Raha mpihazakazaka mahay ianao izay tia DVD traikefa an-trano, dia mety ho sarotra ny mahita ny lahatsary tonga lafatra ho anao. Ireto ambany ireto ny sasantsasany amin'ireo lahatsary cardio ankafiziko indrindra ankoatra ny dingana, ny faritra, ny kickboxing ary hi / lo ho an'ny mpihetsiketsehana.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Dingana Dingana
Ho an'ireo mpihetsiketsika avo lenta, safidy tsara izany raha te hahomby ianao. Ny Imax 2 dia fandaharam-potoana fanelanelanana izay mitarika anao amin'ny faran'ny tsingerina 10 izay misy dingana tsy tapaka, fandaharam-potoana anaerobika ary avy eo famerenana fohy. Ny combos dingana dia mora sy mora ary averinao in-6 ianao. Ny hatsiaka mahery vaika dia saika misy fiantraikany goavana ary ahitana karazany maro samihafa amin'ny dingana sy ny ety. Ny fizotra sy ny hatsarana dia fohy sy malefaka, ary tsara ny mozika. Ny fiofanana dia 45 minitra eo ho eo.
Bebe kokoa
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Dingana anelanelam-potoana
Imax 3 dia mitovitovy amin'ny Imax 2 ka ao anatin'izany dia misy tsirin-tsiran-tsolika 10 eo ho eo ny lozam-pifamoivoizana arahin'ny arabe. Ny fahasamihafana dia hoe sarotra kokoa noho ny fotoana fohy ny fitsaboana ary ny diarim-pifaneraserana mahery vaika toy ny plie jacks, mitsambikimbikina, mitsambikina eo amin'ny dingana, plyo-Jacks ary lava lava lavitr'ezaka. Tsy fanaovana fampiharana mora izany, fa mendrika ny ezaka sy ny fahafaham-po tsapanao rehefa vita izany.
Bebe kokoa
3 - Dingana Reebok: Fihetseham-po lalina - Dingana anelanelanana
Ity dia lahatsary efa zokinjokiny, fa mbola iray amin'ny ankafiziko ihany. Tahaka ireo horonan-tsary voatanisa etsy ambony, ity dia dingana fitsaboana dingana izay manova ny dingan'ny lozam-pifamoivoizana miverimberina. Ny fahasamihafana dia hoe kely kokoa io fampiharana io (30 minitra eo ho eo) ary ny choreografie dia fototra. Amin'ny ankapobeny, asa iray mora kokoa noho ny an'i Cathe izany, saingy tsy midika izany hoe tsy sarotra izany. Tiako ny sarimihetsika tsotra sy ny hoe manana safidy 3 samihafa ho an'ny segondra isaky ny faritra ianao, mamela anao hisafidy ny fahasarotanao. Amin'ny ambaratonga faran'izay sarotra indrindra dia ho voavaha amin'ny fomba fohy sy mahomby ianao.
4 - Vitsy kely ny dingana manaraka ny Seasun Zieger
Raha toa ianao ka dingana avo kokoa izay tia sarimihetsika sarotra, dia mankafy ny fiasan'ny Seasun ianao. Ny fianarana ireo fihetsika dia mety hahakivy, saingy mandroso haingana ity andrana ity ary Seasun dia tsara amin'ny feony. Ny fampihetseham-batana dia fomba fanao mahazatra, miaraka amin'ny kombina 3 samihafa ary ny TIFTing (manala azy avy any ambony) ary ahitana dihy sy fanatanjahan-tena mandritra ny 45 minitra.
5 - Mandrosoa amin'ny Seasun Zeiger - CIA 2903
Raha toa ianao ka dingana avo tsy tapaka mikaroka fanatanjahan-tena mafy sy mavesatra dia ny lahatsary ho anao ny Seasun Zieger. Miaraka amin'ny mozika mendrika, fitaovam-piadiana mahery vaika sy fiaramanidina tsara indrindra, ity dia iray amin'ireo fiasana tsara indrindra amin'ny Seasun, izay manolotra fiofanana sarotra sy avo lenta. Raha toa ka mora kivy ianao ary tsy miova ny fiovan'ny rhythm haingana, ny pivotso ary ny fialana an-tongotra, dia mety tsy tianao io fampiofanana io. Na izany aza, raha vonona amin'ny fanamby ianao ary tsy mieritreritra fitsangatsanganana, dia mety ho lasa fomba fiasa tianao indrindra izany. Miaraka amin'ny dingan-dingana, ny segondra lehibe sy ny fiatrehana fiara 4 mialoha, dia mahazo karazany be dia be ianao ary misy lahatsary misy hery matanjaka.
6 - Ny Challenge Challenge Amy Bento
Ity dingana 30 minitra dingana ity dia natao ho an'ny dian-dalampandrosoana ary ny haingana sy ny fihetsika mihetsiketsika dia mety hahatonga ny lohanao hipoaka ny fotoana vitsivitsy voalohany manandrana azy. Amy Bento dia fantatra amin'ny fandrosoany amin'ny fandrosoana sy ny fandefasana ny fandrosoana eo aminao amin'ny tsy fahampiana na tsy fahampiana, izay mety hahatonga azy hanjary hianatra ny asany. Saingy, mendrika hifikirana ity iray ity. Tsotra ny choreografie, ny fihenjan-tsaka dia mazàna avo lenta ary ny fitetezana dia manidina. Ilana fotoana kely ahafahana mampiasa azy io, fa ny mpankafy Cathe Friedrich kosa dia hankafy ny halalin'ny fiasan'i Amy.
7 - Vatana Max 2 - Dingana, dingana ary vatany ambony
Ity fampiofanana midadasika / mivoatra ity dia misy karazana hetsika maro isan-karazany. Ny ampahany voalohany amin'ity lahatsary ity dia ahitana 25 minitra ny fiarandalamby goavambe ary ny ampahany faharoa kosa dia ny faritra - ny dingan'ny dingana, ny fipoahana lehibe sy ny fampiasana vatana. Aorian'izany, dia misy fiasana vetivety eo amin'ny vatany miaraka amin'ny abs-kaody sy mivelatra. Izany dia fanatanjahantena tena tsara raha toa ka ataonao izany na atambatra izany. Anisan'izany ny karazana anton-javatra samihafa mialoha sy ny fotoana.
8 - BOSU mitsoka miaraka amin'ny Seasun Zieger
Sarotra ny mahita karazana fampiofanana ho an'ny cardio amin'ny fampiasana ny BOSU Balance Trainer, izay antony mahatonga ny Seosun's BOSU Blast ho anisan'ny tiako indrindra. Tahaka ny fahazoana dingana iray - fomba samihafa izay ianaranao, averinao ary atambatra. Ny fahasamihafana dia ny fampiasanao ny BOSU Balance Trainer. Tokony ho fantatrao amin'ny fironana ianao ary manana traikefa momba ny Balance Trainer ho an'ity iray ity.
Bebe kokoa
9 - Kickbox Surge miaraka amin'i Amy Bento - CIA 2901
Ity dia iray amin'ireo horonan-tsarimihetsika ankafiziko indrindra amin'ny kickboxing miaraka amin'ny 5 mahafinaritra, famoronan-tsarimihetsika mifangaro amin'ny fivezivezena avo lenta '. Ity lahatsary ity dia manana azy rehetra: mozika mendrika, famoronana fimailo ary cueing tsara ary misy ihany koa ny fizarana singa miavaka iray sy 4 fiteny mialoha.
10 - Ny Kettlebell Dynamics an'i Amy Bento
Tsy fanatanjahan-tena madio izany, fa misy karazana cardio mandritra ny androm-piainana ary tena fampandrosoana tsara izany. Safidy lehibe izany raha fantatrao amin'ny fampiofanana kettlebell ianao ary vonona ny handray ny fiasanao mankany amin'ny ambaratonga manaraka. Ny DVD dia ahitana karazany telo kettlebell fampiasana miaraka amin'ny karazam-pitsaboana izay mahafinaritra sy sarotra. Mivondrona ao anaty tsikombakomba haingam-pandeha ireo fihetsika ireo, fa tokony handefa ity horonantsary ity ianao raha tsy fantatrao amin'ny fampiasana kettlebell fototra satria tsy misy firy ny fihetsika. Amy dia manome torolàlana tsara sy mitarika ary misy mihitsy aza ny fizarana hoavy izay ahafahanao mampihatra ny sasany amin'ireo hetsika mahery kokoa.