Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 110
Fat - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6 g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 8
Ny tsiratsiraka toy ny broccoli sy ny ovy dia vaovao tsara ho an'ireo izay mahatsapa siramamy. Ireo sakafo ireo dia entina miaraka amin'ireo sakafo mahavelona izay tsy manana fironana hanasitranana ny soritr'aretina. Ny hazavana marefom-pofona matsiro dia mahatonga ireo tsipoitra ireo ho matsiro fa ho ambany kely amin'ny sigara mba hitazonana ny soritr'aretina eo ambany fifehezana.
Fangaro
- 4 potom-boasary midadasika, nopetahana, tapaka antsasak'adiny
- 1 kapoaka vita amin'ny broccoli, voasary
- Kaopy 1 sotrokafo sotro fihinanana 1 kg, voasambotra
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Apetraho eo ambony tavoahangy ny ovy hoditra, aforeto ny sisiny.
- Ambony ny voankazo rehetra amin'ny broccoli ary avy eo mamafaza amin'ny fofona.
- Mialà amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra na mandra-pangatsiahana ny sira.
- Omeo kely aloha kely vao manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manana laza ratsy ny tsy fahamendrehana ny ovy, nefa tena mandany vitaminina, mineraly ary fibre. Ny siramamy mamy dia manolotra karazan-tsakafo hafa fa mahasalama ihany koa.
Azon'izy ireo atao koa ny hisolo toerana an'ity recipe ity.
Manolo ny broccoli amin'ny ziaka, kôliflower, na ireo voankazo hafa mpandoro hafanam-po (ny ankamaroany, ankoatra ny voatabia, dia!). Ny mpilalao mofomamy dia afaka manolo io tavy matavy ambony io miaraka amin'ny puppet tsy misy fofomamy tsy misy fofona sy proteinina feno fofona grika.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy ity lovia ity ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Mba hamonjena fotoana amin'ny ala, alaviro ny ovy eo alohan'ny fotoana ary mitahiry ao amin'ny efitranony mandritra ny 4 andro.
Manamboatra tsaramaso mialoha ny fotoana, manadio tsara ary manofa ao amin'ny otela 350F mandritra ny 45 minitra na mandra-pahatonga azy ireo handefasana menaka. Esory avy ao anaty lafaoro ary atokàny mba hihinana mandritra ny 15 minitra alohan'ny handehanana.