Ny fotoana fampisehoana mandritra ny andro sy isan-kerinandro dia mety ny tena zava-dehibe
Mety ho sarotra ny mahita fotoana ampy tsara hanaovana fampiharana lava eny ivelany na eo amin'ny fitifirana. Mety hanontany tena ianao raha mahavita manao dia tsara mandritra ny 15 minitra, indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra. Raha maka lalao roa na efatra isan'andro ianao, izay manampy 30 ka hatramin'ny 60 minitra, dia toy izany koa ve ny mandeha indray mandeha?
Mandeha mandritra ny 15 minitra, efatra heny isan'andro no mandoro kaloria maromaro satria mandeha tsy tapaka mandritra ny adiny iray.
Mety hisy ny tombony amin'ny fampifangaroana azy ireo mandritra ny dia lavitr'ezaka, saingy mila mandanja izany ianao amin'ny zavatra mahafinaritra anao sy izay mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao.
Ny Fikambanana Amerikana Heart sy ny Ivontoerana Amerikana momba ny Aretina dia milaza ao amin'ny fitsipika fanatanjahantena ho an'ny olon-dehibe salama fa tokony ho 30 minitra hanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika , toy ny mandeha an-tongotra , dimy andro isan-kerinandro, na 150 minitra miparitaka herinandro. Mba hisorohana ny lanjany, dia miteny izy ireo fa mety mila manangona fotoana bebe kokoa hanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny herinandro ianao. Nefa milaza koa izy ireo fa ny fotoana fanatanjahanao dia mety ho tapaka ao anatin'ny roa na telo amin'ny fampiharana 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary tsy misy prescription fa tokony ho 30 minitra na mihoatra amin'ny fotoana iray.
Tombontsoa mahomby amin'ny fandehanana 45 minitra ho an'ny fahazaran-dratsy
Rehefa avy nandehandeha tsy tapaka mandritra ny 45 minitra eo ho eo, dia nodoran'ny vatanao ny sifotra (glycogen) misy azy. Ankehitriny dia mila manomboka matavy izy.
Ny fandehanana mandeha dia fomba tsara hanodinana ny vatana mba handoro ny tahirin-tsakafo. Raha mandeha mandritra ny 30 minitra na latsak'izay ianao dia mbola mandoro kaloria , fa izy ireo no kaloria voaraikitra (glycogène) fa tsy ny manatsofoka ao anaty tavin-koditra.
Mandeha 15 minitra ve Ianao Manampy Taratasy Mankany?
Raha mandeha 15 minitra isaky ny mandeha ianao, ny vatanao dia mbola nandoro kaloria tsy ho nodorana.
Raha tsy dia misy kaloria ianao, dia mbola matavy be ny vatanao raha mbola tsy ampy ny kaloria amin'ny andro. Saingy mety hisy tombony kely raha toa ka mihetsiketsika ny dian-tongotrao ka 45 minitra na mihoatra dia afaka mandoro kely kokoa isan'andro ianao. Ny vatanao dia manolo ny glycogène nodorana na amin'ny kalôria mihinana anao na amin'ny famongorana ny tavy voatahiry. Raha mihinana kaloria bebe kokoa noho ny zavatra ilain'ny vatanao ianao dia mitahiry izany ho toy ny matavy. Ny sakafo sy ny fanatanjahantena dia samy manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanjany .
Ny fianarana dia nijery ny fiantraikan'ny mandeha amin'ny fampihenana ny trigylceride mety manimba ao amin'ny ranao aorian'ny sakafo. Ny fandehanana mandritra ny fotoana maromaro kokoa mihoatra ny 30 minitra isan'andro dia aseho fa mahomby toy ny mandeha indray mandeha.
Dingana isan 'andro ho an'ny fahasalamana sy ny fitantanam-bola
Ny dia an-tongotra 15 minitra amin'ny haavon-tsakafo dia eo amin'ny 2,000 dingana. Ny fandalinana pedometer dia nampiseho fa ireo olona izay manampy dingana maro mandritra ny andro dia tsy dia mahagaga loatra loatra ary dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, ny diabeta, ny diabeta 2 ary ny maro hafa.
Mpitsabo mahay maro no mampiasa ny dingana 10.000 ho tanjona. Ny mandeha an-tongotra efatra minitra 15 minitra dia manampy 8000 dingana ho an'ny andronao, izay mifampiankin-doha amin'ny dingana hafa ataonao isan'andro dia mametraka anao mihoatra ny 10.000 dingana isan'andro ho an'ny fahavoazana .
Ny fahazoana ny lalanao dia ny laharam-pahamehana ambony
Raha toa ianao ka sarotra ny manokana ora iray isan'andro handehanana, kanefa afaka miasa mandritra ny 15 minitra, dia mifantoka amin'ny lalao 15 minitra. Ny fanalahidy ho an'ny fitantanam-bola dia mahita zavatra mahafinaritra anao manao, fa tsy mampihorohoro na mahatsiaro ho toy ny fihetsika mampiferinaina. Rehefa avy nanamboatra ny fahazarana mandeha an-tongotra 15 minitra ianao, dia mitadiava andro iray na roa isan-kerinandro ahafahanao mandeha lava kokoa.
Ampiasao ny ankamaroan'ny lalao mandeha 15 minitra amin'ny fampiasana fomba fiasa tsara sy mandeha. Aorian'ny fiakaran'ny hafanana roa minitra amin'ny haingana dia haingana, maika haingana amin'ny firotsahana haingana izay miaina tsisy fetra.
Mandany ny ankamaroan 'ny dia ataonao ao amin' ity faritany mampitolagaga ity mba hahazoana tombontsoa lehibe indrindra amin 'ny fandoroana kalôro ary hanaovana tsara ny fahasalamanao.
Sources:
> Manomboka amin'ny asa ara-batana ho an'ny salam-pahasalamana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Voarara mifanohitra amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka ho an'ny fahasalamana. Mediam-bahoaka . 2009, 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Teti-bola mifototra amin'ny toetr'andro sy ny karajomobilina. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . Septambra 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.