Ny vanim-potoana famaranana ho an'ny 10K dia mety tsara tarehy - izay heverin'ny mpihazakazaka iray fotoana tsara ho an'ny hazakazaka 10K (6.2 miles) dia mety tsy heverin'ny olona iray ho tsara.
Ho hitanao ny ohatr'ireo mpandray anjara amin'ny fifaninanana, dia jereo ny valin'ny hazakazaka ao amin'ny tranokala fifaninanana. Hahita ianao fa ny fotoana farany ho an'ny 10K dia miovaova be satria misy matetika ny fifangaroan'ireo mpihazakazaka efa za-draharaha sy mpihazakazaka sy mpihazakazaka.
Ny lahy nahazo ny fandresena dia mety handingana ny lalana 10K eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra ary ny vavy mahazo azy dia afaka mitazona izany mandritra ny telopolo ka hatramin'ny 40 minitra. Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa ny fahavitana ny 10K ao anatin'ny 45 minitra.
Mazava ho azy, ny fampitaha lehilahy ho an'ny vehivavy sy ny olona ao anatin'ny faha-20 taonany amin'ny olona ao anatin'ny 40 taona dia tsy rariny loatra. Ny fahombiazan'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka dia miankina amin'ny toe-javatra marobe, toy ny traikefa niainanao, ny taona, ary ny lahy.
Fahatapahan'ny taona
Ny fomba iray hametrahana ny mpandray anjara 10K amin'ny sehatra fitiliana milamina, na inona na inona taona sy taona, dia isaky ny taona. Ny valiny efa antitra dia ahafahanao mampitaha ny fotoan'ny hazakazaka ho an'ireo mpihazakazaka hafa ao amin'ilay hazakazaka, ary koa ho an'ny fenitra ho an'ny taonanao sy ny taona. Azonao ampiasaina ity kalkulatora efa antitra ity mba hamaritanao ny taom-pivoarana azonao tamin'ny taon-dasa mba hampitahanao ny fampitahana ny fotoana ifarimbonanao amin'ny hafa.
Ho an'ny 10K voalohany anao, aza manandrana tsy mihantona amin'ny fotoana farany. Mifantoha amin'ny fanatanterahana sy ny famaranana ny hazakazakao!
Ary ankehitriny fa manana iray 10K eo ambany fehikibo ianao, dia afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny fahombiazanao, fa aza miezaka ny mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Ny zavatra lehibe momba ny hazakazaka fiara dia ny hoe afaka mifaninana amin'ny tenanao ianao. Azonao atao ny manandrana mitantana 10K mitovy amin'ny taona ho avy (na iray hafa aorian'ity taona ity) ary hiezaka ny hamono ny rakitrao manokana (PR).
Amin'izany fomba izany dia afaka mifaninana amin'ny tenanao ianao ary mandrefy ny fandrosoany manokana fa tsy manahy mikasika izay ataon'ny mpandray anjara hafa.
More about 10K Times
Raha toa ka vonona ny hanao fihetsika 10K ianao ary mahaliana anao ny mety ho fotoananao farany, dia azonao atao ny manombantombana ny fotoananao 10K . Rehefa mandinika ny fotoananao ianao, dia afaka manampy anao hahatakatra ny fomba fiasanao amin'ilay hazakazaka.
10K fampiofanana
Raha mikasa ny hanatontosa 10K ianao, dia misy saram-pampianarana sasantsasany mba hisafidianana:
Ny fandaharam-potoana mitohy / mandeha 10K : Ity fandaharam-pianarana 10 kilaometatra 10K ity dia natao ho an'ny mpilatsaka an-tsitrapo / mpandeha izay te-hihazakazaka / mandeha amin'ny hazakazaka 10K. Na dia tsy miofana ho an'ny 10K aza ianao, ity programa ity dia hanampy anao hanangona / mandeha mandritra ny 60 minitra.
10K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra ny tendron'ny hazakazaka 10K. Mieritreritra ianao fa afaka efa mihazakazaka farafahakeliny roa kilaometatra.
10K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpianatra manomboka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka telo kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Mety tsy ho tapaka 10k eo aloha ianao, fa mitady sehatra izay sarotra kokoa noho ny 10K Beginner Schedule.
10K Fandaharam-pampianarana ho an'ireo Mpihazakazaka Mpifanaraka : Raha toa ianao ka mihazakazaka iray amin'ny hazakazaka 10K, ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia tena mila mampiofana haingana kokoa ny fampiofanana momba ny fampiofanana ianao, raha tsy efa. Ity fandaharam-pampianarana naharitra valo herinandro ity dia natao hanampiana anao hanatontosa 10 k.
10K Fandaharam-pampianarana ho an'ny mpihazakazaka mahay : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka miadana izay afaka mihazakazaka hatramin'ny 6 kilaometatra ary afaka mihazakazaka 5 andro isan-kerinandro.