Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 237
Fat - 3g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Total ora 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Fanompoana 2
Ny fanaovana ny sakafo anananareo dia afaka manampy anao hamonjy vola sy hijanona amin'ny làlana raha ny fihinanana sakafo mahasalama. Fantatrao tsara izay miditra ao amin'ny sakafoo (sakafo mahavelona kokoa) sy ny zavatra mijanona ( sody , fanangonana fanampiny, ary tavy matsiro).
Io karazana menaka mamy io dia safidy tsara amin'ny sakafo antoandro izay manome legioma, proteinina ary betsaka ny fibrezena mba hamenoana anao, nefa tsy mandanja anao. Manana vitaminina A , C, ary K. Tsy misy sira fanampiny izy io ary mampiasa menaka oliva kely misy menaka, ka afaka mahatsapa tsara ny sakafo atoandro ianao. Ny loharanom-pahasalamana ho an'ny proteinina toy ny lentils, dia tena mahafinaritra koa ny teti-bola ary azo alaina betsaka .
Fangaro
- 2 siramamy kely kely
- 1/4 kaopy maina maina
- 1/2 sotro rano
- 1 menaka oliva menaka
- 4 tongolo lay, voatoto
- 4 ravinkazo goavam-be, nopotehina ho lo
- 2 teatranôlôgy tsotra tsy misy fofona grika
- 2 sasin-tongolo gasy, voatoto
- dipoavatra mainty
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Manolotena siramamy mamy ary manindrona amin'ny gripa any amin'ny toerana vitsivitsy. Arotsaho ao anatin'ny foitra ny ovy tsirairay ary manodina 30 minitra, na mandra-pahoviana. Esory ny ovy mamy avy ao anaty lafaoro ary tanteraho ao anaty fo, mandra-pahavitanao hanompo.
- Mandritra izany fotoana izany, manomàna ny lentils. Ampio salohim-bary sy rano ho an'ny boaty kely iray ary ento amboara. Miankohofa, manamaivana ny hafanana ary ambany 15-20 minitra na mandra-pampana lentils ny rano rehetra.
- Volamena maromaro amin'ny paompy kely tsy misy fefiloha amin'ny hafanana ambany. Ampio lay-boalavo sy kala ary mahandro, mampitony am-pahamalinana, mandra-pahavaratra ny kale, 2 minitra eo ho eo. Hanampy salohim-bary sy hanitrika. Esory amin'ny hafanana.
- Esory tsofa mofomamy avy amin'ny foitra ary tapaho ny antsasakadiny, manomboka amin'ny antsasaky ny lalotra miaraka amin'ny antsy ianao mba tsy ho tapaka ny làlana rehetra amin'ny ovy. Sasao tsara ny sisin-dàlana roa mba hanokatra ny paty mamy. Fenoy ny foibe miaraka amin'ny kalsa sy ny lelany. Top miaraka amin'ny yogourt, parsley, ary voapoizina mainty mainty.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina ny ovy manara-penitra raha toa ka tsy tianao ny manompo manitra be .
Raha tsy manana kala ianao, dia ampiasao karazam-boninkazo maitso, toy ny spinach, sôta swiss, na ny voaniho.
Ho an'ny fiompiana proteinina iray fanampiny, misy sotro 1 na saosy volom-borona na tsingan-dranomasina hanampiana ity ovy.
Mialà eo amin'ny yogourt mba hanaovana sakafo vegane.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manaova andian-tsakafo amam-bovoka ary ny vilanibe kely amin'ny alahady mba hitazona ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hahafahanao manao io sakafo io sy ny hafa amin'ny savily mandritra ny herinandro.
Ity tsiro malefaka ity dia zavatra iray azonao atao ihany koa. Miomana ary manangona mihoatra ny iray amin'ny fotoana iray ho an'ny sakafo salantsalany maromaro. Amin'izany fomba izany, manana fotoana foana hihinananao sakafo matsiro ianao. Rehefa nandeha ny fotoana dia tsy namonjy ny kitapo fotsiny ny sandwich $ 8 + sy ny chips amin'ny sakafo antoandro, fa hiaro anao koa izany!
Mba hanampiana veggies bebe kokoa, manompom-bary ity siramamy ity miaraka amin'ny salady iray na sotro-mofo lasopy.