Lohahevitra mahasarika ho an'ny mpandeha an-tongotra
Matahotra ve ianao mandeha mandeha? Raha mitebiteby ianao, na ny tahotra na ny fikorontanan-tsaina, dia manakana anao tsy mandeha an-tongotra na mandeha any amin'ny gym, tsy mahazo tombony amin'ny fandehanana ianao.
Tsy irery ianao amin'ny tahotra ny tahotra sy ny fanahiana
Ny olon-drehetra dia matahotra zavatra iray, na matahotra izany. Ny tahotra no mahatonga antsika hisoroka toe-javatra mampidi-doza. Raha matahotra anao tsy mandeha na tsy manao izay tianao hatao anefa ianao, dia matahotra ianao na mitebiteby.
Ny tahotra mahazatra izay afaka manakana anao tsy handeha
- Fanafihana na fanolanana, famongorana, fanolanana
- Fahamaizinana - indrindra fa ny fotoana tsara mety handehananao dia vao maraina na faramparan'ny alina.
- Fifamoivoizana sy tsy fahampian'ny lalana eny an-dalambe, làlana, ary lalana ho an'ny mpandeha an-tongotra.
- vahoaka
- bibikely
- Tahotra ny hiharatsy ny toe-pahasalamana na hijaly ny fo, fanafihana, krizin'ny siramamy, sns.
- Tahotra ny ho irery raha mandeha tsy misy namana
- Aza mitady olona mijery ny vatanao raha mandeha eny an-dalambe na eny amin'ny fitifirana ao amin'ny gym.
- Matahotra ianao sao maniratsira rehefa mihazakazaka na mandeha an-tongotra
- More: Stress 10-Manahy ny mpandeha an-tongotra
Tena mampalahelo ny mampalahelo ny mampalahelo
Raha matahotra ianao na mahalala olona iray, dia fantaro fa tena misy ny tahotra ary mitaky fotoana sy fitondran-tena hanamaivana ny fanahiana mifandray amin'ny toe-javatra mampatahotra. Fanomezana toky tsy ampy.
Fihetseham-po amin'ny adiresy ny tahotra sy ny fanahiana mampitony anao tsy mandeha
- Miresaha amin'ny namana: Raha matahotra ny tsy handao ny zavatra tianao horaisinao ianao dia ekeo fa manana olana ianao ary mampivelatra vahaolana azo atao amin'ny namana.
- Mandray vondrona iray na Walking Club : Tsy mila mandeha irery ianao, ary misy fiarovana amin'ny isa.
- Mifidy Safe Routes: Fidio ny lalan-kalehanao ary mandeha ny fotoana hialana amin'ny toe-javatra mampidi-doza. Mandehana amin'ny ora antoandro sy amin'ny lalana izay matetika ataon'ny mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka.
- Ambarao ny vatanao ny làlana toy izao: Manomeza alalana anao hijery na dia mijery anao aza - ho matavy loatra, marefo, na mandeha amin'ny fomba tsy manam-paharoa. Manao izay tsara ho an'ny vatanao sy ny ainao ianao. Ny fanehoan-kevitra ratsy rehetra dia avy amin'ireo tsy mandray ireo tombontsoa ireo. Hitako fa ireo mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka hafa dia tena manohana ny olona amin'ny endriny rehetra sy ny haben'ny fombam-pitenenana ary ny fomba amam-panao. Hiankohoka ianao indrindra raha zokinao, zandriny, matavy loatra na mihazakazaka.
- Mianara ny fiarovan-tena sy ny fomba hisorohana ny fanafihana: Mianara teknika fiarovan-tena fototra ary manaova paikady haingana. Avoahy ny fanafihana
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fahasalamana: Diniho ny drafitry ny fampiharana feno amin'ny mpitsabo anao mba hahalalanao ny fepetra tokony horaisinao, ny halaviranao sy ny halaviranao, ary ny fiheveranao manokana.
- Fihetseham-panahy ara-panahy sy ara-pôlôphia: Diniho ny andininy ao amin'ny Baiboly, ny filozofia hindoa ary ny filazalazana manosika amin'ny fandresena ny tahotra.
Tahotra, tebiteby ary korontana
Raha be loatra ny tahotrao ary manakana anao tsy hanana fiainana feno, azonao atao ny manatona mpitsabo amin'ny fitsaboana mba hahitana raha manana toe-javatra mampanahy ianao.
- Ny aretin-tebiteby ara-tsosialy: 13% amin'ny olona no manana soritr'aretina ara-tsosialy, anisan'izany ny tahotra ny hijery sy hotsaraina am-pahibemaso.
- Fanafody mampanahy ny ankizivavy: Raha manahy be loatra momba ny zava-drehetra ianao ary tsy mifehy ny fanahianao, dia mety hanjo anao izany.
- Adim-panaintonana amin'ny tebiteby: Tsy natao ho an'ny mpiady varotra fotsiny izany. Izay mety hitranga amin'ny tranga mampalahelo dia mety hahatsapa ny PTSD.
- Panic Disorder
- Agoraphobia
Manaova dingana mba hitoriana ny tahotra sy ny fanahiana mba hahafahanao mankafy fampihetseham-po sy mandeha.