Fanatsarana haingana haingana ho an'ny sakafo maraina

by Christine Luff

Matetika aho no mandre ny mpihazakazaka hoe: "Inona no sakafo maraina tsara indrindra alohan'ny handehanana?" Ny fihinanao ny maraina amin'ny hazakazaka lavitra anao dia tsy voatery ho hafa noho ny sakafo maraina isa-maraina. Amin'ny toe-javatra roa dia mila manomboka ny andro miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama ianao.

Na mihazakazaka ianao na mandeha any am-piasana na any an-tsekoly, ny fanalahidy hananganana sakafo maraina dia ny fandanjana.

Miezaha hanambatra vondrona sakafo telo farafahakeliny ho an'ny sakafo. Tokony hiezaka koa ianao hampiditra proteinina, voka-dratsiny, ary fibres-nao mba hanomezana angovo ary hanampy anao hisakanana ny hanoanana.

Nokolokoloina hevitra momba izay tokony hohanina? Ireto misy sosokevitra sasantsasany momba ny fialan-tsakafo haingana sy mahasalama hanampiana solika ny hazakazakao.

1. Afofandiovana miaraka amin'ny yogourt: Manamboara sotroina iray misy menaka ary misy top-tavoahangy misy tavoahangy tsy misy tavy ary misy menaka 2 litatra. Manao valifaty ahitra misy siramamy misy siramamy 8 santimetatra.

2. Apetaka sy sigara: Mamafomà paoma sy menaka 1 ka hatramin'ny 2 sombin-tsigara, ary 1 kaopy mena na almonds.

3. Baomba Energy sy Banana: Mitadiava balsama / angovo izay manana farafahakeliny 3 ka hatramin'ny 5 grama ary 10 gramin'ny proteinina. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, ary TruSoy dia safidy tsara. Manàna banana koa, ho an'ny sakafo maraina vetaveta fa salama.

4. Smoothie: Amin'ny fanindroany anankiroa toy ny voankazo, yogourt, ary sokatra, dia afaka mamono mahasalama mahasalama ianao ao anatin'ny minitra vitsy.

Andramo ny iray amin'ireny fomba fanatsofohana mahasalama ireny .

5. Mofo maotina amin'ny mofo: Top-tavoahangy roa matevina miaraka amin'ny menaka 1 sotrokely menaka. Manana kaopy tsy misy fofona tsy misy fery ary akondro misy ranomandry 8 santimetatra mba hampifandanja izany.

6. Voankazo miaraka amin'ny ranom-boankazo: Ho an'ny sakafo maraina haingana, manana kapoaka roa voankazo misy ronono 1 ka hatramin'ny ronono na ronono goavam-be, miaraka amin'ny 1/2 voatabia masira iray mielanelana miaraka amin'ny menaka 1 sotrokely menaka ary sokatra 8 santimetatra.

7. Yogurt Parfait Grika: Raha mila fanafody haingana kokoa amin'ny smoothie ianao, alaivo ny blender ary manamboara voankazo sy yogurt grika. Apetrakao kaopy misy kobam-bary na kobam-bary ny 3/4 kaopy ao anaty vilia na kaopy. Ambony misy sotro 1 anana, ampongabendanitra, papay ary mofomamy miaraka amin'ny siramamy misy menaka.

8. Waffle voaangona amin'ny voankazo sy ny jogora: Tafiro iray feno voamadinika (tsara ny mafana) tsara voatra amin'ny yogurta ½ ambany sy ny trondro 1 kaopy, henom-boasary na hoditra.

9. Burrito haingana haingana: Manaova biriky sakafo maraina amin'ny fanenana tortilla iray feno voankazo miaraka amin'ny atody voarara (atody iray iray na atody roa roa), sombina roapolo mena nopetahany, ary siramamy iray lanjan-tsigara.

10. Anglisy mofomamy misy voankazo: Ambony mofomamy iray manontolo-wheat na maingoka iray miaraka amin'ny siramamy iray tsy misy tavy tsy misy fofona ary trondro mena.

11. Voajanim- bovoka / Banana Sandwich: Mamelatra menaka manitra eo amin'ny kitay iray manontolo-mofo mofo ary fitoeran-javatra voasikotra ambony. Apetraho ny mofo iray manontolo amin'ny mofo boribory iray ary ankafizo.

12. Mamono voanio ao anaty voankazo voankazo: Tavoahangy 1/2 kaopy siramamy kely siramamy ao anatinà cantaloupe na tantely tantely.

Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny manome antoka fa tsy mandroso sakafo maraina ianao. Tsy vitan'ny sakafo matsiro iray ihany fa handevona ny hazakazakao, fa mety hanampy anao handanjana lanja izany .

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona izay mihinana tsy tapaka ny sakafo maraina dia mihena.

Jereo koa:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles