Ny ankamaroan'ny atleta dia manaiky fa ny torimaso ampy dia zava-dehibe ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena tsara indrindra, saingy hatramin'ny vao haingana, dia porofo fotsiny izany fa tsy misy porofo manamarina izany. Saingy ankehitriny, ny mpikaroka dia mahita ny habetsaky ny tsy fahampian-torimaso izay mety hisy fiantraikany amin'ny atleta . Ny mpikaroka ao anaty torimaso dia mahita fa ny fiantraikan'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny metabolismy fototra ary tsy ampy ny torimaso ampy dia miteraka metabolisma glucose amin'ny 30 hatramin'ny 40 isan-jato.
Ny fiantraikany amin'ny metabolis sy ny fiaretana glucose
Eve Van Cauter, Ph.D., avy ao amin'ny University of Chicago Medical School, dia nandalina ny fiantraikan'ny dingana telo samihafa amin'ny torimaso amin'ny lehilahy iraikambinifolo 18 ka hatramin'ny 27 taona. Natory nandritra ny adiny telo isaky ny alina ireo lehilahy nandritra ny telo tolak'andro. ; Ho an'ireo alina enina manaraka, natory adiny efatra isaky ny alina izy ireo; Ho an'ireo alina fito farany, dia natory nandritra ny 12 ora isaky ny alina izy ireo.
Vokatry ny valiny dia nampiseho fa taorian'ny adiny efatra isak'alina (ny vanim-potoan'ny fahantrana), dia niasa tsara ny glucose. Ny cortisol (hormona ho an'ny hainteny) dia avo dia avo kokoa amin'ny vanim-potoanan'ny fahakelezan'ny torimaso, izay mifandraika amin'ny fahasimban'ny fahatsiarovan-tena, ny fanoherana ny insuline amin'ny taona, ary ny fahasitranana amin'ny atleta.
Nilaza i Van Cauter fa rehefa herinandro iray monja ny famerenana torimaso, dia nisy ny tanora lahy sy salama nanana ny lozan'ny glucose izay tsy ara-dalàna intsony ary nampihena haingana ny asan'ny vatana.
Manimba ny vatana amin'ny fitantanana ny glucose izany dia mitovitovy amin'ny an'ny zokiolona.
Ny ankamaroan'ny zavatra fantatsika momba ny tsy fahampian-tsakafo dia mifandray amin'ny hery fiarovana sy ny atidoha. Mahaliana ity fandinihana ity satria mampiseho fa ny tsy fahampian'ny alika dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiozôlôjia izay manakiana ny fahombiazan'ny atletika-metabolism glucose sy cortisol.
Na dia tsy misy olona mahatakatra ny hamafin'ny torimaso aza, ity (sy ny fikarohana hafa) dia midika fa ny tsy fahampian'ny ala dia mety hitarika ho amin'ny hormone cortisol (hormonina hentitra), ny fihenan'ny hormone fitomboan'ny olona (izay mavitrika mandritra ny fanamboarana tissue), ary mihena glycogen synthesis.
Ny fikarohana hafa dia mampifandray ny fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fiaretana aerobic, ary ny fitombon'ny fampihorohoroana , ary ny fihenan'ny fotoana fihetsika.
Inona no hevitr'ireo mpikaroka?
Glucose sy glycogène (voatahiry glucose) no loharanon'ny angovo ho an'ny atleta. Ny fahafahana mitahiry glucose amin'ny hozatra ary ny aty dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo atleta miaritra. Ireo izay tsy ampy torimaso dia mety haharitra kokoa ny fitehirizana ny glycogène, izay manakana ny fikojakojana ny solika mila ilain'ny atleta amin'ny fisehoan-javatra mahazatra mihoatra ny 90 minitra.
Ny habetsaky ny kortisol avo dia mety hanelingelina ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny tavy. Rehefa nandeha ny fotoana, dia mety hisakanana ny atleta tsy handray anjara amin'ny fiofanana mavesatra ary hitarika ho amin'ny fandrobana sy ny ratra.
Mazava ho azy fa ilaina ny fikarohana. Kanefa io fandinihana io dia manondro fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolika. Ho an'ny atleta miaritra, ny torimaso tsara mandritra ny fiofanana mavesatra sy talohan'ny fifaninanana dia azo antoka fa manampy ary mety tsy hahatonga loza.
Nahoana ny atleta no mila fialan-tsasatra?
Izany no fanovana ny fampifanarahana sy ny fanarenana izay mitondra ny atleta ho amin'ny toetry ny ambony. Ireo atleta avo lenta dia mila mahatsapa fa ny lehibe kokoa amin'ny fampiofanana enta-mavesatra sy ny ezaka, ny lehibe kokoa ny filàn'ny fanarenana efa voaomana. Ny fanaraha-maso ny fampiofanana amin'ny log-fanofanana, sy ny fiheverana ny fihetseham-pon'ny vatanao sy ny antony manosika anao dia tena manampy amin'ny famaritana ny filànao ny fahaleovan-tena ary ny fanovana ny programa fanofanana mifanaraka amin'izany.
Ahoana no hahalalanao ny fialan-tsasatra tsy tapaka?
- Mitadiava torimaso tsara kokoa
- Manaova fihetsika mavitrika aorian'ny fampiofanana anao
- Miampita lakana miaraka amin'ny hetsika hafa tanteraka, toy ny yoga, mandroso, na mandehandeha eny amin'ny andronao
- Manaova fanasam-be amin'ny andro fialan-tsasatrao mba hampihenana ny aretina, ny fanaintainana, ary ny fahantrana
- Mitadiava torimaso ampy
- Ny sakafo ho an'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia ahitana ny ampy ny kalôria marina amin'ny fampiofanana anao sy ny zavatra takinao manokana
- Hihinana sakafo matsiro alohan'ny sakafo
- Eat tsara ho an'ny fahasitranana
Sources:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Ny faharetan'ny torimaso sy ny atleta: ny vokatry ny fahapotehan'ny torimaso amin'ny fampiharana ny fanatanjahantena, ary ny valiny ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fampiharana. Sports Med. 2015 Feb, 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult ary Van Cauter, Ny fiantraikan'ny trosan'ny matory amin'ny metabolika sy ny endocrine. Ny Lancet (1999; 354: 1435-1439).