Ahoana ny fomba fitondrana takaitra ho an'ny fanatanjahan-tena, fipoahan'ny areti-mifindra, fatorana na entana
Raha misy maratra mandritra ny fanatanjahan-tena, dia izao no tokony hatao. Ireo fitsaboana amin'ny aretina ireo dia hihazona ny fanaintainanao sy ny fahasitrananao tsy hiharatsy ary mety hanampy anao hanasitrana haingana kokoa.
1 - Raha Manana Aretina Ianao - Arosoy avy hatrany ny fampiharana
Ny marika voalohany amin'ny fanenjehana ara-panatanjahan-tena dia matetika maharary tampoka. Ary ny dingana voalohany amin'ny fikarakarana ny lozam-piaramanidina dia ny hisorohana ny fahavoazana na ny fahasimbana. Midika izany fa mijanona haingana ny asa ary manomboka fitsaboana. Ny fandrihana ny ampahany naratra dia tena ilaina amin'ny fanasitranana, koa aza misoroka amin'ny fanaintainana, izay vao mainka miharatsy ny toe-javatra ary mety hanemotra ny fanasitranana amin'ny andro na herinandro maromaro. Noho izany, raha manana fanaintainana tampoka, maranitra na mitifitra ianao, mialà amin'ny saha ary mipetraha ny ambiny.
Bebe kokoa
2 - Fadio ny fivoahana amin'ny ranomandry sy ny famongorana
Ny zavatra voalohany mitranga aorian'ny faharatrana mahery vaika dia mitodika manerana ny toerana misy ny ratra. Ny fitsaboana voalohany amin'ny ratra amin'ny akorandriaka marefo marefo (mangana, tenda , loharano, ranomaso) dia ny fisorohana, ny fijanonana ary ny fihenanam-pitenenana. Rehefa simbatra ny tavy maitso, dia mitoloko izany ary mety mitoloko ao anaty. Io fanaintainana io dia mahatonga ny fanaintainana sy ny fahaverezan'ny fihetsika, izay mametra ny fampiasana ny hozatra.
Mba hampihenana ny fingotra dia ampidino avy hatrany ny ranomandry mankany amin'ny ratra, atsangano ny ampahany maratra eo ambonin'ny fonao ary, ampiasao fametahana famonoana mba hanampiana ny fivoahana amin'ny fanamarinana. Ny fampihetsiketsehana dia mitazona ny rà tsy ho tafiditra ao anaty teboka. Aza amboarina tsara ny fehikibo, fa ataovy tsara kosa izany.
Bebe kokoa
3 - Hazo ny lalana tsara
Aorian'ireo ratra ara-panatanjahan-tena mafana na tampoka , ny gilasy dia ny namanao. Ny fihenan'ny ranomandry dia miteraka fanafody ary manampy amin'ny fihenan'ny alahelo. Ny fampiharana ny ranomandry eo amin'ny famerana fanangonana dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan-tsofina kokoa fa ny fako irery. Ny torolàlana momba ny fitsaboana mahazatra dia ny fampiharana ny ranomandry amin'ny ampahany maratra isan'andro isaky ny 20 minitra isaky ny mandeha. Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hivoahana amin'ny lozam-pamoahana dia miaraka amin'ny kitapo misy ranomandry na kitapo misy legioma mangatsiaka, toy ny voankazo. Avelao hipoka tanteraka ny faritra alohan'ny hampiasana ranomandry indray (mba hisorohana ny hafanana). Tsy mampihatra ny hafanana amin'ny ratra mafy. Ny fampitomboam-bary dia hitombo avo roa heny sy hitombo.
4 - Mitsabo rehefa mety
Ny fanaintainana no famantarana voalohany amin'ny ankamaroan'ny ratra ara-panatanjahan-tena. Ny ankamaroan'ny ratra amin'ny tavy dia maharary noho ny fivoahana sy ny fiterahana izay mitranga rehefa ratra. Ny fanamaivanana ny fanaintainana dia matetika no antony lehibe mahatonga ny olona hivadika fanafody manohitra ny fanafody (OTC), izay miasa amin'ny fihenan'ny adiresy ny fery vokatry ny ratra. Ny fanafody entina amin'ny fanafody dia ilaina ihany koa amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tebiteby sy ny tebiteby.
5 - Manomboka haingana toy izay azonao atao
Rehefa tapitra ny andro iray na roa amin'ny fialan-tsasatra sy ny gilasy, dia mety hanasitrana ny tebiteby na ny ratra hafa. Raha tsy mihena ny fanaintainanao na ny fivoahana rehefa afaka 48 ora, jereo ny dokotera.
Raha vao manomboka ny fanasitranana, ny fampiharana ny fihetsiketsehana, ny fitsinjovana mangatsiaka sy ny masira dia mety hampihenana ny adhesions ary ny fananganana ny taolana sy ny fanatsarana ny tazomoka. Mihamitombo tsikelikely ny fihenan'ny fihetsiketsehana na ny hozatra. Nefa mitandrema mba tsy hanery ny fizotrany, na mety hitera-doza indray ny faritra.
6 - Manangana Fiarovana sy Fiarovana
Aorian'ny fahasimbana dia ilaina ny fifandraisana amin'ny gne. Ny fandaharanasam-panamboarana tsara dia ahitana fampiharana izay miara-miombom-pihetseham-po, izay heverina ho zavatra manan-danja indrindra hanorenana indray aorian'ny lozam-piarakodia ambany .
Farany, aorian'ny fahasitranan'ny fahasitranana dia afaka manomboka ny fampiharana. Manomboka amin'ny lanja mora ary mampiasa tsara endrika. Jereo koa: Fitondran-tena na fanasitranana fanatanjahan-tena ho fanalana ràmby .
7 - Tokony Hitifitra sa ny Areti-maso ve Aho?
Ny fitsaboana ny ratra ara-panatanjahantena dia manomboka amin'ny fampiharana ny ranomandry. Fa rehefa tapitra ny fanasitranana, ny hafanana dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby amin'ny alahelo sy ny fanaintainana. Mianara bebe kokoa momba ny fotoana ampiasana ny ranomandry sy ny fotoana hampiasana ny hafanana amin'ny ratra.
:
> Loharano:
> The American Orthopedic Society for Medicine
> Ny fampiasana gilasy amin'ny fikarakarana ny tratran'ny tazo mahery. Famerenana rafitra momba ny fisedrana efa voafehy; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Boky 32.
Bebe kokoa