Ny fikarohana dia milaza fa mety hampihena ny fahantrana ny ratra
Amin'ny tsipika maromaro amin'ny marathon na marathon marobe, dia hitanao ny tranolay fananganana fanatanjahan-tena napetraka sy ny mpamonjy voina ho an'ny fitsaboana. Saingy manao fanatanjahan-tena ve ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena? Mampihena ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS) ve izany? Raha manasitrana ny fanatanjahan-tena ny atleta amin'ny karazana rehetra, ny fikarohana mafy amin'ny hoe na ny fomba fiasa dia tsy ampy.
Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia mety mampihena ny fahasalamana ara-tsaina
Raha manontany tena ianao raha hanaraka ny fanafody aorian'ny fihazakazahana na ny fiasana mafy, ny porofo tsara indrindra dia mety hampihena ny fahoriananao izany. Ny famerenana ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana dia namintina fa misy porofo manamarina fa ny fanasitranana ara-panatanjahantena dia mampihena ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra. Ny fanasitranana ny tongotra aorian'ny lozam-pifamoivoizana dia mety midika fa vitsy kokoa ny aretina amin'ny andro manaraka. Ny fandinihana iray dia nahita porofo fa niasa ny fanafody ary ny tetika nampiasaina matetika tamin'ny fisakafoanana, ny fihazakazahana sy ny fanaovana fanabeazana ambany dia tsy nisy vokany. Tsy azon'izy ireo atao ny mamaritra hoe inona no fotoana tokony hahatongavana amin'ny fanasitranana, na raha tsara ny masajy.
Manampy amin'ny fikarakarana ny fahasalamana ve ny fampiasana zaza tsy ampy taona?
Ny mpitsara dia mbola mijanona raha ny fanasitranana ara-panatanjahantena dia hanampy ny hozatry ny hozatra ho haingana kokoa ho an'ny fahombiazana. Ny porofo avy amin'ny fanadihadiana tranga manohitra ny fitsapana mifehy ny diplaoma dia mampiseho na tsy misy fiantraikany na fiantraikany amin'ny fanamorana ny fanarenana.
Ny fandinihana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Ohio tamin'ny taona 2008 dia nahita porofo fa nanatsara ny fotoana nakana ny hozatry ny hozatra ny masomboly Soedoà ary nihena ny fahasimbana ary tsy dia misy porofo firy ny fiterahana sy ny areti-maso. Ny fandaharam-potoana efatra andro dia natao tamin'ny bitro fa tsy ny olombelona. Nogadraina izy ireo ary nampihetsi-po ny fanatrehany.
Ny bakteria fitsapana avy amin'ny bitro avy eo dia nahazo fampitahorana tamin'ny fanasitranana raha nisy vondrona mpandidy tsy nahazo fampitahorana. Ny fanentanana dia nanindrona ny teknikam-pitsaboana Soedoà, izay no malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ny fikolokoloana lava, ny fametahana, ny fahasimbana, ary ny hetsika iombonana. Taorian'ny fampiharana sy ny fanasitranana, nandinika ireo karazam-bolo amin'ny biby rehetra ireo mpikaroka. Ny fitsaboana manokana no notsaboina dia ny tibialis vôterôma, izay ao amin'ny olombelona no fihinan'ny vozona izay matetika mitaraina noho ny fanaintainan'ny kipantsona mipetaka rehefa manomboka na manova ny fandaharanao mandeha.
Ny fahasamihafana eo amin'ny fihenan'ny tanjaka eo amin'ny fihazakazahan'ny hozatra dia manan-danja - 60% mahery raha ampitahaina amin'ny 15% ho an'ny hozatra tsy misy masaka. Hitan'ny mpikaroka koa fa ny vatana dia tsy latsa-danja ary tsy misy marika famantarana ny fototarazon'ny sela. Ny fihinan'ny vozona dia nampiseho marika tsy dia mahia loatra, ka lanjany 8% latsaky ny hozatra tsy misy masai.
Ny fikarohana olombelona taloha dia tsy nahita ny fiantraikan'ny fahasitranana
Raha naneho ny fiantraikany amin'ny fihenan'ny hery fanasitranana ny tazomoka ny bryd, ny fianarana teo aloha momba ireo mpitaingina bisikilety olombelona namoaka tamin'ny gazetiboky April 2004 tao amin'ny British Journal of Medicine dia mamintina fa tsy misy fiantraikany azo tsaboina amin'ny fahafahan'ny tongony ho an'ny tongony ny fanasitranana ny tongo na ny fialana aina.
Saingy ny riaka dia nitatitra fa tsy latsa-danja taorian'ny fanafana.
Tokony Hahazo Fanatanjahan-tena ve Ianao?
Ireo mpandeha an-tongotra ho an'ny marathon na marathon dia mety handray soa amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena aorian'ny fiasana lava be raha toa ka mampihena ny fahatsapana hozatra. Afaka mahita fitsaboana ara-pahasalamana azo antoka ianao ao amin'ny faritra misy anao. Ny safidy tsaratsara kokoa dia ny mampiofana ny mpanara-dia anao na ny vadinao mba hampiasa fomba teknika masiaka tsotra. Ny fampiasana kapila maivamaivana mba hanatanterahana ny masirasira dia mety ho lafo ihany koa ny fomba hahazoana ny tombotsoan'ny fanasitranana.
Sources:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Manamora ny fanarenana ny fampihetseham-pamoretana tsizarizary aorian'ny fampihetseham-poko." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul, 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Ny fiantraikan'ny fanasitranana ny tongotra amin'ny fanarenana amin'ny fampiasana haingam-pandeha mahery vaika." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Ny tsara indrindra TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Ny fahombiazan'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ho an'ny fahasitranana ho an'ny taolam-paty". Clin J Sport Med. 2008 Sep, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Ny porofon'ny fitsaboana ara-batana izay ampiasaina amin'izao fotoana izao aorian'ny fampihetseham-panafody dia manimba ny hozatry ny hozatra: Famerenana rafitra sy fanadihadiana momba ny metatra." Fitsaboana ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena 13, Issue 2, Mey 2012, pejy 101-114.