1 - Mialà ary mialà sasatra
Ny fialan-tsasatra dia natao hanamora ny fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana, ny fahaleovan-tena, ny fihomehezana ary ny fifaliana. Indrisy anefa fa nosoratana ihany koa ny fotoan-tsarotra tamin'ny famokarana angovo, ny fialan-tsasatra isan-karazany, ary ny faniriana hahatanteraka ny zava-drehetra. Ny tahotra ny fahazoana mavesatra amin'ny fihinanana tsy fahasalamana dia miteraka adin-tsaina sy tebiteby fanampiny.
Andao isika hifoka rivotra lalina ary hiala sasatra. Ny fanantenana ny sasany amin'ireo fakam-panahy mamy sy mamy tsy avelantsika ho an'ny taona dia andrasana. Inona no mety ho fialan-tsasatra amin'ny tsingerim-borona amin'ny renibeny? Ny fiainana miaina toe-tsaina dia tsy midika ho fanesorana fa ny toe-tsaina tsara momba ny sakafo. Ny resaka sakafo dia tsy mikasika ny fahalavorariana na tokony ho enta-mavesatra ny fahatsapana sakafo satria nihinana akondro isika.
Ny fankafizana ny fialantsasatra dia hanana lanjany bebe kokoa sy manokana raha miandoha kokoa amin'ny fomba mora kokoa. Rehefa mivory isika mba hihomehy sy ho faly, dia misy fomba ahafahantsika mijanona, salama ary mahatsapa tsara ny safidy ataontsika.
2 - Mihinàna sakafo mahasalama
Fialam-boly vitsivitsy mandritra ny fialan-tsasatra dia tsy hanimba ny banky fitaratra. Tohizo ny fihinanana sakafo mahazatra eo amin'ny fifandraisana eo amin'ny sela. Mitandrema tsara ny sakafo misy sakafo sy menaka, legioma, voankazo ary voamadinika iray manontolo. Raha mihinan-tena tsara amin'ny 90/10 ianao (mamela ny 10% manapoizina), mandinika ny fandaniana hatramin'ny 80/20 na 70/30 mandritra ny andro vitsivitsy, ny fakam-panahy androany dia miantso ny anaranao. Tadidio fa ny fomba fiainan'ny fahasalamana dia tsy momba ny faneriterena na oviana na oviana fa mamorona fahazarana mahasalama.
Fialan-tsasatra:
Hihinana sakafo mahasalama na misakafo alohan'ny hanatrehana ireo fotoam-pialan-tsasatra. Hanala ny alahelon'ny hanoanana sy ny fakam-panahy haka sy hikoropaka izany. Mifalia iray na roa amin'ny sakafo fialam-boly ankafizinao amin'ny ampahany mety amin'ny tarehimarika ary mihozohozo.
3 - Fanaraha-maso
Ny fialan-tsasatra dia manome karazana sakafo tsara tarehy ary zava-dehibe ny hihazona ny halehiben'ny ampahany amin'ny sakafo. Diniho ny palmie ho toy ny fizarana ny habetsaky ny sakafo hapetraka eo amin'ny takelakao. Rehefa misy izany, misafidiana takelaka kelikely kokoa ho an'ny masoivoho maso mba hanampy anao hihazona ny tapany marina amin'ny ampahany.
Fialan-tsasatra:
Ny fihinanana ny habaka mety dia hanampy anao hihinana kaloria ao anatin'ny andavanandro isan'andro. Tsarovy ny kaloria ao amin'ny vs ety ivelany ny fiantraikany ny fahazoan-danja.
4 - Mitondra sakafo mahasalama
Anisan'ny fialantsasatra amin'ny fialantsasatra ny mividy ireo olon-tiantsika. Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny hohanina mandritra ny dingana. Ity no fotoana alaim-panahy hitadiavana ny trano fisakafoanana akaiky indrindra ary hanitrika kitapom-bolo misy menaka manitra be loatra. Tena matsiro be ny fialamboly fa ankehitriny ny fahatsapana fahadisoan'ny sakafo dia manimba ny traikefa momba ny varotrao. Ny fialana sakafo ara-pahasalamana dia tsy tokony ho laharam-pahamehana mihitsy amin'ny fividianana fanomezana. Fotoan-tsekoly mandritra ny fialantsasatra dia miantso fikolokoloana sy fikolokoloana.
Fialan-tsasatra:
Manaova fanandramana fialana amin'ny fahatsapana ao an-tsaina Sakafom-boto mahasalama ao amin'ny paosinao na fonosan'akanjo mba hialana amin'ny hanoanana. Ireto misy hevitra misimisy ao amin'ny poti-pitaterana: ny kitapo sandwich feno alim- bary ary voankazo maina na sakafo mahasalama miaraka amin'ny sakafo kely.
5 - Tohizo ny asanao
Ny fialantsasatra dia mety sahirana amin'ny fividianana fividianana, fikarakarana ary fiaraha-mientana izay mamorona efitrano malalaka amin'ny kalandrie. Ny fitazonana ny fanatontosanao dia ho zava-dehibe mandritra izao fotoana izao mba hanampy amin'ny fitantanana ny tsimokaretina fanampiny sy ny fihenan'ny tsindry. Ampiasao ny fialantsasatra ho toy ny motivateur ho an'ny fanatanjahanao sy ny kalitaon'ny fotoana fanatanjahantena mba hialana, hamerina ny batteries ary hialana amin'ny hustle sy ny tebiteby.
Torohevitra momba ny fialan-tsasatra:
Manorata ny fampiharana ao amin'ny kalandrie ary aza manafoana. Mifidiana fotoana izay tsy mifanohitra amin'ny hetsika fialantsasatra na dia midika aza ny fandriam-pahalemana alohan'ny hanatontosana ny fivoriana isa-maraina.
6 - Misotro rano be
Ny fialan-tsasatra dia mitondra divay sy fanahy ary matetika ny adin'ny rano dia adinoina. Mangetaheta anao ny hetaheta sy ny tsy fahampian-drano loatra. Mandeha mangetaheta ny fividianana entana. Ny sakafo fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny dia voamaina be loatra ary mitaky fitomboan'ny rano. Ilaina ihany koa ny fampifandanjana ny fifandanjana ara-electrolyte. Eritrereto fa ny vatan'olombelona dia mihoatra ny 60% ny rano ary io zava-misy io dia tokony hanazava ny filantsika ara-boajanahary hitandroana rano.
Fikarakarana sakafo ara-tsakafo:
Mitondra tavoahangin-drano ho an'ny fialantsasatra na rehefa mividy entana. Aza mieritreritra misotro rano imbetsaka mandritra ny fety fialan-tsasatra mandritra ny fialan-tsasatra mba hamoahana poizina ary hitazona vatana mangatsiatsiaka.
7 - Mametra ny fisotroan-toaka
Ny ankamaroan'ny fety fankalazana fety ny fisotroana toaka. Mahafinaritra azy ny misotro toaka amin'ny rano farafahakeliny ary misotro ny cocktails. Ny fisotroana be loatra dia tsy fotoana mahafinaritra mihitsy ary ny vokatra manimba dia mety hitranga rehefa mihena ny toaka na misoroka ny fahasalamanao. Ho mora kokoa amin'ny fisotroan-toaka ianao ka mahatonga fitsangatsanganana marobe maromaro any amin'ny efitrano fandroana, ary ny sisa amin'ny fotoana iainanao eo amin'ny sofina mihinana kakazo sira.
Fialantsasatra fialantsasatra:
Alao ny toaka farafahakeliny (tsy mihoatra ny 2 ny fisotroana) na misoroka izany miaraka. Ny mpanjifa hendry dia hisotro rano rano 8 isan-jaton'ny sigara 3 isan-jatony mba hanamaivana sy hanasiana poizina avy amin'ny vatana.
8 - Manalà fahasotrehana
Manana adin-tsaina isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro mba hahafahany manimba ny fotoan'ny fialantsasatra. Ny fitsitsiana dia mamporisika ny famotsorana kortisol ary mifandray amin'ny tombom-barotra. Ity zava-misy ity dia tokony handefa anay any amin'ny sainan'ny meditation mba hanaovana fanatanjahan-tena lalina na ho an'ny toeram-pivoahana amin'ny famotsorana ny endorphine tsara. Ny fiantsoana fialan-tsasatra tsy misy alahelo dia tokony ho tanjontsika. Ny fahatsiarovana ny anton'ilay vanim-potoana dia tokony hanampy azy hitazona izany farafahakeliny.
Holiday Survival Tip:
Avelao ny adin-tsaina mandritra ny fialantsasatra ary tsapao fa fotoana natao ho an'ny fianakaviana, ny namana ary ny fotoana manan-danja. Adinoy daholo ny zava-manahirana rehetra, alaivo sary an-tsaina ny filalaovana ary ankafizo.
9 - Fadio ny tenanao sasany
Miezaka ny ho sarotra indrindra amin'ny tenantsika amin'ny vatantsika isika, ny hatsaran-toetra ary ny zava-drehetra mahakasika ny fiainantsika. Manaraka ny drafitra fanatanjahan - tena ianao , mahatsiaro ho matotra , fa ankehitriny ny fialantsasatra dia miteraka faharatsiana sy fahasambarana fa tsy fifaliana. Ny eritreritrao momba ny fialan-tsasatra dia miha-matavy mba hihinana matavy, mihoatra ny sakafo ary isan'andro isan'andro ireo fihetseham-po ireo. Ny dingana voalohany dia mamela fihetseham-po tsy miangatra sy fanantenana tsy takatry ny olona. Tsy misy ny fahatanterahana ary ny fandrosoana ihany no ahafahantsika mahazo fomba fiaina mahasalama.
Holiday Survival Tip:
Ampiasao ny sasany mba hanamaivana ity fialan-tsasatra ity ary hanome alalana anao hialana sasatra, hankafy zavatra sasany ary hahatsapa fa tsy handrava ny ezaka tsara rehetra vitanao izany.
Sources:
Akademia Nasionaly momba ny Fanafody Fanatanjahantena (NASM), FITOKONANA HO ANTSIKA: ALCOHOL, APPETISER, ary tsikombakomba! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Akademia Nasionaly momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena (NASM), SARIPIKA NY FIKAMBANANA NIPTRIKA - FIZARANA 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Akademia Nasionaly momba ny Fanafody Fanatanjahantena (NASM), FAMPANDROSOANA NY FANDAMINANA, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13