Famantarana, soritraretina ary fanampiana voalohany
Ny tadin'ny quad mifantoka dia miteraka fanaintainana mafy sy matanjaka eo anoloana ny feny izay mety hanakana ny atleta amin'ny lalany. Ny lozam-pifamoivoizana tsy dia mafy loatra, toy ny kendrasendra quadriceps, dia mety miteraka henjana sy tsy fahampiana, fa ny fampiatoana asa sy ny fanampiana vonjy aina dia mbola lafiny manan-danja indrindra amin'ny fanasitranana ny ratra.
Ny soritr'aretin'ny kisendrasendra
Ny vondrona quadriceps dia ahitana ny hozatra efatra hita eo anoloana (aloha) amin'ny feny.
Ity vondrona hosoka ity dia manatsara ny tongotra rehefa manitsy ny lohalika. Ny fihenan'ny tsiranoka quadriceps dia miteraka fanaintainana eo anoloan'ny feny. Ny tavy mavesatra na ny ranomandry dia miteraka fanaintainana tampoka, tampoka, mahatsiravina mandritra ny asa (matetika rehefa mandroso). Mety misy fiatraikany na ratra eo amin'ny feny.
Ireo quadriceps dia matetika naratra nandritra ny familiana, ny familiana, ny hurdling, ary ny fanatanjahan-tena hafa izay mitaky haingam-pandeha haingana na fihenan'ny tampoka. Rehefa mihazakazaka ny mpihazakazaka dia mihazakazaka amim-pahefana ireo koraisina ary raha toa ka matanjaka ilay mpihazakazaka, matin-kena, na tsy mafana tsara, dia mety ho mahery kokoa noho ny hozak'izy ireo izany ary mety ho rovitra, na henjana.
Ny quadriceps voafantina dia mety ho vokatry ny tsy fitoviana matanjaka eo amin'ny quadriceps sy ny tongotra. Ny hozatry ny diabeta mafy eo amin'ny lamosin'ny tongotra ary ny hozatry ny quadriceps malemy eo an-tongotry ny tongotra dia mety hiteraka fihenana na ranomaso.
Ny tsy fahasalamana toy izany dia tsy mahazatra eo amin'ireo mpihazakazaka satria mihazakazaka mihamitombo kokoa noho ny quadriceps.
Famantarana sy soritr'aretina
Ny tebitin-doha sy ny ranomaso dia mazàna amin'ny latsa-danja kokoa (Grade 1) mankany amin'ny henjana kokoa (Grade 3).
Sarotra ny manadino ny fahatsapana ny tebiteby amin'ny quadriceps.
Ny soritr'aretina dia tampoka sy miharihary ary ahitana fanaintainana mafy tampoka eo anoloana ny feny na ny tsiranoka dia mivonto na mivatravatra miaraka amin'ny fifehezana voafetra ary tsy mahazaka mitondra lanja eo amin'ireo naratra.
Ny mifanohitra amin'izany dia mety hahatsapa ho toy ny herisetra na aretina eo amin'ny lohan'ilay fery ny kisendrasendra iray amin'ny Grade 1 ary ny atleta dia mety hahatsapa fa afaka manohy milalao izy na dia eo aza ny tsy fahampiana sy ny fahamendrehana ankapobeny amin'ny feny.
Na inona na inona antokon'ilay ratra, na oviana na oviana ny atleta dia mahatsapa fanaintainana, tampoka tampoka, na tsy fahita firy, dia fahendrena ny mitsahatra tsy milalao sy manombana ny ratra. Na dia malemy aza ny fahantrana, dia mety ho lasa aretina izy ireo raha tsy voatsabo haingana.
Raha misy pop, tampoka, na maratra tampoka, dia asehoy azy ny mpitsabo amin'ny fitsaboana ary mahazo ny fanampiana voalohany sy ny fiverenana aloha vao miverina amin'ny asa.
Quad Pull Treatment First Aid
Ho an'ny fanamaivanana avy hatrany ny tazomoka sy ny tebiteby, araho ny drafitra fitsaboana RICE. Ny sisa, ny ranomandry, ny famadihana, ary ny fipetrahana dia ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny rehetra. Ho an'ny tebiteby mahery vaika dia miaraha miasa amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fivarotana mba hametrahana ny fiverenana araka ny tokony ho izy amin'ny drafitry ny asa ho anao.
Raha vantany vao manomboka ny asa atao, dia asio ny hozatra aorian'ny fanatontosana mba hampihenana ny fihenanana.
Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fiterahana ny fanoherana ny atidoha. Rehefa avy nampiasa ilay ranomandry ianao, dia aforeto amin'ny fehikibo ACE ny feny anao mba hitazonana azy higadra.
Raha mitohy mandritra ny famerenana ny fikandrana dia tsy maintsy mora izany, tsy misy tampoka. Tandremo ny mariky ny fangirifiriana na ny fahamoram-pitiavana, ary hampihena ny fanatanjahantena raha misy izany. Tena ilaina ny fitomboan'ny quadriceps . Manaova fanamiana, fa tsara. Aza manery na oviana na oviana. Ny fiverenana amin'ny asa atao mandritra ny roa na telo herinandro dia andrasana.
fisorohana
Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fahavoazana amin'ny quadriceps dia amin'ny fanamafisana ny hozatry ny quadriceps sy ny fihazonana ny vatan'ny volo manontolo matanjaka, hentitra ary mandanjalanja.
Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny fahalemena sy ny quadriceps. Hevero ny fitarihana ny mpihazakazaka aorian'ny fampiofanana tsirairay.
Fanatanjahantena hanatanjahana ireo quadriceps
Ireo fampiharana ireo dia azo ampiasaina mba hitazonana ireo quadriceps anao:
- Wall sit quad fampiharana
- Hetsi-panoherana feno fihatsarana
- Mihamitombo ny dingana
- Famakiana bisikilety sy fihodinana
- Mihazakazaka na mihanika
- Mpihazakazaka amin'ny elliptika
- Fampiofanana tsy tapaka mba hihazonana fomba fanao voalamina tsara
> Source:
> Kary JM. Diagnose sy fitantanana ny tsindry sy tsindrona Quadriceps. Famintinana amin'izao fotoana izao ao amin'ny Medicine Medicine . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.