Mila hevitra momba ny fialam-boly mahasalama ve ianao amin'ny asa na trano? Indraindray ny sakafo midina midina hariva dia mety hahatsiaro sigara sy matory. Saingy tsy voatery ho izany no izy. Raha maka minitra vitsivitsy ianao hianatra ny fomba hanomanana sakafo mahasalama, dia hametraka ny tenanao ho matanjaka ianao ary ho mahery vaika mandritra ny tolakandro.
Ahoana no hananana sakafo matsiro?
Ny sakafo antoandro mahasalama dia hanome fahafaham-po ny hanoananao amin'ny fotoana fisakafoanana.
Nefa tokony hahatonga anao hahatsapa feno izany amin'ny faran'ny tolakandro ny tolakandro rehefa matetika isika no tratran'ny fakam-panahy hitsangantsangana. Koa ahoana no hanomananao sakafo izay hitazona ny fanirianao hifehezanao? Misy singa telo tena ilaina:
- Lea proteinina . Raha manamboatra ny sakafonao ianao amin'ny alàlan'ny loharano proteinina iray, dia hanampy anao hihazona ny dianao amin'ny fomba roa samy hafa. Voalohany, ny proteinina dia maka fotoana ela kokoa hohanina ary maharitra kokoa ny vatanao mba handevonana. Noho izany dia misy sakafo matavy azo avy amin'ny proteinina haharitra mandritra ny fihinanao azy, ary hahatonga anao hahatsapa ela kokoa izany. Manampy amin'ny fanorenana sy fihazonana ny metabolisma koa ny proteinina, mba hampitomboana ny hozatra. Mamadika ny vatanao ho lasa milina mahamay kokoa amin'ny kaloria ianao rehefa mihinana proteinina.
- Hanoanana . Ny sakafo avo lenta no loharanon-kery lehibe ho an'ny hery mamelona. Ny fihinana fibre dia mitovitovy amin'ny proteinina mihinana satria mila ela kokoa ny vatanao handevona. Noho izany, ny fibre dia manampy anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra. Raha misafidy kalôria tsy misy kalôria ianao, sakafo matsiro ho an'ny sandwich na mameno ny salohim-bozaka miaraka amin'ny sakafo avo be amin'ny fibreo dia mametraka ny tenanao hanatsarana ny safidinao tsara kokoa amin'ny manaraka. Tsy ho mora kokoa aminao ny hizara sakafo misy siramamy avo lozoka raha tsy mahatsiaro ho voan'ny hanoanana ianao.
- Fahasalamana mahasalama. Fantatro fa sarotra izany, fa mitsambikina ny soda misy caffeine sy siramamy amin'ny sakafo antoandro. Mazava ho azy fa tsy tsara ho an'ny vatanao izy ireo amin'ny ora iray amin'ny andro, nefa mety ho tena olana izy ireo mandritra ny mitataovovonana. Nahoana? Satria na dia mety hampiakatra haingam-pandeha haingana aza izy ireo amin'ny fotoana fohy, dia mety handao anao izy ireo ary hikorontana hery amin'ny manaraka. Misotro rano na marin-drano .
Torohevitra tsara indrindra ho an'ny sakafo matsiro
Araho fitsipika vitsivitsy vitsivitsy mba hanaovana sakafo atoandro izay hihazonana ny sakafo ho anao.
- Ataovy ao an-trano ny sakafo antoandro . Manao sakafo atoandro ny sakafo matsiro ary mitondra azy ireo hiasa. Raha ny tena izy, araka ny lazain'ny mpitsabo manam-pahaizana Brian Wansink, dia mety hanangona sakafo matsiro ianao raha manomana izany dieny mbola misakafo hariva ianao mba tsy ho noana raha manao safidy sakafo ho an'ny sakafo tolakandro manaraka.
- Aza misakafo atoandro ao amin'ny biraonao. Inona no toerana ratsy indrindra azonao ihinanana ny sakafo atoandro? Ao amin'ny biraonao . Misy antony maromaro ahafahana misafidy safidy tsara maro sy safidy maro hafa.
- Mieritrereta mialoha raha mihinana ianao. Ny sakafo atoandro ao amin'ny trano fisakafoanana dia tsy manimba tanteraka ny sakafo , fa tokony ho fantatrao izay hohaninao alohan'ny hidiranao ao amin'ilay trano fisakafoanana - indrindra raha miara-mihinana amin'ny hafa ianao. Amin'izany fomba izany, dia tsy hanapa-kevitra haingana ianao, fa hanimba ny sakafonao mandritra ny andro.
- Ny proteinina sy ny veggies. Mba hahazoana tombontsoa amin'ny fanorenana hozatra sy fahatsapana feno fahatsoram-po mandritra ny andro, dia manompoa ny proteinina mena miaraka amin'ny veggies mba hahazoana sakafo tsotra sy mahafa-po. Ny lasopy sira na salady dia hanao ny asany na haka sakafo amin'ny proteinina mihinana miaraka amin'ny voankazo vaovao. Azonao atao ihany koa ny manatsara ny fihinanan-tsakafo , na misakafo barangina azo avy amin'ny proteinina raha maimaika.
Sakafo ho an'ny sakafo salady
Raha manam-potoana handrahoana ianao, dia ireo sakafo mahasalama mahasalama mahasalama izay tianao.
- Ahoana ny fomba hanamboarana salady amin'ny jiro iray (tonga lafatra ho an'ny on-the-go!)
- Buffalo Wings tsy misy kalôria
- Rainbow Vegetable Sup
Tadidio fa mendrika ny ezaka hanomanana ny sakafo mahasalama mahasalama ary manaraka ireo torohevitra tsotra sy mahasalama tsara. Amin'ny fanomanana drafitra sy fandaminana kely, afaka mamorona sakafo izay hametrahanao ny tolakandron'ny fikarakarana sy ny hafanana.