Fahasalamana mahasalama izay mampitombo ny fiarovana ny proteinina
Rehefa noana ianao, misafidy lasopy misy proteinina ve ianao? Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny olona mandany proteinina mihoatra ny iray andro dia manana fahombiazana bebe kokoa noho ny olona mihinana. Noho izany rehefa miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia tsy tokony hisy proteinina afa-tsy ny sakafonao ihany , fa koa ao amin'ny sakafonao .
Ny olana dia ny fihinan'ny proteinina maro dia avo amin'ny sigara, ny kaloria ary ny siramamy.
Ny sasany dia natokana ho an'ny atleta izay miezaka ny mavesatra ary ny mahazaka proteinina sasany dia tsy salama tsotra. Ka inona no atao hoe dieter? Ampiasao ireto lisitra ireto mba hahitana tsiron-tsakafo mahasalama miaraka amin'ny proteinina.
Healthy, Quick Snacks amin'ny proteinina
Raha mandeha eny ianao ary mila mionona haingana dia tsy mila mandeha any amin'ny fivarotana vitaminina mahazatra ianao. Hahita sakafo mahasalama tsara ianao ao amin'ny fivarotana na fivarotana eo an-toerana. Tadiavo ny iray amin'ireny zavatra mahasoa sy mahasoa ireny.
- Ny atody mafy
- Sushi na sashimi
- Beef Jerky
- Fromazy cottage
- Ny yogourt tsy maina na ambany mena (tsy azo hanina ny siramamy fanampiny)
- Edamame
- Mando na ranom-boasary (kely vitsy kely)
- Skim Milk na ronono siramamy (avo indrindra amin'ny siramamy)
- Peanut na almond mofomamy miaraka amin'ny tsiranoka kely kalorie (toy ny Wasa) na menaka manitra manontolo
- Grab-and-go quinoa salady miaraka amin'ny veggies
Hahita ihany koa ianao fa ny trano fisakafoanana sns ihany, toa an'i Jamba Juice, dia manamboatra fofona izay mora entina ary mandeha.
Mitandrema anefa, satria misy zava-pisotro misy siramamy maromaro kokoa noho ny proteinina ary mety handanilany ny fihinananao. Aza hadino ny manamarina ny angon-tsakafo alohan'ny hamandrihana anao.
Ny fofona azo atao dia mety ho salama tsara sy mahasoa miaraka amin'ny proteinina, fa mitandrema kosa raha hanamarina ny mari-bonan'ny sakafo Nutrition Facts alohan'ny hividiananao azy. Misy fanosihan'ny proteinina ao anaty tavoahangy dia natao hanangom-bokatra hanatsarana ny hatsembohana.
Ny vokatra farany dia ny famokarana siramamy tsy misy fibraina sy proteinina.
Mialà sasatra bebe kokoa amin'ny kalôria
Amin'ny fanangonam-bola madinika sy mahomby, azonao atao ny mameno ny vata fampangatsiahana sy ny pantry miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Azonao atao koa ny manao barazy sy tsiran-tsakafo hafa mba hamonjena ny vola. Raha manana safidy samihafa azo atao ianao, dia mora kokoa aminao ny maka rehefa noana. Amin'izay ianao dia tsy dia hanam-bintana firy ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny saka sy cookies.
- Ny sakafom-pisakafoana tsara indrindra ho an'ny mpifoka sigara
- Ny proteina tsy miovaova mani-pofona mba hijanona ao amin'ny efitranonao
- Ahoana ny fomba fanaovana ny Smoothie: Dos and Don'ts
- Ny fomba hampihenana ny kalôria amin'ny siramamy matavy
- Ahoana no fomba fametrahana ny proteinina ho anao?
- 24 Voankazo mahasalama
- Sakafo mahasalama ho an'ny ankizy
Farany, tadidio foana fa na dia misy proteinina manampy amin'ny fananganana ny hozatry ny foza aza ary hampitombo ny fatran'ny metabolismy , dia tsy tsara kokoa ny proteinina. Mihinàna ny isan'ireo kaloria isan'andro sy ny habetsahan'ny proteinina hitandrina mavesatra ary hitazona ny vidiny ho an'ny tsara.
Sources:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Ny fiantraikan'ny vovobony amin'ny proteinina amin'ny fihenam-bidy, ny fandaniana amin'ny angovo, ary ny fitambaran'ny vatana mandritra ny fifehezana." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith " ary ny fototarazo amin'ny volon-kena, ny masirasira, ny tavy manify, ary ny tavy hepatika: vokatry ny fitsaràna POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18 janvier 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Mampitombo ny fihenan-tsakafo sy ny proteinina mandritra ny fihinanana sakafo sy ny fanatanjahan-tena manimba ny herin'ny matavy ary mampitombo haingana ny tratran'ny herin'ny matavy loatra sy ny vehivavy bevohoka." Ny Journal of Nutrition tamin'ny 20 Jolay 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Ny fiantraikan'ny proteinina, ny endriky ny ronono ary ny fandanjana angovo amin'ny fanatsarana ny vatana." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ary Jim Mann. "Fampitahana ny proteinina avo sy ny lanjan'ny lanjan'ny fibaroson'ny loto amin'ny vehivavy izay manana aretina mitranga amin'ny sendikà metabolika: fitsapana azo tsapain-tanana." Journal of Nutrition April 2011.