Ny skullcrusher dia karazana triceps samihafa miaraka amin'ny karazany maromaro
Ny fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny alàlan'ny fametahana sy fanitarana ny fiaraha-miasa amin'ny elatra any amin'ny fihetsika aoriana na amin'ny ankapobeny raha mitazona horonantsary na boribory na cable misy lanjany dia antsoina hoe extension triceps.
Ny fanitarana triceps izay antsoina matetika hoe skullcrusher dia fanitarana fanampiny izay tanterahina raha mipetraka eo amin'ny banky matevina amin'ny fampiasana horonam-peo, roa maitso, na barbell.
Ny mpikapa dia nahazo ny anarana satria misy mpihazakazaka manao azy amin'ny fomba tsy ara-drariny amin'ny fampidinana ny lanjany mivantana mankany amin'ny handriny.
Ho an'ny fitarihana fanampiny ianao dia manondro ny torolalan'ny mpandidy .
1 - Ahoana no hanatanterahana ny Skullcrusher?
- Misafidiana toeram-pisakafoanana fisakafoanana ary mandry amin'ny tongotra am-pifaliana amin'ny lafiny tsirairay eny amin'ny tany na mipetraka eo amin'ny fitoeran'ny foot. Mifidiana toerana iray izay manome fampiononana sy filaminana.
- Safidio ny lavaka iray misy lanjany.
- Asehoy ny palitao miaraka amin'ny tanana roa eo ambonin'ny tratrao, mahitsy, ary miaraka amin'ny tadin'ny elatrao amin'ny toerana ambony. Ity no toerana voalohany.
- Avereno amin'ny lanjan'ny lohanao ny lanjany amin'ny elanelana misy elany - mihetsika ao amin'ny elany ny fihetseham-po, raha mijanona amin'ny vatany kosa ny arofanina ambony. Tazony ny lanjany ambony amin'ny lamosina rehefa mivezivezy ny sasantsasany amin'ny asa amin'ny soroka fa tsy mifantoka amin'ny triceps. Tsarovy ny manomboka amin'ny fofona sy manafaingana ny fampihorohoroana.
- Tohizo ny fametrahana ny lanjaky ny loha mandrapahatonga ny lohan-java-bao dia mifanaraka amin'ny tara-bao, na dia kely kokoa aza raha mahatsapa ho tsy mahazatra izany.
- Ampitao ny fihetsiketsehana mandra-pahatongan'ny lanjany eo ambonin'ny tratra ao amin'ny toerana voalohany. Aza manidy ny elany any amin'ny toerana voalohany; Atsaharo ny fijanonan'ny toerana mihidy mba hihazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao. Avereno atao ny fampiharana ny isan'ireo famerimberenana voafaritra ao amin'ny programanao.
2 - Mariho
- Azonao atao ny mametraka ny tongotra eo am-pandehanana amin'ny lohalika manjelanjelatra raha mifanaraka amin'ny endrikao ny vatanao.
- Tokony hiezaka ny hanitatra 10 ka hatramin'ny 12 ianao amin'ny fizarana 3, na izay asehon'ny programanao.
- Azonao atao ny mametaka ny tànana iray amin'ny tanana iray hafa satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy hikorontana tanana roa eo amin'ny andaniny roa.
- Ataovy azo antoka fa manana vahaolana mafy ianao satria ilay mpitsikilo dia handeha lavitra eo amin'ny faritra eo amin'ny lohanao sy ny tarehinao - tsy te hanolotra fampisehoana ara-bakiteny an'io anaran'io fampiasana io ianao.
- Aza mampidina ny lanjany amin'ny tarehiny na ny handriny; Tokony handeha any an-dohanao izany. Araho ny lanjanao eo amin'ny loha. Ity fampihetsehana ity dia tokony hatao tsikelikely sy amim-pitandremana amin'ny fifehezana tsara.
- Arovy amin'ny elany ny elany. Ny ravina elanelana dia mahantra, mamelatra ny ezaka ho an'ny hozatra hafa.
- Mitandrema mba tsy hisy fiantraikany amin'ny lamosin'ny loha rehefa manangana ny lava-tongotra avy any ambadiky ny loha mba hiverina amin'ny toerana voalohany.