Tianao ve ny mihazakazaka miala amin'ny lanjany? Ny fandehanana dia fomba tsara handorana kaloria. Ny jiro anefa dia mety hitera-pahavoazana kokoa noho ny eritreritrao. Fantaro tsara ny habetsahan'ny kaloria nodinihinao sy ny habetsahan'ny kaloria nodinanao mihodina alohan'ny handehananao amin'io fitsanganan-jaza io.
Nandositra ny kaloria
Araka ny filankevitry ny Amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE), olona iray 150 kilao dia mandoro ny kalozia 700 isaky ny ora raha mihazakazaka 6 kilaometatra isan'ora eo ambony seza.
Midika izany fa mihazakazaka ianao ao anatin'ny 10 minitra isaky ny milasy.
Saingy ilaina ny mitadidy fa ny isa dia tombanana ankapobeny. Ny hakingan-tsakafo nodinihinao nandritra ny hazakazaka dia miankina amin'ny fari-pahalalana vitsivitsy toy ny vatanao, ny haavony, ary ny fepetra mihazakazaka. Hahazo tombony tsara ianao amin'ny fampiasana ny ACE Physical Activity Calculator. Ampifanaraho avy eo ny isa nomao amin'ireto fanovana ireto:
- Hihena ny isan'ny kalôria raha toa ianao ka mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka
- Ampitomboy ny isan'ireo kalora raha toa ka mihazakazaka eny an-tampon-kavoana ianao na eo amin'ny faritra tsy mety.
- Hihena ny isan'ny kaloria raha mihazakazaka ianao
- Ampitomboy ny isan'ireo kalora raha tsy mpihazakazaka tsy tapaka ianao
Raha mandoro kaloria bebe kokoa rehefa mihazakazaka, dia mandiniha mandalo amin'ny fotoana fohy . Mandrosoa haingana mandritra ny 3-4 minitra, dia mandehandeha mandritra ny iray minitra. Avereno indray ny tsiranoka 4-6 in-droa ho an'ny fanatanjahan-tena mahomby .
Nandrehitra ny fefy vy
Ny isan'ny kaloria nodinihinao nandritra ny haintany dia hiankina ihany koa amin'ny antony maromaro, anisan'izany ny haavo, ny lanjan'ny vatana ary ny tena manan-danja ny haavon'ny tsindry. Ny fikajiana tsikelikely iray dia hidina faran'izay kely kokoa ny kaloria noho ny fanatsarana ny mari-pahaizana. Noho izany antony izany, sarotra ny manome ny isan'ireo kaloria nodorana mihantona.
Saingy misy fomba sasany handraisana izany. Raha mampiasa labilao iray izay manitsy ny fandaniana herinaratra ianao, dia azo inoana fa ny kaloria dia omena dia marina. Azonao atao ny manamarika ny fahasamihafan'ny isa amin'ny fihazakazaka amin'ny 0% ary amin'ny tsindry mafy (10-12%) hampiasaina ho mpitari-dalana ho an'ny fitomboana isan-jato amin'ny kaloria izay mety hitranga rehefa mihazakazaka any ivelany ianao.
Azonao atao koa ny mampiasa tetikasa goavana toy ny mpitari-dalana. Ny fampidirana haingana ny fampiofanana anao dia mitovy amin'ny famenoana haingana. Azonao atao ny manombatombana fa ny fandehanana an-tongotra dia mandoro ny kaloria mitovy amin'ny fihazakazaka haingana. Ohatra, ny mpilalao voatanisa 150 eo ho eo no handoro ny 1095 kaloria maniry mandritra ny adiny iray mifanohitra amin'ny 700 izay mety hikorontana kokoa.
Misy kalko an-tserasera vitsivitsy izay afaka manisa ny isan'ny kaloria mirehitra mihodinkodina. Mety hanome anao tsaratsara kokoa izy ireo, nefa mbola mila mitondra sira miaraka aminy ianao. Ny kalkulateur dia mitaky anao hampiditra ny mari-pahaizana marina momba ny havoana izay misy anao. Maro amin'ireo mpihazakazaka no tsy mahafantatra.
Ahoana no fomba hanombohana fiara
Na mihazakazaka eny ivelan'ny trano ianao na mihazakazaka eny an-dàlambe eny an-dalana, dia hiaina tombony ianao amin'ny fandehanana (na mandeha). Michaela Raagas dia mpanofana mpampianatra sady mpampianatra sy mpampiofana ho an'ny Technogym.
Technogym dia manamboatra fitaovana maro karazana, anisan'izany ny hazakazaka SKILLRUN izay mampiasa teknolojia mba hahafahanao mampifandray ny fampiofanana amin'ny fiofanana amin'ny fampiofanana herinaratra mandritra ny fiatoana.
"Ny fametrahana ny havoana sy ny havoana mihazakazaka mankany amin'ny fampiofanana dia tetikady mahomby ho an'ny mpihazakazaka hanatsarana ny teknika sy hijerena ny vokatra amin'ny halalin'ny fadiranovana, satria afaka mandoro kaloria bebe kokoa izy ireo raha tsy mitombo ny ezaka mitranga, satria mitaky fahaizana sy fanatanjahan-tena . "
Milaza izy fa mihazakazaka eo amin'ny fitoeram-bitroka iray dia manome tombony miavaka toy ny fahaiza-manangona antontanisa momba ny fanatanjahan-tena, manamboatra fiarandalamby isan-taona, ary mihazakazaka tsy misy làlambe eny an-dàlana na toetr'andro.
Manampy izy fa ny fampidinana tsikelikely ny fampiasana ny hazakazaka ataonao dia fomba iray hianarana mba hianatra ny fomba hivoahana haingana mba hahafahanao mandroso soa aman-tsara ny fahaiza-manao an-jatony.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihazakazahana dia fomba lehibe handorana ny kaloria sy ny matavy. Fa raha tanjaky ny fahavoazanao ny tanjonao, dia tadidio fa ireo mpihazakazaka dia mbola mila manatsara ny fifandanjan-kery eo amin'ny angovo mba tsy hananana lanja sy hitazonana azy. Hahita toro-hevitra tsara be dia be ianao, fiofanana sy fanofanana amin'ny Fit. Ampiasao ireo loharanon-kevitra ireo mba hamoronana drafitra iray izay miasa ho anao, ary manaova dingana mba handaminana sy hanatsarana ny sakafo omenao mba hahazoanao ny angovo ilainao ary tsy hihinana loatra.