Hatramin'izao dia fantatrao ny lanjan'ny fampiofanana matanjaka . "Tsy maintsy atao" izany raha te hijanona ho salama sy matanjaka. Manampy ny hozatry ny vatanao ny vatom-pamokarana, izay, tsy azo lavina, dia hanampy amin'ny famerenana ny metabolismao ary hitazona anao ho tsara. Ankoatr'izay, ny Ivontoerana Fanaraha-maso ny Aretina ("CDC") dia manome tombony hafa amin'ny fampiofanana matanjaka tsy tapaka, toy ny fihenan'ny soritr'aretina, ny diabeta, ary ny osteoporose, ary koa ny lanjan'ny fiterahana, ny fanaintainana ary ny fahaketrahana.
Mahazo ny ampahany betsaka amin'ny fampiofanana matanjaka anao
Mazava ho azy fa manao izany ianao, na farafaharatsiny te hanomboka! Saingy misy zavatra manan-danja tokony hotadidina: mila manao izany tsara ianao . Tena ilaina ny fampiofanana matanjaka tsara raha tena maniry hahita ny tombontsoa rehetra ianao. Ohatra, tenona tenenim-bary 10 mitambolimbolana mahomby kokoa no mahomby kokoa noho ny 50 vita amin'ny sandrinao mihodina miverina. Andeha hojerentsika ny lanjam-pifaneraserana mahazatra indrindra hitan'ny mpamaham-bolongana na aiza na aiza ary hahita ny fanitsiana tsotra azonao atao ho an'ny fiofanana matanjaka izay manampy anao hahita ny valiny ary mijanona tsy misy fanaintainana.
1. Droopy Head mandritra ny tetezamita
Inona ny olana? Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mihena ny lamosina aoriana sy / na ny lohany. Ny fanesoana ny lohanao dia manosika ny tsiran-tsofina mihetsi-jaza ary mahatonga anao hieritreritra fa mihena lavitra noho ianao.
Inona no vahaolana? Na manetsiketsika ny lohalika na ny rantsantongotrao ianao, mitandrema ny elatrao, ny glides ary ny feny, ary atokàny ny masonao eo amin'ny tany eo anoloan 'ny rantsan-tànanao. Ny elbows dia tokony hitifitra amin'ny diagonaly. Ho gaga ianao amin'ny fiheveran'ny maro an'isa izay azonao atao.
2. Cache malemy
Inona ny olana? Ny fotony malemy mandritra ny lunges dia manome lanja fanampiny amin'ny lohalika. Ny fotony malemy mandritra ny squats dia manosika ny lamandy ambany. Ny fototry ny herisetra mandritra ny fiatoana dia midika fa tsy ho vitanao ny hiondrika ... ka ho hitanao hoe nahoana ianao no te hiala amin'izany! Ny ankamaroan'ny ratra amin'ny toeram-pandihizana iray dia azo tsapain-tanana amin'ny fananana vatana marefo. Rehefa tsy mirotsaka ao am-ponao ny vatanao dia miankina amin'ny zavatra ataonao ny fanerena ny lanjany eo amin'ny lohalinao, ny valifaty na ny soroka. Mitondra loza izany ary manakana anao tsy hahita ny karazana vokatra tianao.
Inona no vahaolana? Amin'ny fampiharana rehetra (avy amin'ny havokavoka sy ny mpikirakira an-tseranana sy ny fanodikodinam-peo) dia zava-dehibe ny mitazona ny fototra ijoroanao. Ataovy mody ianao fa nametraka ny paosin'akanjony ary tsy maintsy nibata ny kibo mba hahafahanao manangona azy ireo. Izany no karazana fidiram-bolanao mila anao.
3. Bad Lunges
Inona ny olana ? Mandritra ny havokavony, ny tongolobe dia mifanakaiky loatra, ny lohalika dia mipaka eny an-tampon'ny tongotra na ny lamosin'ny lamosina dia mijanona mivantana fa tsy miondrika eo amin'ny lohalika. Izany dia mametraka tsindry ny kneecap ary mitarika ho amin'ny ratra. Izany koa dia misakana ny fihodinana feno ary tsy mitongilana amin'izany ny gliders.
Inona no vahaolana? Ny havokavoka marina no tena zava-dehibe! Rehefa midina ao anaty kiraro, ny lohalika eo anoloanao dia tokony hipoitra mivantana eo amin'ny lohalinao. Rehefa midina ianao, ny lohalika dia tokony hiondrika ary hanakaiky ny tany. Rehefa manosika anao hiverina hipetraka ny toerana, dia apetraho amin'ny ankapobeny ny ankamaroan'ny lanjany.
4. tsy mendrika. hazondamosina Fanitsiana
Inona no olana ? Miondrika na miankina amin'ny rantsan-tongonao mandritra ny fihadimbadika sy ny havokavoka. Izany dia manery ny lohalika sy ny hazondamosina ary manakana ny fampiatoana ny glides.
Inona no vahaolana ? Ataovy mibanjina ny masonao hikolokolo, mipetaka ny masony, ny soroka eo amin'ny andilanao sy ny lanjany eo amin'ny hodianao raha manao squattes ou longues.
5. Tohozongo voalavo
Inona ny olana? Rehefa manao milina fanontam-pirinty ambony na asa ambony izy, na dia manindrona aza - dia manangona ny soroka ary "manitsakitsaka" ny tendany. Izany dia miteraka fahamendrehana sy tsiranoka eo amin'ny vozony sy ny soroka izay afaka mitarika ho amin'ny aretim-po sy ny fihetsika mahantra. Ankoatra izany, dia very hery be ianao ao amin'ny ampahany mety amin'ny ampahany sy ny farany izay tianao.
Inona no vahaolana? Mandritra ny fampiofanana matanjaka rehetra, tandremo ny lamosina nopotehinao sy hiverina. Alao sary an-tsaina ny manosika ny volotara ho any am-paosinao.
Tsarovy fa ny zavatra tsara indrindra azonao atao mba hahazoana antoka fa tsara ny vokatra tsara sy ny vokatra tsara dia ny mahazo fanampiana. Ny fampidinana mpampiofana mandritra ny fivoriana vitsivitsy dia ny vola tsara indrindra azonao mandritra ny taona. Raha tsy mety aminao izany, ny fikarohanao kilasy fampiofanana matanjaka ao amin'ny gym na Internet dia fomba iray hafa ahafahana mandefa hafatra amin'ny endrika tsara sy toro-hevitra ho amin'ny fahombiazana. Raha manao fotoana ianao mba handaminana ny fiaran-dalamby dia aza tapahina ny faharoa. Ampiasao ny fotoana laninao amin'ny alalan'ny fanaovana ny zavatra rehetra amin'ny endrika mety.