Ny soa azo avy amin'ny karôtinina sy ny fikarakarana sakafo
Raha tia sns sns sns, dia mety ho ny fitsangatsanganana tanteraka ny karaoty. Ny kaloria amin'ny karoty dia ambany dia ambany ary mora ny manomana sy mora entina toy ny famakiana. Ny zava-misy amin'ny karôtika dia mampiseho fa ity sakafo ity dia hendry mba hitazona ao amin'ny lakoziao.
Kaloria ao amin'ny Tetik'ady sy ny zava-mahadomelina
| Ny zava-mahadomelina karoty | |
|---|---|
| Manompo medium 1 (61 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 25 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 0 | |
| Fatin'olona 0g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 42mg | 2% |
| Potassium 195mg | 6% |
| Carbohydrates 6g | 2% |
| Fiaramanidina Fiavy 1.5g | 6% |
| Sugars 3g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 204% Vitamin C 6% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny karoty dia fialam-boly mahasalama. Ny veggie dia ambony amin'ny fibre ary karazana 30 monja ny karazany iray monja. Tsy ratsy, sa tsy izany? Saingy raha mihinana tokam-bolo tokana ianao. Ny servisy tokana dia mety ho karazana zazakely kely na karoty lehibe iray. Saingy afaka manampy haingana ny kaloria amin'ny karaoty raha manatsofa sy mihinana azy tsy misy saina.
Ny tsiranoka karba ambany sy ny olona mila mifehy ny tsimokaretina amin'ny tsimokaretina dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny karbonina ihany koa. Misy karazana grama enina isan-karazany ary telo grama siramamy, mihoatra ny legioma hafa. Fa ny karaoty koa manome fibre. Noho izany dia hahazo karbaona 4.5 ianao isaky ny carrot.
Ny soa azo avy amin'ny karoty
Na dia manampy siramamy ho an'ny sakafo aza ny kary, dia manome tombony ara-pahasalamana ihany koa ny veggie mora vidy. Ny karazany dia loharano tsara amin'ny vitamin A. Araka ny voalazan'ny National Institutes of Health, ny vitamin A dia tena ilaina amin'ny fahitana ary manampy amin'ny vatana amin'ny fitomboan'ny sela, ny asam-panafody, ny fananganana ary ny fifandraisana eo amin'ny sela.
Ny karazany dia loharano tsara amin'ny thiamin, niacin, vitamin B6, folate, ary manganese. Ankoatra izany, ny karazany dia loharanon-tsakafo faran'izay tsara (tsara ho an'ny fahazaran-doza), vitamin C, vitamin K, ary potassium.
Ny fomba hanatsarana ny kaloria amin'ny moka
Ny "olana" misy carrot dia mora mora ny manoatra. Mazava ho azy, raha toa ianao ka mahazaka sakafo hafa, dia mety ho iray amin'ireo safidy tsaratsara kokoa ny karaoty.
Saingy raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia manan-danja ny fianarana ny sakafo rehetra amin'ny fanamainana. Ary raha ovainao ny karaoty sy ny dipoavatra , dia afaka mandany mora foana ny kaloria isan'andro amin'ny seza tokana.
Raha misotro karaoty ianao, dia miezaka ny tsy hisitrika azy ireny amin'ny fiparitahan'ny kaloria. Ny kaloria amin'ny dipoavatra, ohatra, dia mety ho avo kokoa noho ny kaloria amin'ny sakafo iray manontolo raha tsy mijery ny habetsahan-tsakafo ianao. Tadidio fa na dia ny sakafo mahasalama aza dia mety ho ratsy ho an'ny sakafonao rehefa manampy sokatra, dipoavatra, ary fanao ianao.
Raha miezaka ny tsy ho lany amin'ny fako ianao, dia afaka manipy tsimok'aretina ianao satria ambony noho ny siramamy noho ny hafa. Saingy raha ampitahainao amin'ny saka amin'ny voankazo toy ny banana ny siramamy 4g amin'ny karaoty, ny menaka na poma, izay misy siramamy 20-30 grama, dia tsy mijery ratsy ny karaoty. Raha miahiahy momba ny siramamy amin'ny karaoty ianao, dia ario ny kitapom-bary misy sakafonao miaraka amin'ny sakay hafa toy ny seleria na broccoli. Amin'izany fomba izany dia mahazo mampihetsi-bady ianao raha tsy mihinana ny sakafonao.
Fanangonana sy fitahirizana Karoty
Ny ankamaroan'ireo manam-pahaizana dia manoro hevitra fa mividy karazam-bolo miaraka amina tonta mbola mifamatotra amin'ny tsiranoka tsara indrindra. Saingy tsy misy izy ireo na aiza na aiza ary tsy ny tsirairay no manana fotoana hanapahana sy hanomanana karaoty ao an-trano.
Noho izany, ireo mpifoka sigara sasany dia mifidy karaoty kely.
Karazany kely fotsiny ny karaoty kely izay tapaka amin'ny karazany lehibe kokoa. Ny karaoty amin'ny ankapobeny dia efa nodiovina sy nodiovina mba hahafahanao mihinana azy mivantana avy ao anaty kitapo, ka mahatonga azy ireo ho voky tsara sy mahasalama.
Tokony hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ny karaoty mba hisakanana ny tsiro, ny fahamamoana ary ny endriny. Azo atao ny mangatsiaka ny karaoty, saingy mety hanova ny taovolon'ny zavamaniry izy ireo.
Karipetra ary sakafo mahasalama hiomanana
Ny karaoty dia azo alefa ary voatoto mba hohanina mena. Izy ireo dia solo tsara na miaraka amin'ny salama tsara, toy ny hummus. Azonao atao koa ny mandrotsaka karaoty ary ampiana izany amin'ny salady na fofona mampihetsi-po ho an'ny hatsembohana mamy.
Raha tianao ny mahandro ary manandrana manamboatra karipetra karakarazo, dia manandrama amin'ireto sakafo matsiro ireto.
- Sakafo mahasalama karazana
- Healthy Carrot Muffin Recipe
- Karazam-boaniho miaraka amin'ny tongolo gny menaka