Famerimberenana ny fananana fahazarana. Nanao ny tanjonao ianao ary nanoratra azy ireo. Ankehitriny izao no fotoana handaminana fandaharam-potoana ary hanaraka ny fandrosoanao. Ireo dia tena ilaina amin'ny fahombiazana amin'ny fandaharanao mandeha.
Ahoana matetika no mandeha
- Tokony handeha 3-4 minimana isan-kerinandro ianao (isaky ny andro hafa).
- Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, tokony handeha mandritra ny andro maro amin'ny herinandro ianao, farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro.
- Mandeha farafahakeliny ny andro hafa farafaharatsiny. Tsy voatery ho azo atao foana izany, fa miezaha tsy hitsangatsangana mandritra ny roa andro.
- Raha fampiofanana haingana na halavirana ianao, ny andro haingana / maharitra dia tokony hiova amin'ny andro mora / mora ary afaka mandeha 6 andro isan-kerinandro ianao amin'ny andro iray tsy mandeha.
Rehefa mandeha
Tsy maintsy mahita ny fotoan'ny andro izay mifanaraka indrindra amin'ny fandaharam-potoanao sy ny fiainanao ianao. Misy tombony isaky ny vanin'andro, fa tena manokana ho an'ny tsara indrindra ho anao ny manao tsy tapaka.
- Olona maro no mahita ny zava-mitranga voalohany amin'ny maraina mba hahitana ny tsara indrindra - tsy mangataka androany izy ireo na misasatra loatra ary tsy misaraka fotsiny rehefa manao izany izy ireo isan'andro.
- Ny hafa dia mirakitra fampisehoana an-tongotra mankany am-piasana amin'ny alàlan'ny fandehanana any am-ponja na antoandro na aorian'ny asa.
- Ny hafa kosa mandeha amin'ny tolakandro na hariva, ary manala ny sainy rehefa avy miasa mafy na any an-trano.
- More: Inona no fotoana tsara indrindra tokony handeha ?
Mpanjifa mandeha
- Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana sy handamina fandaharam-potoana dia ny manao izany miaraka amin'ny mpiara-dia. Ny iray amin'ireo mpanentana tsara indrindra hivoaka ny varavarana dia ny manana olona miandry anao.
- Aza mametra ny tenanao amin'ny olombelona - ny alika dia ny sasany amin'ireo mpiara-miasa tsara indrindra sy manentana indrindra.
- Ny mpiara-miombon'antoka mpiara-miombon'antoka dia azo raisina amin'ny alàlan'ny klioba an-tongotra na antoko weightloss
Mandehandeha fianarana:
- Fomba fitetezam-paritra tsy manara-penitra : Ampiasao ity fandaharam-potoana ity mba hahafahanao miala ao amin'ny fandrianao mba handehanana amim-pahavitrihana mandritra ny 30 minitra isaky ny mandeha.
- Tari-dàlana maoderina 30 andro handehanana : Ity drafitra ity dia hampiova anao amin'ny mandeha an-dalam-pandehanana mandritra ny 30 andro.
- Weight Loss Walking Schedule : Ampiasao ity fandaharam-potoana ity handeha mandrakariva handoro kaloria ho an'ny fahavoazana.
- Treadmill Mandrindra ny drafitra fandehanana : Ity fandaharam-potoana ity dia hanampy anao handoro kaloria amin'ny hazakazaka, manova ny fampiofanana anao isan'andro amin'ny herinandro.
- Weekly Workouts : Raha mandeha ho an'ny fanatanjahan-tena ianao, ity fandaharam-potoana ity dia hanatsara ny fepetra haingana sy ny aerobic.
- 5K Fepetra fanofanana ny kitapo : Ampiasao ity fandaharam-potoana ity mba hampiofanana amin'ny làlan-tongotra 3,1 kilaometatra, halavirana iombonana ho an'ny fiantrana fiantrana sy ny fandehanana am-pilaminana
- 10K Fepetra fanofanana an-tongotra : Ny dingana 6.2 kilaometatra dia matetika atolotra ho an'ny hazakazaka sy lavitra lavitra ho an'ny mandeha an-tongotra volkssport.
- Fandaharam-potoana Fanofanana ny Marathon Halavirana : Ny halaviran-dalana marathon 13.1 kilaometatra / 21 kilometatra dia lavitra lavitra ho an'ny mpandeha an-tongotra, mpihazakazaka ary mandehandeha / mandeha. Ity fandaharam-potoana ity dia hanangana ny kilao mandritra ny 16 herinandro.
- Fandaharam-panofanana marathon : Ny marade iray dia 26.2 miles / 42 kilometatra lava. Ity fandaharam-potoana ity dia hanangana ny kilometatra eo an-toerana ary dia hanitatra ny mileageanao mandritra ny 19 herinandro alohan'ny handehananao marathon.
- Fandaharam-pampianarana momba ny Camino de Santiago : Raha handeha ny làlan'ny pilgrim any Espaina ianao dia hanomana anao ity drafitra ity.
- Manaraka ny lalao sy ny fandrosoana anao : fitaovana fanontam-pirinty sy an-tserasera hanaraha-maso ny lalanao.
Manaraka izany: Manatsara ny fandrosoanao