Afaka Manampy Anao Manavesatra Mavesatra ve Ianao?
Vitaminina D ny fanafody indraindray dia ampidirina ho fanampiana ara-boajanahary. Raha ny marina, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fihenan'ny vitamin D dia mety hampitombo ny tahan'ny fiterahana, raha ny fanafarana Vitamin D kosa dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny fahavoazana sy ny fikojakojana ny lanjany.
Ny tombony amin'ny vitaminina D ho an'ny fahazaran-dratsy
Ity misy fijerena ireo fanalahidy sasantsasany momba ny vitamin D sy ny lanjany:
1) Sakafo
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010 avy amin'ny gazety American Journal of Clinical Nutrition , ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny vitamin D (sy ny fitsaboana azo avy amin'ny calcium) dia mety hampitombo ny fahabangana amin'ny fihenan-tsakafo mandritra ny sakafo. Ny fianarana dia nahitàna vehivavy mihoatra ny 12, izay narahina nandritra ny enim-bolana.
2) Ny fihenan'ny fidiram-bola
Vitamin D dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahabangana izay matetika mitranga any amin'ny vehivavy efa zokinjokiny, araka ny fianarana 2007 avy amin'ny Archives of the Internal Medicine . Ho an'ny fandinihana dia nomena vehivavy 36.282 ny vehivavy nahazo vohoka mba handray 400 vitaminina vitaminina D sy 1000 mg of calcium amin'ny endrika fanampiny na plasebo isan'andro. Taorian'ny telo taona, dia nahitana 11 isan-jato latsaka kely ny lanjany (raha ampitahaina amin'ireo nomena toerana misy azy) ny mpandray anjara feno mpitsabo izay nampihena ny kalcioma talohan'ny fanadihadiana.
3) Ny fahasalamana fo
Vitaminina D dia mety hampisy fiantraikany tsara amin'ny fihenan'ny lanjany, ny fianarana 2007 avy amin'ny gazety American Journal of Clinical Nutrition suggests.
Nandritra ny fanandramana tamin'ireo vehivavy bevohoka na vehivavy bevohoka 63 no natsangan'ny mpahay siansa, dia nahatsikaritra ny mpahay siansa fa ireo niharan'ny 400 vitaminina vitaminina D ary 1 200 mg of calcium ao amin'ny supplement isan'andro isan'andro nandritra ny sakafo maharitra 15 herinandro dia nanatsara bebe kokoa ny habetsaky ny kolesterola (ampitahaina amin'ireo nomena plasebo ho an'ny fotoana mitovy).
Mampiasa Vitaminina D ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny fanafody misy vitaminina D sy calcium dia mety mahomby amin'ny fatiantoka, araka ny National Institutes of Health. Na izany aza, ny mpahay siansa dia tsy maintsy mamaritra raha ny vitamine D irery ihany (fa tsy amin'ny marika miaraka amin'ny calcium) dia afaka manampy amin'ny fihenam-bolana.
Na dia vitamina D aza dia hita amin'ny sakafo sasany (toy ny hazandrano trondro sy ny ronono matanjaka) ary azo avy amin'ny vatany mandritra ny fiposahan'ny masoandro, ny famokarana fanafody dia mety ho azo antoka kokoa amin'ny fampitomboana ny vitamin D anao. Na dia tsy vitan'ny vitamin D aza ny manavesatra anao amin'ny laoniny, ny fitomboan'ny vitamin D anao dia afaka manohana ny ezaka vitanao amin'ny fatiantoka ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. (Tena manan-danja amin'ny taolana mafy sy ny fisorohana ny osteoporose, vitaminina D koa dia mety hanampy amin'ny fanafody ny aretim-po sy hanandratra ny hery fanefitrao.) Mba hahatratrarana ny fahavoazana dia zava-dehibe ny mampifandray ny vitamin D fanampiny miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fandaharana tsy tapaka.
Raha manapa-kevitra ny hitondra vitaminina D supplements ianao, dia tadidio fa ny fandaniana vitamin D tafahoatra dia mety miteraka, ny fahaverezan'ny taolana, ary ny olana hafa. Mitadiava fanazavana bebe kokoa eto .
Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo.
Azonao atao ny mahazo toro-hevitra momba ny fampiasana fanafody eto, fa raha mandinika ny fampiasana vitamin D ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Sources:
Kaan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D supplementation and risk of weight loss postmenopausal hahazo. " Arch Intern Med. 2007 14 Mey 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D no antony mahatonga ny matavy loatra." Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Ny fampitomboana amin'ny calcium + vitamin D dia mampivelatra ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny plasma lipidinina sy ny lopoproteine." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
National Institutes of Health. "Vitaminina D: MedlinePlus Supplements". Janoary 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Ny tsimokaretina tsiran-kaomandy, ny serum vitamin D, ary ny fahavoazana mahomby." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.