Miaraka amin'ny fironana ara-pahasalamana maro be any, dia sarotra ny manapa-kevitra hoe inona no fads ary tena mendrika ny manandrana. Alao ny sakafo fihinan'ny Paleo ohatra. Tsara ho an'ny fahavoazana ve, sa mbola salama? Andao isika handraraka ny Paleo Diet.
Inona marina ny Diosezin'ny Paleo?
Azo inoana fa naheno momba ny fialam-boly Paleo ianao, ary mety ho fantatrao fa ny fisintonana amin'ny karazana sakafo dia midika hoe tokony hohanina toy ny caveman ianao.
Fa andeha hojerentsika manokana. Ny sakafo dia mandrara ny sakafo tsy hita nandritra ny vanim-potoana Stone, izay ahitana ny zavatra rehetra avy amin'ny sakafo voatsindry ary siramamy siramamy amin'ny vokatra entina, voamaina, voamadinika, sira, ary legume. Izany dia mamela hena sy sakafom-bozaka, voankazo sy voankazo, atody, voanjo, voanio, ary menaka voajanahary (toy ny oliva sy voanio).
Noho izany, tsara ve izany? Toy ny amin'ny ankamaroan'ny sakafo, ny valiny dia tsy mora toy ny "eny" na "tsia." Misy lafiny tsara ho anao, fa misy ihany koa ny adihevitra manohitra izany.
Pros de Paleo
Ny fitsipiky ny planina dia dingana iray amin'ny làlan-kizorana, indrindra ho an'ny olona izay miaina ny sakafo fihinana. Ny fihinanana sakafo voatsabo dia azo antoka fa tsara, ary ny famerenana amin'ny siramamy siramamy ary sira dia hetsika ara-pahasalamana. Ny proteinina voajanahary, ny voankazo, ny legioma, ny voanjo, ary ny voa dia samy manana ny hevi-dalan'ny planina misakafo.
Raha ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny fanafoanana ny tsiranoka marefo toy ny pasta, vary, ary karazana fotsy dia afaka manampy anao hampihenana ny fitomboan'ny kaloria.
Ny vahoaka Paleo no anisan'ireo voalohany nandray ny fironana toy ny fanaovana vary avy amin'ny kôlôbala ary ny famerenana hocchini ho pasta . Ny roa amin'ireo teknika ireo dia anisan'ny ankafizintsika ny kaloria.
Hadinon'ny Paleo Diet
Ny ampahany sasany amin'ny sakafo dia tena faran'izay ratsy. Ny Paleo feno dia midika hoe manaikitra ny voamaina rehetra, ny voany, ary ny vokatra avy amin'ny ronono.
Milaza ny manam-pahaizana sasany fa tsy mitombina loatra ny fihinanana azy io. Ny olana iray hafa amin'ny sakafo dia ny hoe olona tsotra fotsiny no tsy dia misy loatra. Ny fanilihana tanteraka ny vondrona sakafo sy ny karazan-tsakafo dia tsy sarotra ny manara-maso isan'andro. Mety ho lafo be ny fotoana aorian'ny Paleo ary mandany fotoana be raha henjana. Tsy maintsy manomana ny sakafo rehetra avy amin'ny scratch ianao mba hahazoana antoka fa tsy mihinana na inona na inona avy amin'ny lisitra tsy misy ianao.
Amin'ny fomba fijery mavesatra, ny fanarahana ny Paleo Diet fotsiny dia tsy voatery hitarika ny isa amin'ny haingam-pandeha. Ny fototry ny lanjan'ny lanjany dia midina amin'ny kaloria amin'ny kaloria mivoaka, ary misy karazan-tsakafo avo be ao amin'ny fihinanan'ny Paleo: voanjo, menaka, ary fihenan'ny hena, ohatra. Na dia tsara aza ny fahaizana mandanjalanja, dia mora ny mandresy ny fanjifànanao kalorie raha voafetra ny safidinao.
Koa, Tokony Hanao Izany ve Ianao?
Raha toa ny hevitrao ao ambadiky ny sakafo Paleo dia tsara ary te-hanome azy io ianao dia mandehana! Na izany aza, tiako ny mampiditra ireto hevitra manaraka ireto:
- Safidio ny fihenan-tsakafo sy ny sakafom-biby. Ny hena mena indrindra indrindra dia mety ho tena kaloraly raha tsy manapa-tsoratra ny fihoaram-peo marina. Araho ny torolalana sy toro-hevitra ambony ho an'ny sakafo fihinanana. Raha mikasika ny akoho sy ny turkey, ny hena fotsy dia tsaratsara kokoa noho ny maizina, ary ny fametahana ny hoditra matavy dia hevitra tsara foana.
- Manaova fanaraha-maso. Ny Paleo dia mitambatra toy ny voanjo, voany, ary menaka dia dipoavatra be dia be, izay midika fa kely ny kaloria. Ampiasao ny sotro-mofomamy sy sakafo maivana mba hahazoana antoka fa tsy maharesy azy ianao. Mitandrema amin'ny mpanonta ampahany amin'ny fanaraha-maso izay tena manampy.
- Araho ny kaloriao. Na miezaka ny manjary mavesatra na mitazona fotsiny ianao, ny fitazonana ny mason'ny kaloria dia ny làlana handeha. Raha ny marina, ny fitazonana ny sakafo ara-tsakafo dia iray amin'ireo soso-kevitra tsara indrindra amiko raha ny fahavoazana na ny fikojakojana.