Ny ankamaroan'ny voanjo dia tsara ho anao, fa ny valala no iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra manodidina. Ny nendasina dia loharano tena tsara amin'ny proteinina, fibre, vitamins, mineraly ary essay essay Omega-3. Izy ireo dia ampahany tsara amin'ny sakafo matavy ary mety ho tsara ho an'ny atidohanao . Ny nendasina dia tsara raha sakafo ara-tsakafo-na dia avo loatra aza ny kalôria, dia hanampy anao hihazona azy ireny izy ireo, hijery ireo ampahany kely ireo.
Raha efa mpankafy mofomamy ianao, dia fantatrao ny hatsarany sy ny fahasamihafany. Raha tsy nisakafo ianao (na tsy nihinana azy ireo tao anatin'ny fotoana fohy), dia tsy fantatrao izay tsy hitao. Mandehana mividy kitapo androany ary andramo ny sasany amin'ireo soso-kevitra ireo.
# 1 Toasted Walnuts
Manatsara ny tsirony ny fanosotra, ary mora ny manao sy mendrika ny minitra vitsy. Manolokolo boban-dalamby ho toy ny misakafo na manampy azy ireo amin'ny vilia sy salady.
# 2 Walnut Pesto
Ny pesto dia matetika vita miaraka amin'ny basilao, menaka oliva, tongolo gasy, tsaramaso Parmesan ary alaina kesika, fa ny alikadia dia miasa tsara amin'ny toeran'ny pine nuts. Misy tsikombakomba hafa mahaliana amin'ny fampiasana greens fa tsy ny basil.
# 3 Manompom-boankazo amin'ny Dibera mamy
Ny tsirony nokarakarain'ny tantely nendasina dia mitondra tsara ny ovy ary ny sakafo dia avo amin'ny sakafo mahavelona.
# 4 Manamboara Nolokolo miaraka amin'ny Pears
Poti-bozaka mamy no mahasalotra tsara ny dibera.
Mety ho tsotra toy ny manompo pearily iray matevina miaraka amin'ny dibera na zaridaina misy ravin-davenona na mipoapoapoka paompy poety miaraka amin'ny gidro matevina.
# 5 Nolavina anaty voankazo
Ny mofo mofo dia iray amin'ireo zavatra tiako indrindra hanina. Azonao atao ny maka ny ankamaroan'ny mofo mofomamy ary mampiasa ny rongony ho solon'ny (na fanampiny) pecans na almonds.
Ireto misy fomba fisainana mahafinaritra ahitana marika nify .
Storage
Hazo maharitra mandrakizay ny ngeraona raha mikarakara azy tsara ianao. Ataovy mafana izy ireny raha ampiasainao mandritra ny herinandro vitsivitsy, fa raha tsy mila azy mandritra ny iray volana na mihoatra, dia ento ao anaty frizidera. Ataovy ao anaty fitoeran-jiro ihany koa izy ireo, mba tsy hihinana sakafo matsiro avy amin'ny sakafo hafa ao amin'ny efitranonao.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ny antsasak'ireo akorandriaka (manodidina ny 14 santimetatra) dia misy karazana asidra saladana 2.5 grama, 2.6 gram omega-3, 5.9 milligrams vitamin E, selenium 1.4 mikrogramm ary 45 milligrams magnesium. Indray mandeha ny onjam-bozaka dia manana proteinina 4 gram, 1,9 grama fibre, ary 185 calories.
Source:
> Depatman-n'ny Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana sy fambolena.