Ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra dia afaka misoroka ny fanimbana fanatanjahan-tena maro miaraka amin'ny fanomanana
Prehab dia programa fanatanjahan-tena manokana izay mitohy hatrany. Izy io dia manome fampiharana ara-panatanjahan-tena manokana sy fikolokoloana ho an'ny filan'ny atleta. Tsotra ny filôzôfia: misoroka ny ratra .
Ny fampivoarana sy ny famonoana fandaharanasa mahomby dia mety ho sarotra. Ny fampiharana ny tombontsoa sy ny fahombiazany dia miankina betsaka amin'ny fahaiza-manaon'ny atleta manoloana ny fisorohana.
Ny fivoaran'ny fandaharan'asa dia mila mivoatra sy mandinika tsindraindray mba hiova amin'ny filàn'ny atleta.
Iza no tokony ho mendrika?
Ireo atleta amin'ny ambaratonga rehetra dia tokony hampidirina fandaharam-pianarana ao amin'ny fampiofanana azy ireo. Arakaraky ny nandrosoan'ny atleta, ny lehibe indrindra dia ny filàna fandaharam-pianarana. Toy ny vatan'ny atleta matanjaka ao anatin'ny fanatanjahantena, ny vatany dia mifanaraka amin'ny fitakiana ara-batana amin'ny fampiofanana. Matetika matetika ny hetsika miverimberina sy ny adin-tsain'ny fanofanana isan'andro dia miteraka vokatra ratsy eo amin'ny vatany. Izany teknika fampiofanana voafetra izany dia mety hiteraka voka-tsoa ho an'ny fantsom-pihetseham-batana, tsy misy lanjany ny tanjaka, ny fandrindrana na ny fihenam-bidy.
Ireo tsy fitoviana dia mitranga avy amin'ny asa aman-draharaha ary ampitomboina amin'ny fampiofanana tsirairay. Ireo tsy fahampetana ireo dia matetika no fototry ny ratra fampiofanana maro ary mety hahatonga ny atleta ho atahorana ho lozam-piarakodia kokoa mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana
Ahoana no fomba hiarovana
Ny fandaharan'asa manokana momba ny tombontsoa manokana dia tokony handanjalanja ny fandanjana ny vatan'ny olona sy hijerena ny filàna manokana ara-panatanjahantena
Izany dia miombonantona ny dingan'ny fihetsiketsehana, ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fampiofanana. Ny fampitahana ny ankavia miankavanana, manoloana ny aoriana, ambony amin'ny ambany vatana ny fototra fototra. Ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia mifantoka amin'ny fahalemen'ny atleta.
Ny ankamaroan'ny fandaharanasa fandrindrana dia tokony hifantoka amin'ny tanjaka fototra , ary ny fandrindrana sy ny fanamafisana ny fihenam-bidy, ny vavoniny, ny lamosina ary ny fototra.
Ny tsy fandriam-pahalemena lehibe dia mahazatra ary matetika noho ny tsy fahampian'ny fandaharam-pianarana manokana. Maro amin'ireo atleta sy mpanazatra mampiasa ny fampihetsiketsika nentim-paharazana amin'ny fanamafisana ny vatany ambony na ambany na fanodinana fototra, ivelan'ny fanafody tsy tapaka. Izany dia mamela ny fotony tsy misy fifantohana mivantana na fampiofanana.
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fandrosoana tsy tapaka
Tokony hampiato tsy tapaka ny programa fanabeazana mba hifanaraka amin'ny fivoaran'ny atleta . Ny asa atao amin'ny fandaharam-piankohonana dia mety ho fampihetseham-po mafonja na fikolokoloana hetsika maromaro natao ho an'ny fiovan'ny toetr'andro na hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny atleta.
Manampy ny halavam-pahaizana, ny fifaninanana 1 na ny soatoavina latsa-bato dia afaka manentana ny fifantohan'ny atleta sy hanatsara ny fahombiazan'ny programa iray. Ny fampiasana fitaovana avy amin'ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana sy programa fitsaboana ara-batana dia afaka manampy safidy Ny fitaovana toy ny horonam-peo, bala, balanina, baolina mavesatra ary fampiasana baolina dia afaka manamboatra programa tsy misy fetra ihany koa.
Rahoviana?
Araka ny voalaza dia tokony ampiharina ny fisotroan-dronona alohan'ny fahaverezan'ny hatezerana mahery vaika na aretina. Mampalahelo fa matetika izy no mandray atleta sy mpiasa an-tapitrisany maro hanapa-kevitra ny hanomboka programa ahazoana tombony. Miankina amin'ny toeram-piofanana mpilalao amin'ny atleta, azo atao ny fandaminana mandritra ny fotoam-pitsaboana na amin'ny fanatontosana tsy miankina.
Asa 3 na efatra amin'ny fampakaram-bady na miala sasatra, fampiharana vitsivitsy mandritra ny fialan-tsasatra na amin'ny fiandrasana fiverenana amin'ny fampiharana, na fanatontosana amin'ny antsipirihany mifantoka amin'ny fahalemen'ny atleta. Ny fampihetseham-pomba feno dia mety ho natao andro vitsivitsy na andro fitsaharana. Fanatanjahantena ho an'ny minisitera kely dia tsara ho an'ny andro fitetezana sy ny fiterahana. Na izany na tsy izany, ny fandaharam-pianakaviana dia tokony ho ampahany tsy tapaka amin'ny fampiofanana amin'ny atleta.
Aiza no ahazoanao fanampiana amin'ny fandaharan'asan'ny programa fanesorana
Tokony hiseho amin'ny atiny ny tsy fahampian-tsakafo. Ny famakiana môtô sy ny tanjaka mavitrika, ny fijerena biomechanika, ny tantara ara-pahasalamana teo aloha, ny toe-pahasalamana ankehitriny ary ny fidirana amin'ny mpiasa fanohanana dia tokony hodinihina rehefa manomana fandaharana.
Ireo horonantsary toy izany dia azo tanterahana amin'ireto mpampiasa manaraka ireto:
- Mpanazatra amin'ny atleta
- Mpampianatra ara-panatanjahan-tena
- Sports therapist
- Mpitsabo ara-batana amin'ny fanofanana fanatanjahan-tena fanampiny
Ny fomba hahazoana fahombiazana amin'ny fisintonana
Ny fahafahana manohitra sy manosika ny atleta dia ny fahasamihafana eo amin'ny fahombiazana sy ny tsy fahombiazan'ny programa ho an'ny fandrindrana. Ny fahalalana momba ny fanatanjahantena voafidy, ny filàn'ny atleta, ary ny fifandraisana malalaka dia ny fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny fisorohana.
> Source
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Manam-pahefana amin'ny fanavakavahana ara-panatanjahan-tena, fitantanana, E > fanombanana sy fisorohana
Tel: (617) 666-8800 / Mail: USASportsMed@Aol.com