Nandritra ny 20 taona mahery tamin'ireo fitsapana sy fitsaboana tranainy, ny Tafika dia nanova ny fanombantombanana ara-batana ho an'ny miaramila rehetra nalaina ary nanangona ny hery tamin'ny taona 2011. Ny Tests Physical Fitness and Combat Readiness dia ahitana karazam-pihetseham-po sarotra rehetra dingana vaovao vaovao.
Ny dikan-teny tranainy amin'ny fitsapana izay ahitana ny dingan-dava fototra, ny fitsangatsanganana sy ny fitrandrahana dia mivoaka, ary ny fisoloana azy dia fihodinana sarotra amin'ny fampihetseham-pahalemana , anisan'izany ny sprints , jumps, ny slalom, ny balam-pasika, mitondra.
Ny dikan-teny vaovao dia mitovitovy amin'ny fivoriana fanofanana Crossfit miaraka amin'ny fiakaran'ny fihetsiketsehana manontolo, ny fiakaram-pahefana , ary ny fanamboarana anaerobika avo lenta.
Fitsapana ara-pahasalamana ara-batana (APFT)
Ny tanjon'ny Testimony momba ny Fialam-boly vaovao dia ny mampifanaraka ny fampiofanana sy ny fitsapana amin'ny asa izay tokony hataon'ny miaramila amin'ny ady. Noho izany, raha mbola misy ny sasany amin'ireo fampiharana fototra , toy ny tebiteby sy ny sit-ups, dia tonga izy ireo miaraka amin'ny hetsika tsy manam-paharoa sy ny fihetsiketsehana hafa rehetra. Ny fitsapana fifehezana ara-batana amin'izao fotoana izao dia ahitana ireto fampiharana manaraka ireto:
- Mihazakazaka 60 hektara
- Iray minitra ny "mpamafy"
- Mitsambikina lava lava
- Minitra vitsy
- Mihazakazaka 1,5 kilaometatra
Tetikady fialambolin'ny tafika (ACRT)
Ankoatra ny Fikarakarana ara-pahasalamana ara-batana, misy Test Test vaovao momba ny ady amin'ny ady atao mba hanatsarana kokoa ireo sehatra iraisam-pirenena hiadiana amin'ny miaramila mandritra ny famokarana. Ny Testimony Fomba Fikarakarana ny Tafika dia ahitana karazana asa sy fanamby izay mitovitovy amin'ny Workout Crossfit izay Fihetsiketsehana nentim-paharazana sy sit-ups.
Ny fiovana dia efa ela loatra ary manampy amin'ny fanombanana tsara kokoa ny fahavononana ara-batana amin'ny olona iray.
Inona no tafiditra amin'izany? Ny fanandramana dia atao amin'ny miaramila mitafy ny fitaovam-piadiana mitam-piadiana maromaro, izay misy fiarovan-doha sy mitondra fitaovam-piadiana. Vantany vao voafaritra tsara, dia vitan'ny miaramila ny fanazaran-tena manaraka.
- 400 metatra mihazakazaka rehefa mitondra fitaovam-piadiana
- Ady ambany
- Hanafoana ambony
- Under and over
- Mitokona tsy an-kiato
- Mitondra ny fehezam-boninkazo
- Point-tanjona-hetsika
- Ny amboara 100-yard dia afaka mamandrika
- Mipoitra ny fahalemena
- Fihetsiketsehana maro hafa
- Ankoatr'izay, ny miaramila dia tsy maintsy mahavita minitra iray feno amin'ny "fampisehoana" - fifandimbiasana eo amin'ny sit-up sy crunch iray, iray minitra fanindroany sy tsipika maharitra.
The Rower Exercise
Ny fanatontosana fanoloana ny fampihetseham-pandaharana mahazatra dia antsoina hoe "fampisehoana". Ity hetsika ity dia fifandimbiasana eo amin'ny sit-up sy crunch ary dia mitovitovy amin'ny zavatra ataonao amin'ny kilasy Pilates .
Ahoana ny fomba hanaovana ny fanatanjahan-tena
Raha te hampiditra an'io fampihetseham-po tsy manam-paharoa io ianao, dia mianatra ny fomba hanaovana azy io.
- Atombohy amin'ny fametrahanao amin'ny lamosinao ny tananao sy ny tongotra.
- Tohizo ny tongotrao miaraka amin'ny rantsantongotra manondro anao.
- Tohizo ny tananao eo amin'ny lohanao miaraka amin'ny palma mifampiahy.
- Atomboy ny fanatanjahantena amin'ny fifanarahana ny fotony ary mitondra ny sandrinao sy ny tonganao miaraka. Miezaha hanao izany amin'ny hetsika iray marefo, fa raha mitarika amin'ny vatanao ianao dia tsara izany.
- Amin'ny farany, tokony ho ny sandrinao hipetaka mivantana eo anoloanao amin'ny soroka, ny lohalika manindrona amin'ny 90 degrees na mihoatra, ary ny tongotrao dia tokony ho mipetaka amin'ny tany ary mihodina eo akaikin'ny tendanao aoriana, toy ny mahazatra toerana.
- Izany ihany no rep. Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny hetsika mahaleo sy mifehy ary miomàna ho an'ny rep rep.
- * Tadidio fa ny fitsapana ara-pahasalamana ara-batana dia tsy mamela na inona na inona eo anelanelan'ny reps mandritra ny minitra vitsy, noho izany dia ataovy ny lalanao mankany amin'ny iray minitra ny mpitaingina.
- * Miresaha amin'ny sary 1 (ambony) ho an'ny toerana tsara sy ny fihetsiketsehana.
Ny dikan-teny vaovao amin'ny Tetik'asa Fitness Fitness dia tsara jerena. Raha ny marina, ireo fanombanana ireo dia mety ho fototry ny fandaharanasa fandaharanasa ankapobeny. Noho izany raha mila hevitra vaovao ianao ho an'ny fanatanjahan-tena manontolo, dia makà valiny avy amin'ny miaramila ary andramo ity fanombohana ity ho setrin'ny fomba fiasanao mahazatra.
Mety hahita ny hozatra sasany tsy fantatrao mihitsy aza ianao.
TRADOC dia mijery ny fitsapana ara-batana ara-batana. US Army, 28 Feb. 2011. http://www.army.mil/article/52548/ farany farany tamin'ny Aprily 2016.