Tari-dàlana iray mitovitovy amin'ny Diet Beach, Low-Carb, na Paleo
Raha nanapa-kevitra ny hanandrana proteinina avo lenta ianao, karama ambany karba dia te hahafantatra ianao hoe inona no karazan-tsakafo mahazatra mandritra ny andro. Fomba maro samihafa toy ny sakafo South Beach, ny toetran'i Atkins , Protein Power, ary ny fomba fisakafoanan'i Paleo dia manantitrantitra ny fihinan'ny karba-tsakafo, misafidy safidy safidy ambony, ary mitandrina ny tavy eo amin'ny sakafo.
Fotoan-tsakafo tsara no miandrandranao ny sakafo, misaina tsara ny zavatra manaraka, ary mankafy ny sakafo.
Na dia mihinan-kanina aza ianao, dia tsy hihinana sakafo ianao ary hankafy sakafo mahasalama.
Andro iray tsy misy karba-kafe, sakafo mahasalama
Ny sakafo menavava manaraka dia manana tsiranoka 32 grama (55 grama), 23 grama fibres, 103 grama proteinina, kalandrie 1.604, ary ny fitakiana isan'andro ho an'ny vitamina sy mineraly afa-tsy ny calcium sy vitamin D. Misy ambany kely ihany koa ho an'ny vehivavy efa voaomana.
Io sakafo io dia ahitana sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva, ary sns, ary hiasa ho an'ny planina avo lenta sy proteinina rehetra.
| nisakafo | Foods |
|---|---|
| Breakfast |
|
| sakafo atoandro |
|
| Snack |
|
| Dinner |
|
Manao fanazaran-tena ny fikarakarana sakafo
Raha vao fantatrao ny zavatra azo ekena sy izay tokony alaina amin'ny planina ara-tsakafo, dia lasa mora kokoa ny manomboka ny fandikana ny sakafo ho anao manokana. Azonao atao ny mijery mason-tsivana hafa isan'andro na mampiasa mpanadihady momba ny sakafo amin'ny aterineto mba hanisa ny karbônina, ny proteinina, ary ny kaloria.
Raha mila manitsy ny sakafo ianao
Ny kaloria amin'ity drafitra andavanandro ity dia mety ho mora kokoa amin'ny alàlan'ny famenoana sy fametahana proteinina sy ny matavy.
Raha mahatsapa ianao fa mbola mihinan-kanina, dia azonao ampiasaina bebe kokoa ny atody hanamboaranao ny atody na ny salmao, ampio fofom-bozaka amin'ny omelet maraina, ampiasao bebe kokoa ny salady, na mamono ny legioma.
Raha mihoatra noho izao ny karbidratratanao manokana, dia asio karbôna bebe kokoa. Azonao ampiasaina ny tohodrano karbidra Atkins ho toy ny mpitari-dalana, manampy 5 na 10 grama ny tsiranoka amin'ny tombam-bidy isan'andro, miaraka amin'ny tolotra nomena ny loharano izay legioma ambany, sakafo ara-pahasalamana avo lenta ary ambany voankazo, voanjo sy voa , ary ny berries na serizy.
Raha mila kômôrida vitsivitsy ianao, alao ny melon amin'ny fotoan-tsakafo sy ny trondro ao amin'ny salady antoandro.