Miomana amin'ny hazakazaka 10K? Hanampy anao hampitony ny hatezeranao ary hanamaivana ny sasany amin'ny tahotrao ianao, valio ny sasany amin'ireo fanontaniana tena manontany matetika momba ny hazakazaka 10K.
1. Inona no Tokony Hataoko ny Andro Alohan'ny Hanozako 10 K?
Rehefa manakaiky ny hazakazakao ianao, dia mety hanomboka hitebiteby bebe kokoa sy tsy hahita izay zavatra andrasana. Aza manandrana mandroso amin'ny fihazakazahana bebe kokoa amin'ny andro vitsy alohan'ny fifaninanana.
Tsara ny manao fe-potoana fohy sy mora, nefa mihazakazaka loatra ka tsy hanampy anao mihitsy ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fampisehoana anao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny zavatra andrasana sy ny tokony hataonao amin'ny andro alohan'ny 10K anao.
- Torohevitra ho an'ny 10K voalohany anao
- Torohevitra momba ny fanatanterahana ireo jiolahy talohan'ny fiara
- Soso-kevitra ara-tsaina mba hahatongavana amin'ny fifaninanana
- Fomba handaminana vahoaka be amin'ny hazakazaka
- Lalana Rasam-peo ho an'ny lalana
- Ny fomba hakana rano amin'ny tosidra
- Ahoana ny fomba ampiasana ny Porta-potties amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
2. Ahoana ny fomba azoko andefasako ny fotoanako 10K?
Ny famelabelarana ny 10K dia mety henjana, indrindra raha mbola tsy nihazakazaka hazakazaka mihitsy ianao. Ary misy karazan-dàlana maro amin'ny hazakazaka, toy ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina ny hazakazaka, ny toetrandro, ny halaviran-dalana, ny vahoaka, sns.
Raha vao haingana ianao no nanao hazakazaka hafa amin'ny halaviran-tserasera hafa na efa nahavita fifaninanana milanja iray kilaometatra ianao dia azonao atao ny manolotra tombony amin'ny tombony azonao ampiasaina amin'ny alalan'ny fampiasana kalkulator, toy ity karajia momba ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ho an'ny hazakazaka Fitness.
Voaro fotsiny ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ary ny fotoana / ny halaviranao avy amin'ny hazakazaka vao haingana. Ny kalkiera dia mampiseho anao ny fomba mety hahavitanao amin'ny lalao amin'ny faritra lavitra, ao anatin'izany ny 10K.
Jereo koa: Inona no fotoana tsara ho an'ny 10K?
3. Ahoana raha tsy maintsy mandeha?
Tsy misy ratsy mihitsy ny mandeha mandritra ny 10K! Raha ny marina, mety ho tetik'ady henjana ho anao izany.
Ny fakana an-tongotra mandritra ny hazakazaka iray dia mety hahasoa ny mpihazakazaka, satria izy io dia manome fahafahana hialana sasatra sy ho sitrana. Ny fandehanana an-tongotra kely dia mety hanaparitaka ny fepetra mandritra ny hazakazaka iray, izay afaka manampy anao hiatrika ireo olana ara-tsaina sy ny tsy fahamendrehanao izay mety ho fahatsapanao. Ny mpandray anjara 10K dia mahita fa ny famerenana fohy vitsivitsy mandritra ny hazakazaka iray dia manampy azy ireo hamita fotoana bebe kokoa noho ny hoe manandrana mandrindra ny hazakazaka manontolo izy ireo.
Jereo koa:
Torohevitra momba ny dianao
Toro-hevitra ho an'ny etikety
5 Antony hitsapahana / Mandehandeha
4. Ahoana Raha Tsy Mahavita Mamolavola ny Lalana Aho?
Amin'ny hazakazaka rehetra, misy foana ny fahafaha-manao zavatra tsy mety - ny fampijaliana, ny tsy fahombiazan'ny garabola, na ny tsy fahampiana hafa - izay hahatonga anao ho sarotra ny hamita ilay hazakazaka. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa misy ny kely vintana amin'izany, indrindra fa amin'ny halavirana lavitra kokoa toy ny 10K. Misy zavatra lehibe kokoa azonao atao! Noho izany, andramo ny tsy handaniana hevitra amin'ny tsy fisiana. Mifantoha amin'ny zavatra azonao fehezina ary mampahatsiahy ny fampiofanana rehetra nataonao mba ho vonona amin'ny hazakazaka. Fantaro ny fomba hisorohana ny fahadisoana mihoam-pandrosoana mba hahafahanao mametraka ny tenanao amin'ny toerana tsara mba hiampitana an'io andalana io.
Raha ny 10K dia manana fotoana voafetra henjana (na ny ankamaroan'ny 10Ks aza tsy), dia misy paikady sasany mba tsy handany fotoana sarobidy .
5. Tokony hampiasa tavoahangy ve aho?
Mety hiahiahy ianao fa mety tsy maintsy mampiasa efitra fidiovana alohan'ny taloha na mandritra ny hazakazaka ianao ary azo antoka fa tsy maintsy hisy izany. Saingy misy tetika azonao ampiasaina mba hisorohana ny tsy hampitsaharana ny fampiasana ny trano fandroana mandritra ny hazakazaka, toy ny fanaovana antoka fa tsy mandady rano ianao na manalavitra ny sakafo izay mety mahatonga ny trondro mpihazakazaka .
Raha hitanao fa mila miala amin'ny fampiasana tavoahangy kely mandritra ny hazakazaka ianao, dia misy toro-hevitra vitsivitsy .
6. Inona no hitranga mandritra ny 10K?
Tsy voavaha ny orana noho ny orana, raha tsy misy ny fepetra mampidi-doza, toy ny tselatra na rivotra mahery. Noho izany dia zava-dehibe ny fiomanana amin'ny karazana toetr'andro eo amin'ny andro fifaninanana. Tokony hiezaka ny hampihena ny orana mandritra ny fanofanana ianao mba tsy hikorontana ny mety amin'ny andro amin'ny hazakazaka.
Alohan'ny hivoahanao dia tadidio ny toetr'andro, mba hahafahanao mamolavola ny hazakazaka fiarakodiao mifanaraka amin'izany. Jereo ireto lahatsoratra ireto mba hahazoana torohevitra amin'ny fomba fitafiana amin'ny toetr'andro:
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana fandriam-pahalemana?
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana kilaometatra mihazakazaka
- Ny fomba fitafiana ho an'ny reny dia mihodina
- Torohevitra amin'ny fiarandalamby
7. Afaka mahavita 10K tsy mila fampiofanana ve aho?
Azonao atao ny mihazakazaka 10K raha tsy miofana araka ny tokony ho izy, saingy tena miankina amin'ny fari-pahaizanao ankehitriny. Ny olona sasany dia mendrika ampy mba hampandeha mora amin'ny 10K raha tsy misy fiofanana, fa ny hafa kosa mety hijaly ary hahita fa sarotra ny hamita ny halavirana 6.2 mil.
Raha efa olona mavitrika ianao ary nanao fanatanjahantena ho an'ny cardio (bisikilety, milomano, mandeha, sns), dia mety ho vitanao ny hamita azy na dia tsy mandeha aza ianao. Azonao atao ny mampiasa fomba fiasa mihazakazaka / mandeha, izay midika fa hanajanona ny fandehanana sy ny fandehanana mandeha. Ny fakana an-dalan-tsoroka fohy dia ahafahana mihazakazaka bebe kokoa amin'ny hazakazaka, toy ny tsy mihazakazaka raha tsy mijanona lavitra ary avy eo tsy maintsy mandeha amin'ny sisa amin'ny hazakazaka noho ny reraka. Ny milina mihazakazaka / mandeha ihany koa dia azo antoka kokoa ho an'ireo mpihazakazaka tsy mitazam-pandrosoana satria ny fandehanana an-tongotra dia mampihena ny fihenan'ny vatanao ary mampihena ny loza ateraky ny ratra
Raha mbola manana fotoana kely mialoha ny 10K ianao, aza manandrana mikaroka izany. Ny fihazakazahana dia tena sarotra ary maharitra herinandro na roa alohan'ny handehanana ilay hazakazaka ho tsara kokoa. Ny vatanao dia tsy manao ny fampifanarahana ara-batana mandritra ny 10-14 andro aorian'ny fampiofanana, koa ny fampiofanana mafy amin'ny tapa-bolana talohan'ity dia tsy hanampy anao. Mety misy fiantraikany mifanohitra amin'izay izany ary avelanao ho tezitra sy ho tezitra amin'ny andron'ny hazakazaka. Tsara kokoa ny mandeha roa na telo mora mandeha eo amin'ny 30 minitra mandritra ny herinandro mialoha ny hazakazaka. Avy eo dia makà iray na roa andro alohan'ny andro firaisana.
More Racing Advice: