Ataovy tsara ny kaloria amin'ny herinandro mba hitazomina
Saika ny olona rehetra dia alaim-panahy haka ny faran'ny herinandro hanaovana fametavetana rehefa miezaka ny handany lanjany. Ny ankamaroantsika dia tsy dia tara-pahazavana loatra ary milamina kokoa amin'ny asabotsy sy alahady. Manana sosialy betsaka ihany koa izahay amin'ny faran'ny herinandro. Matetika, midika izany fa mihinana bebe kokoa isika ary maneritery kokoa.
Raha ny tanjonao dia ny hihazona ny lanjanao, ny faran'ny herinandro faran'ny herinandro fanampiny dia mety tsy hitondra fahasamihafana goavana.
Raha lany tamingana ny tanjonao dia mety hiteraka olana ny faran'ny herinandro fametavetana. Saingy misy fomba ahafahana miasa izany raha te-haka ny faran'ny herinandro hiala amin'ny sakafo.
Manana drafitra momba ny fandaharam-potoana fitsaboana herinandro mafana ianao?
Mora kokoa ny mihinana bebe kokoa amin'ny asabotsy sy alahady. Matetika ianao ary any amin'ny faritry ny vata fampangatsiahana. Ary mora kokoa amin'ny fitsidihana toeram-pisakafoanana ianao na tsy misakafo ara-tsosialy amin'ny fotoana tsy miasa.
Saingy ny kaloria izay hohaninao amin'ny faran'ny herinandro dia mitovy amin'ny kalôria azonao mandritra ny herinandro. Raha ny marina, raha misafidy ny tsy hampiasana amin'ny faran'ny herinandro ianao, ny herinandro faran'ny herinandro dia mety mbola zava-dehibe kokoa.
Mba hisorohana ny lanjany amin'ny dingana maoderina 1-2 kilao isan-kerinandro dia mila manitsy ny fandanjana angovo ianao mba hametrahana ny tsy fahampian'ny kalitao 3500 farafahakeliny isan-kerinandro. Midika izany fa tokony handany kalozona 500 isan'andro ianao (isan'andro), na hihinana 250 calories isan'andro, ary handoro kaloria 250 fanampiny amin'ny asa atao isan'andro.
Raha manitsy ny fifandanjanao amin'ny herinaratra ianao isaky ny alatsinainy ka hatramin'ny zoma dia omeo kely fanampiny amin'ny faran'ny faran'ny herinandro izay tsy ho vitanao ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny fahasamihafana kaloria avo lenta hitrangan'ny lanjany indrindra-indrindra raha tsy mandehandeha ianao. Raha mampiasa ny asabotsy sy ny alahady ho toy ny fametavetana ianao ary mihoatra noho izany, dia mety hiafara amin'ny fanararaotana kalorie ianao ary hahazo lanja.
Saingy raha mitandrina tsara ny kaloria manjavona isan-kerinandro ianao dia mety ho afaka hiafara amin'ny tsy fahampian'ny kaloria-izay mamela ny "faritra buffer" mba hahafahanao mankafy kaloria fanampiny amin'ny faran'ny herinandro ary mbola mitratra izany kalandrie 3500 izany deficit target. Na izany aza, mety ho sarotra ny handanjalanja ny kaloria araka ny tokony ho izy.
Ahoana no fampiasana herinandro mialona ary mbola mavesatra foana?
Misy sakafom-pisakafoanana izay mamela anao haka ny faran'ny herinandro hiala amin'ny sakafo. Ny teoria dia satria amin'ny famelana ny indolzansa indraindray, dia azo inoana kokoa ny hihazona ny programa fihinanana sakafo mahasalama mandritra ny fotoana maharitra. Indraindray izany dia miasa. Ny fandaharam-pahaizana malaza izay mampiditra ny herisetra amin'ny faran'ny herinandro dia:
- Nutrisystem. Ity drafitra ara-tsakafo ara-barotra malaza ity dia manana programa amin'ny Weekends My Way izay malaza amin'ny sakafo sasany. Ny programa (azo ampiasaina amin'ny mpanjifa Costco) dia drafitra 28 andro izay ahitana sakafo telo isan'andro, snacks ary Turbo mihorakoraka mandritra ny 20 andro. Ny mpanjifa dia nomena torolalana mba hikarakarana na hihinana amin'ny faran'ny herinandro. Na izany aza, dia andrasana hanaraka ny sakafo sakafo Nutrisystem ianao rehefa mamorona sakafo ao an-trano na mifidy azy ao amin'ny trano fisakafoanana. Noho izany, mahazo vaky ny sakafom-bary alohan'ny sakafo ianao, saingy tsy voatery hihinana sakafo matsiro avo be ianao. Mbola mila misafidy proteinina matanjaka ianao (SmartFuels) sy ireo tsiranoka mahasalama (SmartCarbs) rehefa mihinana ianao.
- Ny drafitra 80/20 . Ity drafitra fihinanan-tsakafo ity dia programa malaza iray hafa izay mamela ny famoahana herinandro. Saingy matetika ny drafitra planan'ny 80/20 dia matetika miasa kokoa amin'ny fananana lanjany noho ny fahavoan'ny fahavoazana. Raha sanatria ny tanjonao, dia tsara kokoa ny manangana drafitra 90/10 hitazomana ny lozam-pifamoivoizana amin'ny lalao. Midika izany fa misafidy iray andro ianao mandritra ny faran'ny herinandro mba hihinana bebe kokoa. Na raha tena te-hizara ianao dia misafidy iray sakafo mba hankafizanao ny tadiavinao amin'ny fety ary hifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamanao mandritra ny faran'ny herinandro.
- Fifadian-kanina matetika . Ny fandaharam-pampianarana sasany dia mandidy ny hifadian-kanina amin'ny andro sasany amin'ny faran'ny herinandro, ary avy eo dia omeo izay rehetra tianao amin'ny andro "ivelanao". Matetika ny andro fialantsinao dia mitaky ny fihinanao ny sakafo ambany kalorie tena ambany - matetika ny ampahefatry ny kaloria izay atahoranao matetika. Mety ho 500-600 calories izany. Dia hihinana izay rehetra tianao ianao amin'ny andro hafa. Ny ankamaroan'ny olona dia misafidy ny hanao fametavetana amin'ny faran'ny herinandro mba hahafahan'izy ireo mankafy ny Sabotsy sy Alahady mihinana tsy misy fahamelohana. Misy planina 5: 2 (andro dimy adaladala, roa andro fifadian-kanina), drafitra andavanandro, ary 4: 3 fifandimbiasana fifadian-kanina izay malaza.
Ireo drafitra rehetra ireo dia mety ho fahombiazana satria mamela anao hamorona ny tsy fahampian'ny angovo ilaina amin'ny fahavoan'ny fahavoazana . Saingy indray, ny fitantanana ny kaloria dia zava-dehibe.
Herintaona an-tsokosoko diso fanantenana
Na dia mety handanjalanja aza ny andro ratsy amin'ny herinandro, raha mahatsapa ianao fa mila azy ireo amin'ny fotoana rehetra, dia mety ho saina mena izany. Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony ho fandaharam-potoana fihinanana izay mahafa-po anao ho an'ny fiainana. Raha hitanao fa mbola maniry fofomamy, frisian france, ary rakotra mofomamy mofomamy isaky ny faran'ny herinandro ianao, dia mety ho marika fa mila manitsy ny planeta haninao.
Ankoatr'izay, ny andro ratsy amin'ny herinandro dia matetika fialantsiny amin'ny "fotsy fotsy" amin'ny herinandro. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mamono ny tsy fahampian-tsakafo isan-kerinandro ianao amin'ny fanosihosena ny tenanao mandritra ny herinandro mba hahafahan'izy ireo mifantoka amin'ny faran'ny herinandro. Ity fety na mosary ity dia mety miteraka herim-po ara-pahasalamana ary mety tsy hifikitra amin'izany ianao mandritra ny fotoana maharitra.
Raha tsy matavy loatra ianao, dia mila mieritreritra izay fihinanao isan'andro, eny fa na dia amin'ny andro fisamborana aza. Ny tsara indrindra dia ny isan'ny kalôria mihinana amin'ny faran'ny herinandro dia tokony ho mitovy amin'ny isan'ny kalôria mihinana mandritra ny herinandro. Ny lanjany dia tsy mahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny asabotsy sy ny alatsinainy mba tsy hihinana sakafo.