Ny fandinihana ny fiantsenana dia mampitombo ny sikin-danja
Hitan'ny mpikaroka fa tsara ny havoana. Ny fiakarana ao an-tampon -kisoa dia manome karazana traikefa ho an'ny fo sy mitarika triglycerides, saingy ny fitsangantsanganana dia efa hita fa ambony noho ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà. Alao ny havoana mba hampihenana ny kolesterola LDL. Dr. Heinz Drexel dia nitatitra ny zavatra hitany tamin'ny fihaonamben'ny siantifika amerikana.
Mandeha am-baravarankely na any am-paladia Mety ho fanombohana tsara - miaraka amin'ny tombontsoa amin'ny fahasalamana
Dr. Drexel dia milaza fa ireo izay mahita ny fiakarana sarotra dia afaka mahazo tombontsoa maro alohan'ny hanombohany amin'ny mandeha an-tongotra. Ny fianarany dia nahazendana olona maromaro 45 ary maromaro ary nitaingina azy ireo tany amin'ny alan'i Aotrisy isan'andro, nandritra ny roa volana, ary nifanandrify nandritra ny roa volana. Amin'izany fomba izany no nampitahany ny foto-kevitra samihafa ho an'ny tenany mba hahitana ny vokatr'izany.
Nitsikiny ny siramamy ao amin'ny rà, ny kolesterol ary ny triglyceride 36 ora aorian'ny fitsangatsanganana tsirairay. Tsy nanantena izy fa hahita tombontsoa ho an'ireo izay midina an-tendrombohitra, saingy nampiseho ny fihenan'ny siramamy avo lentan'ny rà tsy hita ao anatin'ireny fiakanjo ireny fotsiny. Ny siramamy ambany kokoa dia mety hampihena ny loza ateraky ny diabeta Sokajy II.
Ny mandeha an-dalantsara dia fanombohana tsara ho an'ireo olona izay tsy tia mandeha an-tongotra, araka ny Dr. Drexel. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fandeferana amin'ny fampiasana nefa mbola mahafinaritra ary manome ny mpandeha an-tongotra hahatsara ny fifaliana.
Amin'izao no nahazoany tombony ara-pahasalamana ho an'ny mandeha an-tongotra, mbola misy antony maro hanombohana azy.
Ny fomba hanombohana mandeha
Downhill vs. Uphill mandeha
Mampihena ny fifampikasohan'ny aretin-kozatra ny fitsangantsanganana ambany. Mety hametra-tanana amin'ny lohalika koa izy io ary ho sarotra ho an'ireo olona manana olana amin'ny lohalika na aretina miteraka aretina.
Ny fampihetseham-panoherana eo an-tseranam-piaramanidina dia mampiasa ny fihenan-tsakain'ny fifohana sigara ary mampitombo ny taham-po mihoatra noho ny mandeha an-tongotra na eo amin'ny ambaratonga. Ny fihomehezana sy ny fitenenana ary ny hatsembohana avy amin'ny taham-piterahana dia fampiharana fampiharana ny olona sasany.
Ahoana no fandehanana mandeha
Hills for Flatlanders
Raha vitsy ny mipetraka ao amin'ny Alps, ny ankamaroan'ny olona dia afaka miditra amin'ny tohatra izay toy ny hantsana kely. Raha mankahala miakatra ianao, dia afaka mahazo fahombiazana ara-pahasalamana tsara ianao amin'ny fananganana ny tohatra sy ny ascense. Afaka manangana minitra dimy avo lenta ianao, ary avy eo dia mitsangatsangana indray mba hanohy ny fampihetseham-batana ambany kokoa, na ny mifamadika amin'izay.
Fomba iray hafa hampidirana hills amin'ny fampiofanana raha miaina ao amin'ny trano fonenana ianao dia ny fampiasana fantsom-pitahirizana fiara mijanona na fiaramanidina. Na izany aza, dia fohy kokoa izy ireo ary mety ho tratran'ny fifamoivoizana.
Treadmill Hills - Fametrahana sy fialana
Ny ankamaroan'ny hazakazaka dia manana fikororohana, izay azonao atao ny manitsy ny havoana . Tsy dia mahazatra loatra izy ireo fa manana fihenam-bidy izy ireo mba hanamboarana ny havizanana, na dia hita amin'ny endrika maoderina aza izany. Ny olana amin'ny fampiasana ny hazakazaka iray izay maniry sy tsy mihena dia ny hoe mitsangatsangana foana ianao na eo amin'ny ambaratonga ary tsy midina velively.
Izany dia manome anao fanatanjahan-tena tsy mivezivezy izay tsy handika tsara ny mandeha eny an-tampon-tendrombohitra sy any an-tokotany.
Raha toa ka manana fefy kely fotsiny ianao, dia mila mampiofana ny hozatry ny havanao ianao fa mikaroka havoana hidina eny an-kalamanjana. Hiditra kely amin'ny tohatra ny tohatra, saingy tsy toy ny mandeha midina sy ny vokatra izay eo amin'ny tongotrao sy ny hozatra.
> Source:
> AHA 2004 Session Scientific: Abstract 3826. Presented Nov. 10, 2004.