Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 220
Fat - 16g
Carbs - 4g
Protein - 14g
Total ora 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Fanompoana 2 (2 atody tsirairay)
Zava-mahadomelina tokoa ireny atody ireny; Manandrana mahafinaritra izy ireo rehefa mijery. Ho an'ny sakafo matsiro FODMAP, manompoa azy ireo amin'ny ovy, dipoavatra matevina, na tavy, miaraka amin'ny sisin'ny yogourt tsy misy laktose sy mouette. Manompoa atody eo amin'ny latabatra ao anaty lamban-tsoavaly nomaniny.
Fangaro
- 1 - diloilo menaka
- ¼ kaopy mainty mena
- 5 tavoahangy serizy, halimo
- 6 ravina basilika vaovao
- 4 atody lehibe
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- 1 lanjan'ny lasopy mofomamy mofomamy mofomamy vaovao
fanomanana
- Hanadio ny fatana amin'ny 400F.
- Zarao roa rameky ny ronono. Apetraho ao anaty lafaoro izy ireo mandra-piverin'ny ronono sy milentika, fa tsy mavo, 4 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Esory tsy ho ela ny ramekina ho any amin'ny faritra hafanana. Atsipazo ny voatabia, voatabia, ary basilanja ao aminy, ary afatory atody roa ao amin'ny ramekin tsirairay. Miverena any amin'ny oven ary atodiho ny atody mankany amin'ny tebiteby, tokony ho 10 minitra.
- Mipetraha amin'ny ala mainty mainty sy mofomamy Parmesan ary manompoa haingana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny legioma ambany amin'ny legioma FODMAP hafa dia mety ho solon'ny karaoty na voatabia, karazana tsaramaso, menaka volom-borona, tsaramaso maromaro, na karavasy voankazo, ohatra - saingy tsy vitanao izany. Ny legioma dia mamoaka ny fahamendrehana rehefa mahandro izy ireo ary mety hahatonga ny atody ho maina.
Cheddar na grouere cheese dia azo ampiasaina ho solon'ny Parmesan.
Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha lalindalina kokoa sy ambany kokoa ny diam-peninao, dia makà amin'ny 350F mandritra ny 17 ka hatramin'ny 18 minitra na mandra-pahatongan'ny fari-ponenana tianao. Ho an'ny kely kely (1/2 capacités ho an'ny kaopy) dia makà ramekins iray, makà iray atody iray isaky ny ramekiana efatra.