Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 432
Fat - 19g
Karba - 50 g
Protein - 16g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Ny gera dia nanjary safidy malaza ho an'ny sakafo antoandro sy sakafo fisakafoanana an-tserasera na any amin'ny trano fisakafoanana. Mahafinaritra izy ireo satria afaka mameno azy ireo amin'ny voankazo, legioma ary proteina maivana rehetra, izay eo amin'ny fototry ny voamadinika iray manontolo . Ireo singa ireo dia tokony ho anisan'ny foto-tsakafo ho an'ny tosidra tsara, ka ny fanaovana gazo dia safidy lehibe raha miezaka mampidina ny anao.
Ity tsaramaso balsamic quinoa ity dia manararaotra ireo voankazo amin'ny lohataona mivantana miaraka amina spinach, voanio mahasalama, ary siramamy goatin'ny menaka, izay voapetaka amin'ny balsamique mamy sy manify. Quinoa dia manome tahirin-drivotra mampidi-doza izay mampifangaro tsara ny sakafo rehetra. Kitapo malefaka izay azonao entina amin'ny sakafo antoandro. Ampio ny proteinina maitso tianao indrindra, toy ny akoho na tofu, ho an'ny sakafo hariva.
Fangaro
- 1 kaopy spinach
- 1 kaopy quinoa, voa
- 1/2 paoma maitso
- 1/4 kaopy mena
- 1/4 ny akorandriaka fotsy
- 1 osy fanala goat
- 2 teatran-dranomandry
- 2 teatrany vinaingitra balsamique
fanomanana
- Asio spinach sy quinoa ao anaty vilia.
Esory ny tandroka maitso avy amin'ny tanimanga sy ny voankazo. Hanampy strawberries, moustères, ary mainty hoditra mba hisotro.
Mamafaza siramamy goavam-be sy siramamy eny an-tampon'ny vilia.
Ao amin'ny sauce kely kely, dia mihinana vinaingitra balsamique amin'ny hafanana mafana, mandra-pihenan'ny fihenan-tsakafo. Manaova koveta ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina ny voamadinika iray manontolo ho toy ny fototr'ity vilia ity, toy ny vary fararano na vary mena.
Raha tsy tianao ny sakaosy goat, ny feta na ny mofomamy manga dia miara-miasa amin'ny voankazo, na mamela azy tanteraka amin'ny famoahana maimaim-poana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mofomamy ny kinao ao anaty akoho na legioma sidina ho an'ny tsiron-javatra bebe kokoa.
Manompoa miaraka amin'ny akoho homamiadana, shrimp, steak, na tofu mba hahatonga ity sakafo ity ho sakafo mahasalama bebe kokoa amin'ny sakafo hariva.