Fitsaboana avy hatrany ho an'ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena
Mitranga ny loza, indrindra mandritra ny fanatanjahantena. Na dia azo atao aza ny mametra ny isa sy ny fahasarotan'ny ratra amin'ny paikady fisorohana, ny dingana iray na ny fifandonana eo amin'ny saha dia mety hiteraka tampoka sy mampanaintaina.
Rehefa mitranga izany dia tokony ho vonona ny hanao asa haingana ianao. Amin'ny fomba tsara indrindra, ianao dia afaka mahazo ny kitapo misy tahirin-tsakafo tsara na manampy ny fitsaboana eo akaiky.
Ady amin'ny akofa
Ny tanjona voalohany amin'ny fanampiana ara - panatanjahan - tena ara - panatanjahantena dia ny hampiato ny hetsika ary hisorohana ny loza na fahasimbana hafa. Ny ankamaroan'ny fanararaotana ara-panatanjahan-tena izay mitaky ny fitsaboana avy hatrany dia antsoina hoe "ratra mahery." Mitranga tampoka izany ary miteraka izany soritr'aretina na toe-javatra izany:
- Ny fanaintainana sy ny fivoahana
- Mitabataba sy mandroba
- tapaka
- Firafitra sy tebiteby
- Concussion
Miaraka amin'ny maratra mafy, matetika dia mazava ny antony nahatonga ilay ratra. Na dia izany aza, ny famaritana ny tena antony mahatonga ny ratra dia ampahany manan-danja amin'ny fanapahan-kevitra fitsaboana haingana.
Ny fitsaboana voalohany amin'ny ratra amin'ny akorandriaka marefo marefo (mangana, tapa-damba, kofehy, ary ranomaso) dia ny fisorohana, ny fijanonana ary ny fampihenana ny fivoahana. Rehefa simbatra ny tavy maitso, dia mitoloko izany ary mety mitoloko ao anaty. Io fanaintainana io dia miteraka fanaintainana sy fahaverezan'ny fihetsika, izay mametra ny fampiasana ny hozatra.
Fanampiana voalohany noho ny PRICE
Ny fomba fitsaboana voalohany natao hampitsaharana ny fiterahana ny tavy marefo dia miaraka amin'ny fomba RICE.
Ity fanafohezana ity dia mampahatsiahy ny fepetra tokony horaisinao rehefa manasitrana ny ratra: Fiarovana, fialan-tsasatra, gilasy, fihenam-bidy, avo. Antsoina koa hoe RICE, izay tsy misy "fiarovana", na dia dingana lehibe aza izany.
- Fiarovana: Amin'io tranga io, ny fiarovana dia midika fa mijanona ny asa atao haingana ary miaro ny ampahany naratra amin'ny fahavoazana fanampiny.
- Fialan-tsasatra: Mialà eo amin'ilay faritra mba hamela ny fotoan'ny tasy hanasitrana.
- Ice: Mampihena ny fitsaboana sy ny fanaintainana ny fampiharana fitsaboana mangatsiaka (ranomandry na kitapo misy ranomandry mifangaro lamba). Ny gile dia vaso-constrictor. Izy io dia mahatonga ireo fantson-dra mba hamehy sy hamerana ny fandehanana anaty ao amin'ilay tranonkala. Mampihetsi-jaza any amin'ny faritra voakasika isaky ny adiny roa mandritra ny 20 minitra isaky ny mandeha. Avelao ny mari-podiarana hoditra hiverina amin'ny ara-dalàna alohan'ny hanesorana azy indray. Azonao atao ny manondraka imbetsaka isan'andro isan'andro mandritra ny telo andro.
- Famotehana: Ny fanindriana ny ratra mafy dia angamba ny manaraka ny fitsaboana akaiky indrindra. Ampiasao haingana amin'ny vatana mangatsiaka miaraka amin'ny fandefasana elastika na fatorana ny vatana mangatsiaka, manampy amin'ny fivoahana kely foana ianao. Raha azo atao, dia manampy ny ranomandry any amin'ilay faritra naratra ny famafana ny famerana mba hamerana ny fivoahana.
- Hevi-dehibe : Ny fampiakarana ny faritra naratra dia fomba hafa hampihenana ny rà mandriaka sy ny fivoahana any amin'ny faritra.
Tranoben'ny Tazo Mahazatra Mivezivezy
Raha fintinina, dia izao no tokony hataonao avy hatrany rehefa manohana blozy moka ianao:
- Atsaharo ny asa atao avy hatrany.
- Afatory ny ampahan'ny vatana amin'ny fatorana fihenam-bidy.
- Mampiasà gila ho an'ny ampahany naratra (ampiasà lasely misy ranomandry miloko na kitapo misy legioma mangatsiaka, raha ilaina) 10 minitra ka hatramin'ny 15 minitra. Avelao hipoka tanteraka ny faritra alohan'ny hampiasana ranomandry indray ( mba hisorohana ny hafanana ).
- Atsangano ny ampahany naratra mba hampihenana ny fihenjanana.
- Mankanesa any amin'ny dokotera iray mba hahitana ny mety ho voka-dratsiny.
Fanampiana voalohany ho an'ny fandosirana sy ny fako
Raha miteraka fihenam-bidy na fanosehana izay mitarika ho amin'ny fandosirana ny ratra, dia zava-dehibe ny mampiato haingana ny rà. Sasao amin'ny savony sy ny rano ny ratra, ary ampidiro bandy mifanentana mandra-pahatongan'ny fitsaboana.
Ny fofona lalina dia mety mitaky fody. Na izany aza, raha azonao atao ny manongotra ny sisin'ny famokarana, dia mety ho afaka hampiasa lolo fitetezana lolo hitazona azy ianao.
Aretina mahatsiravina sy mahery vaika
Na dia injao sy tampoka aza ny ratra ara-panatanjahantena matanjaka indrindra, ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahatena dia tonga tsikelikely ary miteraka fanaintainana sy fanaintainana.
Ny fanaintainana mahatsiravina amin'ny ratra be loatra, toy ny tendonitis, dia miteraka fanasitranana manify na manjavozavo izay mitombo tsikelikely. Ny fanombohana ny fihenan-tsakafo kely na ny fanaintainana dia mety hiteraka faharatrana mahatsiravina raha tsy ekena sy tsaboina aloha.
Ny fikarakarana ny tsy fahazoana moka dia mitaky fitsaharana ary fampihenana ny faharetana, ny faharetana ary ny faharetany. Ny fitrandrahana ny ratra amam-bika dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanaintainana. Ho an'ny fahasimbana mahery vaika kokoa, ny fitsaboana ara-batana, ny fanafody fanafody (OTC) , ary ny fitsaharana tanteraka dia mety ilaina.
Fanaraha-maso ny fanatanjahan-tena hafa
Maro ireo karazana ratra mety hitranga rehefa milalao fanatanjahan-tena. Hevitra tsara ho an'ny olona rehetra mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mba hahafantarana ny fitsaboana voalohany ho an'ny sasany amin'ireo ratra ara-panatanjahantena mahazatra:
- Mety misy tratra
- Ankle Sprains
- Blisters
- Firafitry ny ratra
- Hamorao ny tavoahangy na ny totozy
- Muscle Cramps
- Fanafihana mahazatra
- Totozy ny tavy
- Groin Pull
Miverina aorian'ny loza
Taorian'ny nandraisanao ny ratrao, inona no ho avy manaraka? Ny ankamaroan'ny atleta dia maniry hahafantatra fa tsy ho ela dia afaka miverina amin'ny fanatanjahantena izy ireo . Io valinteny io dia miovaova ho an'ny tsirairay satria ny atleta tsirairay sy ny ratra rehetra dia miavaka.
Ny fampodiana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy ho ela dia mety hampitombo ny mety hisamborana indray na hampivelatra olana goavana izay hitarika amin'ny famerenana indray. Ny fiandrasana ela loatra anefa, dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian- tsakafo tsy ilaina (fandroahana) .
Teny iray avy amin'ny
Tena zava-dehibe ny manara-maso ny hatezerana avy hatrany, noho izany dia tsara ny mamerina miverimberina matetika ireo fomba fiasa tranainy matetika mba hamelomana ny fahatsiarovanao. Amin'izany fomba izany, dia ho vonona ianao ary hahafantatra izay tokony hatao raha misy zavatra mitranga.
> Source:
> The American Orthopedic Society for Medicine. Mpitsabo Mediam-bahoaka . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf