Ny fandehanana mandritra izany fotoana izany amin'ny volana dia mety ho toy ny hevitra ratsy ho an'ny sasany. Ny fijanonana amin'ny fomba fanaon'ny fampiasanao dia mety ho simba rehefa misy tsiranoka, fanaintainana miverimberina, ary soritr'aretina hafa dia mivoaka isam-bolana. Tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena rehetra no hampahory anao. Ny fihetsika sasany dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny soritr'aretina amin'ny fomba samihafa.
Ity volana ity, fitsapana fihetsika hetsika vitsivitsy ary hijery raha tsy mahatsiaro ho tsara kokoa ianao.
Na izany aza dia mety hampihena ny endorphins, ny fiterahana ny oksizenina sy ireo fihetseham-poko 3 ireo.
Pilates Lunges
Ampiasao izany ho toy ny hafanana anao mba hamafana ny vatana ary manomana izany amin'ny fanatontosana manaraka.
Mijoroa miaraka amin'ny tongotra miaraka amin'ny endrika "Y" mametra ny tongotry ny tongotra eo an-tongotry ny tongotra. Mitazona lanja 1-3 pound ho an'ny tanana tsirairay. Atongilano ny tongony eo alohanao ary asio mafy eo am-pandehanao ny tongotra aoriana. Ny fitaovam-piadiana dia miakatra ambony rehefa mihamangatsiaka. Amin'ny dingam-pivelomana iray dia miverina any amin'ny toerana fanombohana anao. Atao hitifirina sy hanafaingana ny fiverenana.
Avereno indray 8-10 ny fotoana ary afindrano ny sisiny.
Nahoana izy io no miasa?
Pilates Lunges dia mahazo ny rà mandotra mankany amin'ny vondrona misy tebiteby lehibe ary manasongadina ny sainao mankany amin'ny faritry ny vatana fa tsy ny ivon'ny vatana no loharanon'ny tsiranoka isam-bolana. Ankoatra izany, amin'ny alalan'ny fikendrena ny vondrona misy tebiteby lehibe dia hampitombo ny fatran'ny metabolismao ianao ary hamerina ny herinao hiadiana amin'ny herisetra mifandray amin'ny fotoana manokana amin'ny volana.
Side Bends
Mipetraha amin'ny valopy iray miaraka amin'ny sandry iray eo ambany anao ho fanohanana sy tongotra lava amin'ny lafiny iray. Mitsangàna amin'ny tongotra ary manohana ny tanana eo amin'ny takelaka iray. Raha azonao atao ny maka ny tongotra miaraka amin'ny iray hafa, dia ataovy izany. Raha tsy mandeha tongotra iray eo alohany fotsiny izy. Jereo eo an-tsorokao ambony ary atsangano ny sandrinao ambony eo amin'ny vatanao.
Alao ny hipetrahanao manidina eo ambany fehezinao ary atsangano indray. Mandehana ambany sy lalindalina kokoa amin'ny famerimberenana tsirairay.
Avereno indray 5-8 ny fotoana ary afindrano ny sisiny.
Nahoana izy io no miasa?
Ny marimaritra iraisana dia fiarovana ambony sy fantsom-pandriana ambony ambony ho an'ireo fotoana izay tsy ahazoana aina miorina amin'ny vavoninao na ny tratra. Amin'io vanim-potoan'ny volana io, ny fihetsiketsehana manimba ny Rectus (na ny kitapo enina) dia mety tsy hampahazo aina fa tokony hifantoka amin'ny fitongilanao amin'ny Side Bend. Hahazo fanatanjahan-tena lehibe ianao raha tsy mitaraina.
Nirodana ny Rindrina
Mijoroa eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny tongotra roa dingana eo alohanao. Atsangano ny tongotra amin'ny "V" kely miaraka amin'ny fehivozony sy ny rantsan-tongony. Apetaho eo amin'ny lafiny ilaozanao ny tananao ary asio loharano ao anatiny sy ambony anao mba hanokafana ny lohanao ambany amin'ny alàlan'ny fanosehana azy mankany amin'ny rindrina. Azonao atao ny mandohalika ny lohalinao mba hikorontana ny ambany. Atsipazo ny lohanao, avy eo amin'ny soroka sy ny sandry ary manomboka mipetaka tsikelikely ny rindrina ao anaty rindrina. Mandehana eo amin'ny antsasaky ny hazondamosinao ary avelao hangozohozo ny tananao. Avereno atao tsara ny manantona ny ampahany amin'ny lamosinao ao amin'ny rindrina rehefa mitsangana ianao. Mialà aina rehefa mandeha ianao.
Avereno indray ny in-3.
Nahoana izy io no miasa?
Ny familiana ny rindrina dia hanamaivana ny fanaintainana ambany izay miaraka amin'ny PMS na ny vanim-potoana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny hozatry ny fo sy ny famerenana ny fihenam-bidy.
Rehefa mihatra ny fanaintainana, dia mihalava ny hozatra. Ampiasao ny fampiasana rindrina isaky ny vanim-potoana amin'ny andro hanamboarana lolom-bolana.
Misafidiana iray na 3 hanetsika hampiroborobo ny toetranao sy ny herinao mandritra ny vanim-potoanao. Ny soso-kevitra dia hahatsapa ho ampy tsara amin'ny fanatontosana ny matihanina matihanina ianao na amin'ny alalan'ny fampiharana vitsivitsy fanampiny amin'ny fotoana efa vita miaraka amin'ireo telo ireo.