any amin'ny vatana.
- Azo atao ihany koa ny fampiasana miaraka amin'ny lavaka mihetsika eo anoloan'ny soroka na amin'ny barbell amin'ny soroka, ao ambadiky ny tendany. Ireto ny dikan-teny avo lenta kokoa.
- Ny fiovana hafa amin'ny fanatontosana ity dia antsoina hoe "lomano mandeha." Raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany ianao, dia mandroso ianao amin'ny famoahana ny tongotra aoriana ary avy eo mihodinkodina mankany amin'ny dingana iray hafa. Ity dia dikan-teny mivoatra kokoa ary tokony tsy ampiasaina raha tsy matoky anao amin'ny balanao ianao.