Inona no tokony ho fantatrao momba ny Supplemental vs Omega-3s?
Azo inoana fa efa naheno ianao fa ireo karazam-bolo omega-3 dia tsara ho anao, ary iray amin'ireo antony mahatonga ny olona maro hampiana trondro bebe kokoa amin'ny sakafo. Saingy maro ny olona tsy tia mihinana trondro, na farafaharatsiny izany matetika. Azonao atao ve ny mahazo omega-3s mitovy amin'ny fakana aina fanampiny?
Omega-3: Maninona ny zava-drehetra?
Ny karazam-bolo omega-3 dia karazana siramamy maromaro (na menaka) ary ilaina amin'ny rafi-pitabatabana sy ny rafitra maro hafa.
Ny Omega-3 dia mety ho an'ny hoditra maina sy ny maso ary tena tsara ho an'ny fonao noho ny fahaizany mihena ny tsindry aloka ary mampihena ny mety hisian'ny fahafatesana tampoka. Tsy toy ny homamiadan'ny omega-6 izy ireo, fa tsy mampirisika ny atherosclerosis, ilay olana fototra amin'ny aretim-pisefoana toy ny aretin'ny ati-doza.
Omega-3 ny asidra fetsy dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny triglyceride sy ny endriky ny dokotera telo omega-3s. Na dia mety hampihena ny haavon'ny triglyceride aza ny DHA sy ny EPA, indrindra fa ny olona manana triglyceride avo lenta, ny vokany dia mety tsy ho tsara daholo. Ao amin'ny dosage avo dia mety hampihena ny habetsaky ny kolesterola LDL ny omega-3s ary hampihenana cholesterol HDL (tsara). Ny prescription Omega-3 fanampiny dia tsy omena afa-tsy ho an'ireo olona manana ny triglyceride avo lenta. Fantaro bebe kokoa ny vokatry ny omega-3 momba ny kolesterol sy triglycerides.
Ho setrin'ireny tombontsoa ara-pahasalamana ireny, maro ireo olona no mitodika any amin'ny loharano omega-3s: trondro.
Ahoana anefa raha tsy tianao ny mihinana trondro na farafaharatsiny? Soa ihany fa misy ireo safidy hafa izay tsy milomano ao an-dranomasina, anisan'izany ny loharanom-pambolena sy ny ampahany omega-3.
Mba hahatakarana ny loharano tsara indrindra amin'ny omega-3 ny asidra, ary mba hisafidy ny fanampiana tsara indrindra, dia manampy ny fahatakarana ny karazana omega-3s.
Karazana Omega-3 miora
Misy karazany maro karazana homamiadan'ny omega-3, ary ireo karazana ireo dia mety samy hafa amin'ny fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao. Omega-3s dia ahitana:
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
- ALA (alfa linolika asidra)
Loharano Omega-3
Misy fomba telo farafaharatsiny mba hampidirana mihoatra ny 3 Omega amin'ny sakafo: trondro, zavamaniry, ary fanampim-panafody. Andao hijery ny tsirairay amin'izy ireo tsirairay ary hamaly ny fanontaniana raha azo ampiasaina hanoloana trondro ny fanampiana.
Trondro sy omega-3s
Amin'ny ankapobeny, ny trondro dia loharano avo indrindra amin'ny asega omega-3 asid docosahexaenoic acid (DHA) sy eicosapentaenoic acid (EPA). Ireto ny endriky ny homamiadan'ny omega-3 izay ilainan'ny vatanao, ary ny antony mahatonga ny Foibem-pinoana Amerikana hanolo-kevitra ny hihinana trondro roa farafahakeliny isan-kerinandro. Ny trondro avo indrindra ho an'ny asega omega-3 dia ahitana trondro matsiro toy ny salmon, tonona, anchovy, halibut, herringa, makrela, trout, ary sardines.
Tranobe mitovitovy amin'ny Omega-3
Ny safidy iray hafa amin'ny fihinanana trondro dia ny fihinanana zavamaniry sy solika misy alika omega-3. Tsy toy ny trondro ny zavamaniry manome asid alpha-linoleic (ALA) fa tsy DHA na EPA. Izany hoe, ny vatantsika dia ny ankamaroany dia niova ALA ho an'ny DHA na EPA, arakaraka izay asidra asidin'ny vatana.
Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny omega-3 asidra :
- Sakafo misy rambony sy almonds
- Ny voa tahaka ny voan-kesika, tsaramaso, voam-bary, masom-bary, ary voanjo
- Edamame
- Canola oil
- Navy voankazo
Mora kokoa ny manampy loharanom-pamokarana omega-3 ho an'ny sakafo, ohatra, azonao ampiana masomboly katsaka amin'ny salady, mahandro miaraka amin'ny menaka kanola, ary misakafo amin'ny tantely. Azonao atao koa ny mividy voan-java-bozaka voamaina ary entina amin'ny ranon-tsakafa, toy ny fananana fanampiny.
Raha mila doka goavana amin'ny EPA na DHA ianao ary tsy mihinana trondro dia azo inoana fa tsy ampy ny loharanon-javamaniry. Raha izany no izy, dia azo omena tolo-bidy omega-3 ny tavy.
Omega-3 supérieure
Samy maimaim-poana ny alim-trondro sy ny fambolena omega-3 omega-3 ary ny fikarohana ankehitriny dia mampiseho fa ny fanampiana omega-3 dia afaka manome betsaka ny soa azo avy amin'ny trondro.
Ny fanampiana trondro azo avy amin'ny trondro dia mety ahitana ny menaka trondro, ny marary lavaka, na ny menaka krill, ary misy vary maro ny EPA sy DHA. Ny fanafody azo avy amin'ny zavamaniry dia ahitana ALA, izay miova ho EPA sy / na DHA ao amin'ny vatana.
Satria ny famatsiana sakafo ara-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny vokatra avoakan'ny prescription, dia zava-dehibe ny mividy vokatra tsara avy amin'ny loharano malaza.
Prescription Omega-3 Supplemental Supplements
Ankoatra ny fanampiana an-tsokosoko, dia misy fanafody fitsaboana. Lovaza (omega-3 ethyl esters), Vascepa (etiopiana etiopiana), ary Epanova dia ampiasaina ho an'ny olona manana triglyceride tena avo.
Ny fiantraikany sy ny fiarovana amin'ny Omega-3 supérieure
Ny fanafody omega-3 dia matetika azo antoka, raha mbola tsy manana antony hisorohana azy ianao (jereo eo ambany) ary manaraka ny toro-lalana ianao. Tsara foana ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny sakafo fanampiny, indrindra raha misy fitsaboana mahazatra anao. Ny tsindrin-tsakafo ara-tsakafo dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny vatana ary hifanerasera amin'ny fanafody sasany. Mety hisy ny fiantraikany eo amin'ny fotoana fohy sy ny fihenan-tsika amin'ny fotoana maharitra:
Foto-tsakafo : Raha tsy tianareo ny trondro, dia mety hankahala ny 'trondro' trondro izay mety hampisy vokatra. Izany safidy hafa izany dia alim-pitatitra alaina, izay natao avy amin'ny algan'ny ranomasina. Izy irery no hany loharanom-pambolena ahitana ny DHA efa novolavolaina.
Ny fiantraikany maharitra eo amin'ny làlan-kizorana : Ny fakana an-tsokosoko mandritra ny fotoana lava dia mety miteraka aretina vitaminina eo amin'ny olona sasany, ary mety hampidiran-dra be loatra ny omega-3. Noho izany raha manapa-kevitra ny hihinana trondro marobe na tsia, azafady, miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handevenana karazana omega-3 fetsy be loatra na zavatra hafa fanampiny fanampiny.
Fanelanelanana amin'ny zava-mahadomelina: Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody rehetra raisinao, fa ny solika dia mety hifanerasera amin'ny diéretik, beta-blockers, ary ny mpangalatra ra.
Omega-3s, trondro, fanafody, ary Mercury
Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay dia nisy fiahiahiana bebe kokoa ny voka-bary momba ny trondro mena sy trondro trondro. Tsy azo atao ny manalavitra tanteraka ny volan'ny merkiora satria misy ranon-tsavona kely amin'ny trondro rehetra, saingy azonao atao ny manakana ny trondro mivoatra avo kokoa, indrindra raha bevohoka na mampinono. Voatanisa etsy ambany ireo eo ambany fitondrana vohoka.
Iza no tokony hialana amin'ny Omega-3 supérieure
Toa hita fa mety ho tombontsoa sasany ny homamiadan'ny omega-3 ary mety hameno ny banga ho an'ireo izay tsy mihinana trondro na voanjo be dia be.
Misy ihany anefa ireo olona izay tsy tokony handray ireo fanampiana ireo. Izany dia ahitana:
- Olona tsy mahazaka trondro na sokatra
- Olona manana aretina amin'ny aty na aretina tsy fahita firy
- Olona manana fibrillation atriary
- Ireo olona izay mandray fanafody afaka mifandray amin'ny homamiadan'ny omega-3 toy ny sasantsasany amin'ny ratsirano (mety hampitombo ny mety ho fandehanan'ny fandidiana), ny beta blockers, na ny diéretik.
Ankoatra izany, raha tsy ara-dalàna ny mombamomba ny lipidinao dia mety haniry ny hanara-maso ny LDL ny dokotera.
Ny fiterahana, ny fampinonoana, ary ny Omega-3
Raha vao jerena aloha dia maro ny olona no tsy manandrana omega-3 afa-tsy ny bevohoka raha bevohoka, fa zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao amin'ny resaka fihinanana trondro sy ny fanafody Omega-3 raha tsy izany. Heverina fa tsy mihinana trondro ampy ny vehivavy bevohoka any Etazonia, ary ny asetidra omega-3 dia manan-danja amin'ny fivelaran'ny atidohan'ny atidoha. Ny Masoivoho mpiaro ny tontolo iainana dia nanoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka dia mandany 8 ka hatramin'ny 12 sombina trondro marefo isan-kerinandro. Raha bevohoka ianao ary tsy mihinana trondro, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy azo antoka kokoa.
- Ny trondro merkiora ambany dia misy ny tonon-kira, salmon, pollot, sardines ary anchovies.
- Ny trondro marevaka avo lenta dia ahitana makirely, sabatra, tonon-albacore, ary tavyfish.
Tsipika ambany amin'ny fahazoana Omega-3 asidra tsy misy trondro
Ny solika feno alika Omega-3 dia manana anjara lehibe amin'ny fahasalamana eo amin'ny rafitra sy ny fo. Ny tsara indrindra dia ny mampirisika ny olona hihinana trondro indroa isan-kerinandro mba hahazoany ampy ny DHA sy EPA. Raha tsy mihinana trondro ianao dia misy loharanom-pambolena izay manome ALA, na dia sarotra aza izany. Ny fanafody Omega-3 dia afaka mameno ny banga eo amin'ity tranga ity, na dia ilaina aza ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny fampiasana fanampiny. Ny fisafidianana ny fanampiana avo lenta avy amin'ny loharano malaza (mahazatra anao ny vola azonao) dia hevitra tsara satria ny fanampiana ara-tsakafo dia tsy voatsabo tsara ao Etazonia.
Azo antoka fa mety hitondra soa ho an'ny fihinanana trondro ny tsy fisian'ny sakafo fanampiny, satria ny hafa mahavelona amin'ny trondro dia mety hitondra anjara andraikitra amin'ny fampihenana ny aretim-bary. Na izany aza ho an'ireo izay tsy tia trondro, ny fanampiana dia matetika azo ekena mety.
Misy ny fiantraikany eo amin'ny lafiny fohy sy maharitra, izay tokony ho fantatrao, ary ny fanafody Omega-3 koa dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany.
> Source:
> Balk, E., ary A. Lichtenstein. Omega-3 miora sy aretina avy amin'ny kardia fiterahana: Famintinana ny Fikarohana momba ny Fikarohana momba ny fahasalamana 2016 sy ny Evanjely Evanjely. Nutrents . 2017. 9 (8): pii: E865.
> National Center for Complementary and Integrative Health. Omega-3 Supplements: amin'ny halaliny. Updated 08/15. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm