Azonao atao ny mijery karazana 10K, marathon ho avy, na marathon, ary manontany tena raha afaka mitsambikina fotsiny ianao ary mamita azy tsy misy fiofanana. Angamba namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana no mamporisika anao hiaraka amin'izy ireo na dia tsy mandeha ara-dalàna aza ianao. Manao ahoana ny halehiben'ny fahasalaman'ny olona mandeha tsy misy fampiofanana?
Mety handeha 5 ka hatramin'ny 7 kilaometatra ianao raha olona salama tsy misy diabeta, aretim-po, na olana amin'ny orthopedique.
Izany dia eo amin'ny 9 ka hatramin'ny 11 kilometatra na mandeha an-tongotra adiny roa eo ho eo amin'ny haingana.
Ity sary ity dia avy amin'ny traikefa an-tariby mandeha an-tongotra izay mampiantrano hetsika 10 kilometatra (6.2 kilaometatra). Mpandeha maro tsy tambo isaina tonga sy mankafy hetsika kisendrasendra mirefy 6 km (6.2 kilaometatra). Matetika izy ireo no mpinamana sy mpihazakazaka mandeha an-tongotra izay mankafy azy ireny matetika ary te ho tafiditra ao. Ireo olona ireo dia velona tsy misy fiantraikany ratsy, afa-tsy ny sasany izay mampivelatra blaso .
Fampiofanana mandeha an-tongotra iray na roa na roa
Ny mandeha an-tongotra enina kilaometatra amin'ny ora roa dia lavitra kokoa noho ny soso-kevitra ho an'ny mpandeha an-tongotra izay manomboka mandeha amin'ny fanatanjahan-tena. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny dingana maromaro ary manatsara tsikelikely ny fotoanao.
- Ahoana ny fomba ahafahana mandresy indray mandeha isan-taona any am-piasana ? Raha toa ianao ka tsy mandeha amin'ny fanatanjahantena kanefa dia nokilasinao hanao sonia fifanaraham-pitiavana, dia hanampy anao hitarika anao izany. Afaka manao fiofanana haingana ianao mba hiomanana.
- Fandaharam-potoana amin'ny fampiofanana ho an'ny 10K Walk : Ity dia fandehanana am-pialam-boly mahafinaritra sy ny halavirana mandeha lavitra. Amin'ny herinandro vitsivitsy dia afaka miezaka ny mankafy an'io halavirana io ianao amin'ny dingana tsara.
- Fandaharam-pampianarana ho an'ny Walk 5K : Ity dia lavitra lavitra ho an'ny fiantohana fiantrana ary tsy maharitra afa-tsy adiny iray mankany 5K (5 km). Amin'ny fampiofanana dia azonao antoka fa manam-paharetana ianao mba hahafinaritra anao.
Mandeha ny fandaharam-potoana an-tsehatra
Fahendrena ny manomboka amin'ny mandeha 15 minitra na 30 minitra isan'andro ary manangana avy eo. Ny fandaharam-potoana fandehanana an-tsitrapo dia hanampy dimy ka hatramin'ny 10 minitra mankany amin'ny fotoana fivoriana mandeha isan-kerinandro. Raha tsy manana olana ianao raha mandeha 30 minitra, dia azonao atao ny mampitombo ny diananao lava indrindra amin'ny herinandro amin'ny ora iray. Avy any dia afaka manohy mampiroborobo ny fotoananao ianao amin'ny alalan'ny fanampiana 15-30 minitra bebe kokoa ho an'ny fivoriana fanasana lava isan-kerinandro.
Manao ahoana ny halehiben'i Too mbola tsy mandeha fiofanana?
Ny ankamaroan'ny olona izay tsy manomana ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lalana teo aloha dia hanana blastera eo amin'ny 10 na 12 kilaometatra. Raha mandeha maherin'ny 6 kilaometatra ianao, dia tokony hampitombo tsy tapaka ny mileage maharitra amin'ny 1 kilaometatra isan-kerinandro na 2 kilaometatra isaky ny tapa-bolana. Ny fepetra ankapobeny omenao ny fampiharana dia ny fampitomboana ny halaviranao na ny ezaka ataonao amin'ny 10 isan-jato isan-kerinandro. Izany dia hampihena ny mety hisamborana anao.
Ny olona tsy voatsabo dia tsy tokony hiditra amin'ny marathon na marathon raha tsy manomboka mampiofana telo volana mialoha ny sambo marathon ary sivy volana mialoha ny marathon.
Ny fampiofanana ho an'ny marathon na ny antsasaky ny marathôna dia ahitana ny famolavolana fototra ara-pahasalamana voalohany amin'ny mandeha an-tongotra sy fampiharana.
Avy eo dia ampiana fanatanjahan-tena lavitra indray mandeha isan-kerinandro ianao ary hampitombo io halavirana io amin'ny 1 kilaometatra isan-kerinandro na 2 kilaometatra isaky ny roa herinandro. Mila mihaino ny fahatsapana herinaratra sy ny fifehezana ny fiasanao lava ianao.
Mitandrina ho an'ny olona amin'ny diabeta
Ny olona voan'ny diabeta dia mila mampiasa fampitandremana sy mifanakalo hevitra momba ny drafitr'izy ireo miaraka amin'ny mpitsabo azy ireo. Marina izany raha mikasika ny olana mianjady amin'ny siramamy sy ny fitsaboana ny tongotra. Ny blisters dia tsy maintsy alaina amin'ny alalan'ny fampiasana kiraro, kofehy, ary siramamy. Ny vaovao tsara dia ny fampandehanana any an-tsekoly ho an'ny fampiasana diabeta ary anisan'ny fiainana salama amin'ny toe-javatra.
Teny iray avy amin'ny
Ny olona dia naorina ho an'ny mandeha, ary raha salama sy olona mavitrika ianao dia tsy voatery hatahotra ny mandeha an-tongotra mandritra ny ora iray na roa monja indray mandeha. Fa raha asaina hanatevin-daharana amin'ny hetsika iray ianao, dia tsara ny mahafantatra hoe hatraiza no nangatahana anao handeha sy haharitra hafiriana amin'ny fotoana mahazatra anao . Dia afaka manomana sy manao fampiofanana mialoha ianao.