Maro amin'ireo atleta elatra no mihevitra ny fanasitranana ara-panatanjahan-tena ho ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana sy ny fihavaozany, ary na ireo tsy atleta aza dia mahita ny tombotsoan'ny fanasitranana. Ireo atleta ireo dia mitatitra fa ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia manampy azy ireo hampiofana tsara kokoa, hanatsara ny fahombiazany, hisorohana ny ratra, ary haingana.
Amin'ny lafiny ara-tantara, ireo atleta fifaninanana sy matihanina dia mpampiasa lehibe indrindra amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena.
Ankehitriny dia mitombo ny isan'ny fitsaboana amin'ny fanasitranana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ary maro amin'ireo atleta mpitsangatsangana no mankafy ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena tsy tapaka.
Use
Ny fanasitranana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia karazam-pandrefesana, toy ny fanasitranana fery lalina, izay mifantoka amin'ny fitsaboana aretin-tsaina, fanaintainana, ary ratra vokatry ny fialana amin'ny fialamboly. Ny fampitovizana dia mety hampihena ny hentitra amin'ny hozatra ary hanatsara ny fialan-tsasatra amin'ny fampihenana ny tahan'ny fo sy ny tsindry.
fahombiazany
Raha maro amin'ireo atleta no resy lahatra amin'ny tombontsoa ara-batana amin'ny fanasitranana, dia mitombo ny fikarohana momba ny fahombiazany. Ny fampihetseham-batana dia ny fampiharana ny tsindry mekanika amin'ny vatam-paty marefo, ary mifandray amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny muscule, ny fihenan'ny tendrontany, ny fihenan'ny fiovan'ny tohotra, ary ny fihenan-tsakafo.
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i McMaster dia nitatitra fa ny fanaintainana lalina aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mahatonga ny hozatra hampitombo sy hitombo ny mitochondria vaovao.
Mitochondria, ny trano fonenan'ny sela, no tompon'andraikitra amin'ny fampivoarana ny ronono ao anaty herinaratra.
Ho an'ity fandinihana ity, ireo mpikaroka dia nanan-talenta tamin'ny lehilahy mba hampatanjaka ny rivodoza. Taorian 'ny fampiofanana, dia nanana fanasan-damba mavesatra amina famonoana bibilava teny arabo iray nandritra ny 10 minitra ireo lehilahy. Ny bakteria hozatra dia nalaina avy amin'ny voan'ny tsiranoka quadriceps taloha sy aorian'ny fampiofanana, ary avy amin'ny hatavezina roa taorian'izay 10 minitra ny fametrahana tongotra iray, ary ora roa sy sasany aorian'izay.
Ny fampihorohoroana lalina dia nitombo ny habeny sy ny isan'ny mitochondria vaovao noho ny fampiasana tsy misy fanasitranana. Ny fampitomboana mitochondria dia afaka manatsara ny faharetan'ny fiaretana amin'ny fampitomboana ny tahan'ny tsiboboka ahafahana mampiasa oksizenina.
Ny tsindry amin'ny fanasitranana dia mety hanatsara ny rà mandriaka mandritra ny fanasitranana ary hampitombo ny hafanana hozatra. Ny fampihetseham-batana dia mampihena ny tahan'ny fo, ny tosidra, ary ny cortisol. Ny ankamaroan'ny olona dia mitatitra ny fahatsapana fialan-tsasatra madio, mampitony ny fanahiana ary manatsara ny toetrany vokatr'izany. Ny atleta dia mety hahitana vahaolana amin'ireo tombontsoa ara-psikolojika ireo.
Ho an'ny ankamaroan'ny atleta, ny fankafizana tsy fahampian'ny hozatry ny hozatra sy ny fialana amin'ny fialam-boly ary ny fahazoana aina dia ny antony tokony hankafy ny fanasitranana tsy tapaka. Fa raha ny fikarohana dia mitombo hatrany amin'ny tombontsoa ara-batana marina amin'ny fanasitranana, maro ireo atleta no hanararaotra izany fomba fiasa izany ho tsara.
Fomba hahitana fomba fitsaboana tsara kalitao
Mba hahazoana tombontsoa sy fahafinaretana be indrindra amin'ny masajara, zava-dehibe ny mahita fitsaboana ara-pahasalamana mahafeno fepetra sy azo ekena. Anontanio ny mety ho fitsaboana rehetra momba ny fanomezan-dalany azy ireo, ny fampiofanana manokana, ary ny karazana fomba fampiasana fampiasana matetika.
Mba hahitana mpitsabo iray ao amin'ny faritra misy anao dia afaka manadihady ny National Certification Board momba ny fitsaboana sy fitsaboana (NCBTMB) momba ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana na ny "Find a Massage Therapist" (AMTA).
Ny AMTA dia manoro hevitra ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Moa ve efa nahazo mari-pahaizana avy amin'ny fandaharam-pampianarana nomen'ny Kaomisiona momba ny akademika Massage Therapy (COMTA)?
- Azonao atao ve ny mivezivezy na voarakitra an-tsoratra ho toy ny mpitsabo aretin-tsaina any amin'io fanjakana io?
- Voamarikao ve ny Birao Sampana Sekreteram-panjakana momba ny fitsaboana sy ny fiasan'ny mpitsabo?
- Manana fampiofanana amin'ny fombafomba manokana ve ianao?
Sources:
Science Translational Medicine, nivoaka tamin'ny Febroary, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Ny fomba fiasa sy ny fiantraikany amin'ny fahombiazana, ny fihenan'ny muscle sy ny fisorohana loza. Mediam-bahoaka. 35 (3): 235-256, 2005.