Fartlek dia fanatanjahan -tena tsy mandeha amin'ny lalaom-pandeha izay fomba tsara ho an'ny mpihazakazaka vao manomboka hampiditra haingana ny asa. Toy izao ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsotra fikolokoloana fartlek.
- Aorian'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mafana dia maika haingana haingana noho ny fifaliana sy fifampiresahanao . Mba hampitomboana ny hafainganam-pandehanao, manomboha manongotra ny sandrinao (mamely azy miverina eo an-tsoroka, fa tsy ny elatra). Ny fofon'ainao dia tsy tokony ho tanteraka tanteraka, fa aza matahotra raha mihamafy izany.
- Mandeha amin'izao fotoana izao mankany amin'ny mari-pamantarana tsy lavitra eo, toy ny fiara mifono fiara, telefaona telefaona, na marika famantarana.
- Raha vao nahatratra ny mari-pamantaranao ianao, dia ahemao ny paikady eo ambany fivoahanao ara-dalàna, mandra-pahafatinao tanteraka ary miverina amin'ny ara-dalàna ny fofon'ainao.
- Avy eo dia miverena hihazakazaka amin'ny alahelonao ianao, ary avereno indray ny lamina mifehy ny tapany amin'ny fifadian-kanina, ny famerenana fohy, ny tohiny tsara ambara-pahavitanao fizarana efatra ka hatramin'ny enina. Alaivo ny fotoan'ny fifadian-tsainao amin'ny alàlan'ny fananganana mari-pamantarana izay misy eo amin'ny 10 segondra ka hatramin'ny 90 segondra. Rehefa mihatsara ny fitondran-tenanao, dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana / lavitra.
Soso-kevitra:
- Raha manao fartlek miaraka amin'ny mpifaninana iray ianao dia afaka mifandimby mamantatra ireo mari-pamantarana. Azonao atao ny mizara ny mari-pamantarana mialohan'ny fotoana, na ny tsy ampoizinao amin'ny hoe mijanona fotsiny hoe, "Mijanòna", rehefa tonga eo ianao.
Jereo koa:
Fomba 4 hahatongavana haingana
Ahoana no handosirana haingana milevina?