Mitaky fotoana ny fanasitranana amin'ny ratra ara-panatanjahan-tena. Mba hampihenana ny fotoanao eo amin'ny sisin-dalana, mahazo fitsaboana avy hatrany ho an'ny fahasimbana rehetra. Izany dia hampihena ny fotoana fanasitranana anao ary hanatsara ny fahasitrananao. Aorian'ny fanasitranana voalohany sy ny fivoahana no voafehy, manomboka ny fanasitranana.
Na dia samy hafa amin'ny olona tsirairay aza ny fotoana fanasitranana, ny atleta dia mihamatanjaka kokoa ny tahan'ny ra ary manasitrana haingana kokoa noho ireo olona manana aretina mitaiza, mpifoka, na ireo izay manana fomba fiaina sedentary.
Ny fikarakarana ra dia manalefaka amin'ny fanasitranana amin'ny alàlan'ny fifindran'ny otrikaretina, oksizenina, ary ny sela-ady any amin'ny faritra simba.
Tadidio fa tsy afaka manery ny tenanao hanasitrana ianao fa afaka manasitrana anao fotsiny. Ny fialan-tsasatra, ny torimaso, ny fomba fiasa mivoatra sy ny sakafo mahavelona dia manan-danja amin'ny fanasitranana. Mety ilaina koa ny fitsaboana ara-batana mba hanasitranana amin'ny ratra sasany.
Fomba fanasitranana mahazatra
Ho an'ny olona manana endrika ara-dalàna, tsy misy aretina mitaiza, ity lisitra manaraka ity dia manome tombanana ny fotoana mety hitranga amin'ny fahavoazana ara-panatanjahantena mahazatra.
Fractures / Kisendrasendra
- Famaranana tsotra: Ny taolam-paty iray dia voatery manasitrana enina herinandro fara fahakeliny. Ny fotoana tokony halaina amin'ny fahasitranana dia miankina amin'ny karazam-pahavoazana sy ny toerana misy azy.
- Ny rantsantanana na rantsana voapotsoka: Ireo fractures ireo dia manasitrana mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy herinandro.
- Klavikazo mipetaka (clarbarbone): Mety haharitra dimy ka hatramin'ny folo herinandro izany mba hanasitranana.
Fanompoam-pivavahana
- Vodinam-bokatra : Ny vinaingitra madinika dia hositranina mandritra ny dimy andro, fa ny loto kokoa dia mety haharitra telo ka hatramin'ny enina herinandro mba hanasitranana.
- Ny tsindry mavesa-danja, ny familiana, na ny ranomaso: Ny molekiola kely iray (kilasy 1) kely dia mety manasitrana mandritra ny tapa-bolana, raha toa ka mety telo volana na mihoatra ny fahasitranana (3).
Fanatanjahan-tena hafa
- Fihetseham-po, fialonana ary fanavotana : Ny fihanaky sy ny fandosirana dia maka na aiza na aiza manomboka amin'ny herinandro ka hatramin'ny iray volana mba hanasitranana, miankina amin'ny halalin'ny toerana sy ny toerana misy ny ratra sy ny fomba fitondrana azy. Hanam-potoana fanasitranana lava ho an'ny fakana am-bavany ianao, indrindra raha mila fefy.
- Fihetseham-po mihetsiketsika na Bruise : Izany matetika dia vokatry ny voka-dratsiny na na dia somary marefo amin'ny hoditra izay tapaka ny fantson-dra. Matetika ny hoditra mainty na manga na volomparasy dia mipoitra eo amin'ny hoditra rehefa mivoaka ao amin'ny hoditra ny rà. Ny fifanoherana dia amin'ny ankapobeny dia manasitrana mandritra ny dimy andro.
- Fepetra miolakolaka manga: Omeo tapa-bolana tapa-bolana hiverina amin'ny asa ianao aorian'ny fisarahana.
- Achilles Tendon Rupture: Taorian'io tahotra io dia mety hiatrika fitsaboana amin'ny fikolokoloana an'i Achilles ianao. Hanomboka amin'ny efatra ka hatramin'ny enim-bolana izany mba hanasitranana. Tena mampidi-doza izany.
- ACL Reparezina: Ny fandidiana manontolo amin'ny fandidiana ACL dia hitondra volana maromaro fanasitranana sy fanarenana. Handroso amin'ny mandeha amin'ny masira ianao ary avy eo tsy misy marary, matetika isan-kerinandro 3. Nefa mila dimy volana monja mba hanasitranana tanteraka.
Ny habetsahan'ny fotoana ilaina amin'ny fanarenana tanteraka aorian'ny fahasimbana dia miankina amin'ny karazan-javatra isan-karazany, fa manampy amin'ny fananana faharetana sy fianarana hiatrehana ratra iray raha mamela ny vatanao kosa ny manasitrana.
Source
Miverina amin'ny Criteria; Ny Fikambanana Amerikanina ortopedika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena. 2003
Miverina any amin'ny fitarihana ara-panatanjahantena, sampan-draharahan'ny tolotra fanarenana, fandrosoana eo amin'ny toeram-pitsaboana taorian'ny Ady amin'ny tazo ratsy, Brigham and Women's Hospital, 2007